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DIVENTA PIÙ FORTE,
PIÙ VELOCEMENTE

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MIGLIORA LA STABILITÀ DELL'ADDOME E RINFORZA LA PARTE INFERIORE DEL CORPO, GRAZIE A QUESTO RAPIDO ALLENAMENTO.
Un atleta più forte è anche un runner più veloce. Comincia a lavorare su tutta la parte inferiore del corpo, dalla vita in giù,
con questi esercizi ideati per i runner.

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1. SQUAT RAPIDI ALLA PANCA
Vantaggi: aumenta la mobilità e rafforza l'addome, i quadricipiti, i tendini del ginocchio e i glutei

La posizione iniziale è in piedi, con una
panca (o una pedana) dietro di te.

Abbassati in squat verso la panca, toccala
appena e torna in posizione iniziale; quindi
ripeti. Continua per 1 minuto, muovendoti
rapidamente.

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2. DISTENSIONE DELL'ANCA CON GINOCCHIO AL PETTO
Vantaggi: rafforza i glutei, i tendini del ginocchio e i lombari

Mettiti a quattro zampe, con le ginocchia
allineate ai fianchi, i palmi delle mani in
linea con le spalle e gli addominali contratti.

Solleva il ginocchio sinistro verso il petto.

La posizione iniziale è in ginocchio.

Stendi la gamba sinistra dietro di te,
contraendo i glutei. Riporta il ginocchio
in avanti e poi ripeti l'allungamento.
Continua per 1 minuto. Cambia lato e ripeti.

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3. STRETCHING DELLE ANCHE E DEI MUSCOLI DEL TORACE
Vantaggi: allunga i muscoli del torace e delle anche

Piega il ginocchio dietro di te e appoggia il
piede sulla panca formando un angolo di 90
gradi tra gamba e coscia.

Incrocia le mani dietro la schiena e piega
lievemente l'altro ginocchio. Mantieni questa
posizione, con la schiena dritta. Dovresti
sentire tirare i muscoli anteriori del torace
e i muscoli anteriori della coscia. Continua
per 20 secondi, poi ripeti l'esercizio dall'altro
lato.

Comincia in piedi, schiena rivolta alla panca e
mani lungo i fianchi.

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