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5 项优选训练计划,助你在家即刻开练

最近更新:June 10, 2021
5 项优选训练计划,助你在家即刻开练-耐克训练志

在家也想畅练一番?我们为你来支招,助你有效锻炼腹部、手臂、臀大肌和双腿力量。这些精选室内训练计划备受耐克精英教练青睐,由他们精心制定并亲自试练。只需简单器材甚至不需要器材,我们都可在家即刻火热开练。

从力量循环训练、燃烧卡路里的高强度间歇训练,到能量激活和放松运动,这些训练计划应有尽有。无论你的体能水平如何,都可随时查看健身进展,灵活调整运动计划。现在,你唯一要做的就是从中挑选一项开始训练吧!

训练计划 01

核心肌群快速锻炼

5 项优选训练计划,助你在家即刻开练-耐克训练志

卷腹、转体和平板支撑,这些你由爱生恨的动作,都囊括在这热力十足的 10 分钟核心肌群混合训练中。跟随它,锻炼你的上下腹部和腹斜肌。

时间:10 分钟
水平:初级
适合:力量训练
器材:垫子/无

训练计划 02

10 分钟高强度训练:双腿和核心肌群

5 项优选训练计划,助你在家即刻开练-耐克训练志

高效快速的高强度训练计划,全面激活你的下半身、核心肌群和心肺功能。如果你没有充裕的训练时间,又或者希望在常规课程之外进一步燃烧脂肪,那么这项训练计划就是你的不二之选。

时间:10 分钟
水平:初级
适合:耐力训练
器材:无

训练计划 03

基本复元瑜伽

5 项优选训练计划,助你在家即刻开练-耐克训练志

无论是舒缓肌肉酸痛,还是放松思绪,这项恢复型的瑜伽都能帮助你放缓步伐。集中精神,专注呼吸,即可缓解紧张情绪,尽情放松身心。

时间:20 分钟
水平:初级
适合:灵活性训练
器材:无

训练计划 04

锻炼手臂上侧

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跟随简单高效的 20 分钟上半身训练计划,有效锻炼你的肩部、二头肌和三头肌;既可作为独立训练,也可与核心肌群或有氧训练组合,达到锻炼全身的效果。

时间:20 分钟
水平:中级
适合:力量训练
器材:哑铃

训练计划 05

全身燃脂运动

5 项优选训练计划,助你在家即刻开练-耐克训练志

正在寻找全身燃脂训练计划?那么就是它了!跟随这项 45 分钟的高强度训练计划,锻炼身体每一个部位并提高心率。所有动作都是自重训练,无需任何器材,就在客厅火热开练吧!

时间:45 分钟
水平:中级
适合:耐力训练
器材:无

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