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EN SUS MARCAS, LISTOS, FUERA: CARRERA 2 DE 10

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CARRERA 2:
BEAT BUSTER
PIENSA QUE LA CALLE ES TU PISTA DE BAILE PERSONAL.

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Ahora muévete, encuentra tu ritmo y experimenta con distintas velocidades corriendo
al compás de una lista de reproducción personalizada. Adelante, a disfrutar.

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QUÉ ESPERAR Alternar el ritmo durante una carrera, también conocido como un fartlek (palabra sueca para "juego de velocidad", y una
de las palabras más divertidas en el léxico del running), le enseña al cuerpo a cómo cambiar de marcha, a ir rápido o
lento, y con esfuerzo o sin esfuerzo. Todas estas velocidades y todos estos esfuerzos te resultarán útiles a medida que
crezcas como corredor. La música es una herramienta que te ayudará a lograrlo.

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PREPARACIÓN Crea una lista de reproducción con cuatro de tus canciones favoritas. Primero: lento; segundo: rápido; tercero: lento; cuarto: rápido y divertido.

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ENTRENAMIENTO Inicia la lista de reproducción y ponte a correr. Corre con calma cuando la canción sea lenta y luego retoma
el ritmo cuando la canción sea rápida. Deja que la canción guíe el ritmo. Cantar es opcional.

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CONSEJO Revisa la Nike+ Running app para ver si corriste tu ritmo más rápido durante las canciones
más movidas. En la pantalla Detalles de la carrera, gira el teléfono hasta que pase a modo
horizontal para ver cómo cambiaste el ritmo durante el transcurso de la carrera.

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PRÓXIMA CARRERA: CONTROL CRUCERO Este entrenamiento se trata de buscar un ritmo con el que te
sientas cómodo durante el transcurso de la carrera. No se
trata de correr más rápido. Se trata de correr de mejor forma.

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MITOS DESACREDITADOS DE CORREDORES
Es probable que hayas escuchado algunas cosas descabelladas sobre el
running. Permite que te digamos lo que es ficción y lo que es un hecho.

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