训练

4 个妙招,助力恢复良好状态

在训练间隙优先完成这几个简单的步骤,助力状态恢复,继续迎接更多挑战。

最近更新:May 28, 2021
4 个妙招,助力恢复良好状态-耐克训练志

每个人都需要时间恢复身心。在这个过程中,你的肌肉在重整旗鼓,你的头脑也在充分休息,准备重启。运动物理治疗临床专家 Sue Falsone 表示:“这不仅是休息时间,更是训练计划中的关键组成部分。”

在本文中,专家 Falsone 将分享训练后恢复的 4 个基本方法,让你的身心做好充分准备,迎接下一次训练计划。

  1. 动起来,放轻松
    完成训练后,马上花几分钟来进行伸展运动,有利于改善血液循环和灵活性。使用泡沫轴或筋膜球放松疼痛的部位,能舒缓运动后的酸痛感。你或许也可以考虑一下按摩,即使是来自同伴非专业的按摩,这不仅能起到放松作用,还能促进催产素分泌,让你“感觉良好”。
  2. 健康饮食
    水果、蔬菜、蛋白质和健康脂肪能够为身体的自我修复提供基础能量。你也还需要补充电解质,特别是镁、硒等对身体相当重要的微量矿物质。因为每次出汗的时候,它们就会从身体中流失。你可以选择椰子水、香蕉或某些低糖补充剂来进行补充。
  3. 休息与深呼吸
    当你进行高强度训练时,交感神经系统也在高速运转,这意味着身体正处于“非战即逃”的紧绷模式。只有在使用副交感神经系统或处于休息和消化状态时,你才能进入恢复模式。使用呼吸进行冥想能够帮助你快速切换状态。因此,在训练之后,请尝试进行以下练习:吸气数到 4,屏息数到 4,呼气数到 4,接着屏息数到 4,再重复这个过程 3 次。
  4. 保证良好睡眠
    睡眠时,你的身体会产生生长激素,调节生长发育和新陈代谢。而另一种“皮质醇”激素,则有助于调节你的睡眠与清醒周期,它能够让你在早上精神焕发,元气满满。但如果你的作息紊乱,这种激素也可能让你深夜难以入眠。为了避免这些激素分泌失调,请尽可能每晚固定时间睡觉,并保证至少 7 个小时的睡眠时间。

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