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EN SUS MARCAS, LISTOS, FUERA: CARRERA 5 DE 10

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CARRERA 5:
SUBE DE NIVEL
ESTÁS A MITAD DE CAMINO DE TU DESAFÍO
DE 10 CARRERAS. VAS BIEN.

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La buena noticia es que casi todo es cuesta abajo a partir de ahora. Y hablando de cuestas… prepárate
para vencerlas. ¿Por qué? No te diremos que es porque son divertidas. Es porque son importantes.
Esfuérzate para llegar hasta la altura máxima y luego celebra la distancia que recorriste.

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QUÉ ESPERAR La incorporación de cuestas o cualquier tipo de inclinación al entrenamiento hará que te conviertas, sin
lugar a dudas, en un corredor más fuerte. No solo pone a prueba al sistema cardiovascular,
sino que también fortalece los glúteos y mejora la eficacia para correr.

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ENTRENAMIENTO Sube corriendo por una cuesta, escalera o inclinación de tamaño moderado tan rápido como puedas y luego desciende trotando para
recuperarte. Repítelo cuatro veces. Trata de encontrar un tramo de al menos 30 segundos de duración. No es necesario celebrar
(o chocar esos cinco con tu compañero de running) cada vez que llegas a la cima, pero es algo muy recomendado.

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CONSEJO No te inclines demasiado hacia delante mientras corres cuesta arriba. Basta con una ligera inclinación para que el mentón esté más
adelante que el pecho. Da zancadas más cortas para que no ejerzas mucho esfuerzo en los cuádriceps, mientras mantienes un ritmo
rápido y usas los brazos para darte impulso. Cuando desciendas, concéntrate en controlar la respiración y bajar la frecuencia cardíaca.

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SIGUIENTE CARRERA: MISIÓN DE RECUPERACIÓN Juega con el ritmo, pero el objetivo principal es
ofrecerle al cuerpo la oportunidad de recuperarse.

ARTÍCULO RELACIONADO: ENCUENTRA LA POSTURA QUE SE AJUSTE A TI Has realizado algunos tipos distintos de carreras. Es tiempo de comenzar
a pensar en cómo la postura afecta tu experiencia durante las carreras.

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