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READY SET GO: CORSA 5 DI 10

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CORSA 5:
AFFRONTA LA SALITA
SEI A METÀ DELLA SFIDA DA 10
CORSE. OTTIMO LAVORO.

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La buona notizia è che ormai è quasi tutta discesa da qui in poi. Ma non c'è discesa senza salita... Quindi
preparati ad affrontare qualche collina. Perché? Non possiamo dire che siano divertenti, ma sono certamente
importanti. Raggiungi il picco più alto e poi festeggia il nuovo traguardo.

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COSA ASPETTARTI Correre in salita o su qualsiasi altro tipo di pendenza ti aiuta a diventare un runner più forte.
Non c'è altro da aggiungere. Non solo mette alla prova il sistema cardiovascolare, ma
rinforza anche i glutei e ti aiuta a correre in modo più efficiente.

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ALLENAMENTO Corri in salita il più velocemente possibile su una collina, su gradini o su una pendenza di entità moderata, quindi ritorna al
punto di partenza a un ritmo sciolto. Ripeti 4 volte. Cerca di correre in salita almeno per 30 secondi. Un incoraggiamento
(o un "cinque" dal tuo compagno di allenamento) alla fine di ogni salita non è obbligatorio, ma è altamente consigliato.

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SUGGERIMENTO Quando corri in salita, non piegarti eccessivamente in avanti. Basta inclinarti leggermente con il mento più
proteso in avanti rispetto al busto. Fai falcate più brevi per non affaticare troppo i quadricipiti e mantieni un
ritmo rapido sfruttando le braccia per darti il giusto slancio. In discesa, concentrati sul controllo del
respiro e sulla diminuzione del battito cardiaco.

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PROSSIMA CORSA: MISSIONE: RECUPERO Sperimenta con l'andatura, ma ricorda che l'obiettivo
principale è offrire al corpo la possibilità di recuperare.

ARTICOLO CORRELATO: TROVA LA POSTURA GIUSTA PER TE Fino a questo momento, hai affrontato diversi tipi di corsa. Ora, è giunto il
momento di capire come influisce la postura sulla tua esperienza di running.

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