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READY SET GO: DOMANDE FREQUENTI SUL RUNNING

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E CHE CORSA
TRASFORMA LE TUE DOMANDE IN CORSA.

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Cerchiamo di chiarire almeno qualcuna di quelle
"domande frequenti" che una promessa del
running come te sicuramente avrà.
DEVO FARE STRETCHING PRIMA DI CORRERE? I tradizionali esercizi statici dello stretching non sono ideali per i muscoli a freddo. Lo stretching va fatto
dopo il riscaldamento. L'allungamento di fianchi, quadricipiti e tendini, come anche altri movimenti
più dinamici come la corsa a ginocchia alte, skip A e skip B sono ideali come riscaldamento pre-corsa.
CORRERE FA MALE ALLE GINOCCHIA? La corsa rinforza i muscoli che circondano il ginocchio e migliora la densità ossea. Pertanto,
anche se tutte le attività sportive presentano una certa percentuale di rischio, un programma di corsa ben
studiato e comprensivo di giorni di recupero è ideale per rafforzare il fisico. Richiedi un consulto
medico prima di iniziare il programma di corsa.
DEVO MANGIARE PRIMA DI CORRERE? La risposta a questa domanda varia da persona a persona, ma non dovresti mai sentirti pieno o
affamato prima di una corsa. Idealmente, uno snack leggero a base di carboidrati complessi e proteine,
1,5 o 2 ore prima della corsa è perfetto per sostenere lo sforzo richiesto.
SE CORRO, POSSO MANGIARE TUTTO CIÒ CHE VOGLIO? No, la corsa non è il tuo lasciapassare per abbuffarti di cibo spazzatura. Il cibo è carburante
e un'alimentazione nutriente ti aiuterà a correre al meglio. Ricorda sempre che l'equilibrio è
fondamentale. Pertanto, se hai voglia di una fetta di torta, non esitare!
QUAL È IL MODO MIGLIORE DI PORTARE CON
ME ACQUA E TELEFONO DURANTE LA CORSA?
Se non vuoi portare con te un marsupio o uno zaino dedicato, hai a disposizione molte altre opzioni
per avere a portata di mano gli accessori che ti servono. Acquista shorts con tasche funzionali, fasce
da braccio per lo smartphone e cinture leggere per la bottiglietta dell'acqua.
CHE DIFFERENZA C’È TRA CORRERE
SUL TAPIS ROULANT E ALL’APERTO?
Il tapis roulant fa scorrere la superficie della corsa sotto ai tuoi piedi ed elimina la resistenza del vento.
È ottimo nelle giornate in cui non hai voglia di sfidare il brutto tempo o quando vuoi ridurre l'impatto sul
terreno, in quanto solitamente il tapis roulant è ammortizzato. Correre all'aperto ti dà la
possibilità di esplorare nuovi territori e ammirare il paesaggio.
AIUTATEMI A CAPIRE… …LE PERSONE CHE CORRONO IN GRUPPO. Forse prima non le avevi notate, ma ora stai iniziando a vedere gruppi di runner in giro la mattina presto.
Sono formati da persone molto diverse per stazza, età, livello di esperienza e intensità, ma tutti i Run
Club hanno una cosa in comune: lo spirito comunitario. Vieni a
correre con noi presso una sede di Nike+ Run Club nella tua zona.
http://m.nike.com/us/en_us/c/running/nike-run-club
QUEI MARSUPI TANTO ELABORATI? Alcuni runner che si allenano per maratone o lunghissime distanze indossano cinture da
idratazione per avere sempre a disposizione snack e bevande. Ogni cosa a suo tempo, ma
l'idratazione è fondamentale per tutti i runner. Anche se non è sempre necessario portare con te acqua per
le corse di breve durata, dovresti pensarci per affrontare i percorsi più lunghi. Quando possibile,
pianifica un percorso che ti porti vicino a una fontanella, oppure porta con te qualche spicciolo
per acquistare una bevanda.
IL DOLORE AGLI STINCHI? Il termine tecnico è periostite tibiale. Non è per niente divertente e può venire quando incrementi troppo
rapidamente velocità e intensità dell'allenamento. Un modo per evitarla consiste nell'incrementare
gradualmente il carico di lavoro. Una buona regola: durante le corse più lunghe, non aumentare la
distanza più del 10% rispetto alla corsa precedente.
E QUESTO FASTIDIOSO DOLORE AL FIANCO? È piuttosto comune, soprattutto per i principianti, perché il corpo non è abituato a gestire il movimento
tipico della corsa. Se hai un crampo sul fianco, respira profondamente e soffia fuori tutta l'aria
dall'addome ogni volta. Lo stesso movimento che causa il dolore al fianco, può dare fastidio allo
stomaco. Condividiamo il tuo dolore. Nel vero senso della parola. Ma non c'è niente di cui preoccuparsi.
Ci siamo passati tutti. Con il tempo, imparerai a modificare le tue abitudini alimentari prima
di correre per evitare questi problemi.
E LE PERSONE CHE CORRONO A PIEDI NUDI? Certo, è bello correre sull'erba e sul terreno morbido, ma, qualsiasi cosa tu abbia sentito dire, non
devi ripensare la tua andatura e acquistare scarpe senza differenziale per correre "nel modo giusto".
Il modo giusto è a modo tuo.

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PROSSIMO ARTICOLO:
IL GERGO DEL RUNNER
Parla da professionista. Parlare
in modo appropriato tirerà fuori
il runner che è in te.

ARTICOLO CORRELATO:
PERCHÉ CORRERE È FANTASTICO
Sì, certo, i benefici per la salute sono importanti, ma ci
sono anche tante altre ragioni che rendono il running
il modo migliore di trascorrere il tuo tempo libero.

READY SET GO:
PROGRAMMA IN 10 CORSE
La regola numero uno
del running è correre.
Facile, no?

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