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CINQUE SUGGERIMENTI PER ESSERE UN RUNNER PIÙ INTELLIGENTE Tutti i grandi runner sono runner scaltri. Per essere in forma e allenarti al meglio, devi essere intelligente.
Questi suggerimenti degli esperti coach NRC possono aiutare i runner
con qualsiasi livello di esperienza e forma fisica.

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RITMO

Se non sai come calibrare l'andatura, sperimenta con le sensazioni.
Per trovare l'andatura per i 10 km, immagina di correre intensamente
per 25 giri su una pista all'aperto o 10 km su strada. Per i 5 km,
l'andatura deve essere più veloce. Per un chilometro e mezzo,
ancora di più. Anche tu hai marce diverse e ti sorprenderà
scoprire quanto tu conosca già bene il tuo corpo e il suo livello
di forma.

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IMPACCHI DI GHIACCIO

Riempi d'acqua dei bicchieri di carta e mettili in freezer. Se inizi a
sentire dolore al ginocchio, alla tibia o al tendine d'Achille, taglia
circa 1 cm dalla parte superiore del bicchiere per far fuoriuscire
il ghiaccio. Ora puoi tenere la base del bicchiere in mano
senza congelarti le dita. Massaggia col ghiaccio
l'area indolenzita per circa 15 minuti.

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STANCHEZZA

Indica che il corpo ha ancora bisogno di recuperare
dall'allenamento svolto durante il giorno. Il sonno non
è più sufficiente. Non è un problema, ma se il livello
di stanchezza continua ad aumentare anche dopo i
giorni di recupero, vuol dire che hai bisogno di
rallentare o rivalutare le modalità di recupero. Dormi
a sufficienza, mangi bene, ti idrati correttamente,
segui una routine adeguata nei giorni di recupero e
indossi le scarpe adatte?

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BENESSERE

Cerca di capire perché ti senti bene. Forse significa che puoi iniziare
ad allenarti più duramente. Oppure, semplicemente, ti senti bene.
Niente di più. Niente di meno. Fai in modo che l'allenamento non
ambi drasticamente solo a causa di una giornata positiva o negativa.
Il pendolo si muove in egual misura in un senso e nell'altro.

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NUOVE SCARPE

Se scegli lo stesso modello e la stessa versione con cui corri, sono
necessarie solo poche ore di camminata per abituarti. Se invece
opti per un nuovo modello o una nuova versione della tua vecchia
scarpa, concedi al tuo corpo più tempo per abituarsi. Inizia con qualche
corsa di recupero alla settimana per poi aumentare il ritmo.

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