Entrenamiento y nutrición

Gratitud: Encuentra tu secuencia

Por Nike Training

Encuentra tu flow: Yoga y meditación

Cómo usar el cuerpo para llevar a la mente un estado de gratitud.

¿Tu cabeza no deja de darle vueltas a las cosas? ¿Sientes tensión en los hombros o en la pelvis? La solución a todo esto es el yoga. "Esta práctica se basa en conectarte con tu cuerpo para calmar los pensamientos y centrarse en las sensaciones", explica la Nike Master Trainer e instructora de yoga Alex Silver-Fagan. "Todo esto te permite aliviar la tensión física y estar presente en el momento, lo cual crea un estado mental que puede ayudarte a mantener la concentración incluso después de finalizar la sesión".

Para encontrar tu zen, hemos seleccionado los mejores entrenamientos de yoga, consejos y trucos de nuestra increíble Nike Master Trainer. Descubre secuencias que mejorarán tu ánimo, meditaciones para aliviar el estrés y técnicas para trabajar la gratitud a continuación.

Ponte en movimiento

Entrenamientos para calmar la mente y mover el cuerpo.

Tanto si acabas de iniciarte en el yoga como si ya dominas la chaturanga, estas secuencias son para ti, ya que mejorarán tu ánimo y algunas no te llevarán más de 15 minutos. Olvídate de todos los pensamientos, dale importancia a tu esfuerzo, aprecia todo lo que el cuerpo es capaz de lograr y abre tu corazón con estas prácticas.

01. Rejuvenece con yoga

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Respira y revitaliza tu sesión con tres tipos de yoga dinámico que te renovarán y te aportarán más fuerza y energía.

Ve un paso más allá

Prepárate para triunfar, física y mentalmente, con estos consejos de Nike Master Trainers.

Sacar el máximo partido a tu sesión sobre la esterilla de yoga es tan sencillo como comprometerte a realizar un par de pequeños cambios. Comienza por llevar tu técnica y tu actitud un paso más allá.

01. Tres maneras de crear el espacio de yoga ideal

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¿No tienes espacio? ¿No tienes equipo? No te preocupes. Aprende a convertir tu hogar es un espacio acogedor para tu práctica.

02. Cómo adoptar una actitud de agradecimiento
Por Branden Collinsworth

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Cambia tu forma de pensar para centrarte en lo que tienes, en vez de en lo que no tienes.

La gratitud es una de las herramientas más potentes y eficaces que puedes usar en tu vida diaria para sentirte mejor. Apreciar las cosas buenas de la vida (y todos tenemos algo) nos ayuda a tener una actitud más positiva y nos lleva a un lugar de abundancia e infinitas posibilidades. Te conectas instantáneamente con el presente, y eso es muy poderoso.

03. Tres formas de vivir el presente
Por Branden Collinsworth

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Estos días es muy fácil perder la capacidad de encontrarse uno mismo.

Estamos luchando constantemente contra olas de información provenientes de la situación actual del mundo, nuestros empleos, nuestros amigos y nuestras pantallas. Esto puede resultar abrumador y hacernos perder contacto con el momento presente.

Afortunadamente, algunas herramientas de mindfulness simples pueden ayudarte a recuperar el control y a que recuperes la calma y te sientas empoderado de manera instantánea. La próxima vez que necesites estar centrado o enfocado, prueba alguna de estas técnicas:

Busca el progreso, no la perfección

Como toda nueva habilidad, adoptar una actitud de agradecimiento requiere tiempo y práctica. Así que no te preocupes si te sientas a meditar y tu mente no es capaz de desconectarse, o si en vez de centrarte en realizar el perro bocabajo no dejas de pensar en qué película ver esta noche. Tan solo tienes que reconocer el pensamiento, reconducirlo y volver a intentarlo. Tendrás que hacer cambios consistentes que, con el tiempo, marcarán la diferencia en tu mente y en tu estado de ánimo. Sin duda es algo por lo que debes sentir gratitud.

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