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TRE ESERCIZI DI RAFFORZAMENTO DELL'ADDOME CHE TI
AIUTERANNO A MIGLIORARE LA POTENZA NELLA CORSA

Se vuoi diventare più forte e veloce, allora correre non basta. Sviluppa potenza e velocità eseguendo
alcune volte alla settimana questo esercizio dinamico per l'addome, che fa parte dell'allenamento
Zoom Fast della Master Trainer Nike Kirsty Godso, incluso nell'app Nike+ Training Club.

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1. FLESSIONI LATERALI SU PEDANA
Vantaggi: rafforza spalle, petto, braccia e addome

Inizia inginocchiandoti davanti alla pedana.

Mettiti in posizione di flessione con la mano sinistra
sulla pedana e la destra sul pavimento. Le mani
devono essere leggermente più esterne delle spalle.

Contrai l'addome e abbassa il petto prima
di spingerti nuovamente verso l'alto.

Spingiti verso l'alto e sposta le mani sull'altro
lato della pedana, muovendo i piedi insieme
alle braccia.

Ripeti la flessione sul lato opposto.
Continua alternando i lati per 30 secondi.

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2. AFFONDO ALL'INDIETRO CON GAMBA SOLLEVATA
Vantaggi: stabilizza l'addome e rafforza glutei, quadricipiti e tendini del ginocchio

Mettiti in piedi a circa 60 cm dalla pedana
e divarica i piedi in linea con i fianchi.

Porta una gamba dietro di te e appoggia
la punta del piede sulla pedana.

Esegui uno squat fino a portare il ginocchio
posteriore quasi a toccare il pavimento. Torna
in posizione eretta e ripeti. Continua per 30
secondi, poi cambia gamba e ripeti.

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3. PLANK ALTERNATO CON ROTAZIONI
Vantaggi: rafforza spalle, petto, addominali, schiena e fianchi

Inizia in posizione di plank con le
mani sotto le spalle.

Appoggiandoti sugli avambracci, scendi
verso il basso mantenendo la schiena
dritta e l'addome contratto.

Ruota i fianchi verso sinistra aprendo il petto
lateralmente e sollevando il braccio sinistro
verso il soffitto. Segui il braccio con lo sguardo.

Fai passare il braccio sinistro sotto al busto e
allungalo verso destra, quindi riportalo verso il
soffitto. Riporta il braccio verso il centro, rimettiti
in posizione di plank e ripeti dall'altro lato. Alterna
l'esercizio su entrambi i lati per 1 minuto.

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