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COME RESTARE IN FORMA
QUANDO SEI IN VIAGGIO

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Le vacanze sono alle porte! E per quanto festività e viaggi estivi siano meravigliosi, potrebbero
ostacolare lo svolgimento della tua normale routine di running. «Viaggiare ha conseguenze sul corpo,
specialmente se sei un atleta abituato a muoversi e a mettersi continuamente alla prova», afferma il Nike
Performance Council member David McHenry, PT, DPT Lead Therapist e Strenght Coach per il Nike Oregon Project.

La buona notizia è che se fai le valigie in maniera intelligente e organizzi bene il tuo viaggio,
puoi mantenerti in forma anche durante i break estivi, senza però rinunciare a divertirti.
Promesso.

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"Restare seduti non fa bene al corpo e favorisce la contrazione dei flessori dell'anca
quando si viaggia", afferma McHenry. Se devi prendere un aereo o guidare a lungo,
cerca di alzarti e camminare, allungare i muscoli e alzarti sulle punte dei piedi
circa una volta all'ora.

POSTI IN PIEDI

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Quando arrivi a destinazione, fai una corsetta di 15-20 minuti per riattivare tutti
i muscoli. Se hai tempo, dedica qualche minuto allo stretching dinamico, con
qualche passo di corsa con ginocchia alte, corsa calciata o affondi camminati.

SCIOGLI I MUSCOLI CON UNA CORSA

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Metti una o più fasce di resistenza in valigia, per allenare un po' la forza mentre sei in vacanza.
"Sono molto versatili e consentono di fare moltissimi allenamenti specifici ", precisa McHenry. Non
dimenticare nemmeno una pallina da tennis o da lacrosse, per sciogliere la muscolatura nei punti più contratti.

METTI L'OCCORRENTE IN VALIGIA

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"Lo scopo è rendere la tua routine di allenamento in viaggio quanto più simile alla routine di allenamento
di tutti i giorni"afferma McHenry. "Preparati per la tua destinazione e pensa a cosa portare con te per raggiungere
questo obiettivo." Prenota un hotel con sala pesi se questa attività fa parte del tuo normale allenamento;
controlla se ci sono piste nelle vicinanze se vuoi fare qualche sessione di allenamento per la velocità; sfrutta
l'app Nike+ Running per cercare itinerari di corsa locali (su pista o su sentiero) prima di arrivare; infine, non
dimenticare di controllare se sono previste sessioni di allenamento NRC nella meta del tuo viaggio.

ORGANIZZATI IN ANTICIPO

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Se hai solo 20 minuti a disposizione, McHenry consiglia di concentrarti su una corsa
veloce di 10 minuti, 5 minuti di stretching dinamico e 5 minuti di esercizi di potenziamento
dell'anca con una fascia di resistenza. Prova a dedicare ogni giorno qualche
minuto all'allenamento per l'addome (le varianti del plank sono perfette).

SFRUTTA BENE IL TEMPO

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