Come scegliere il peso giusto delle scarpe da running

Il peso delle scarpe non è la prima caratteristica che la maggior parte delle persone considera quando sceglie un paio di scarpe da running. Invece, l'attenzione si concentra su caratteristiche più accattivanti, come le colorway e l'ammortizzazione reattiva in schiuma.

Ma il peso delle scarpe può fare la differenza nel raggiungimento dei tuoi obiettivi, riducendo al contempo il rischio di infortuni. Le scarpe da running devono essere leggere o pesanti? La risposta, purtroppo, non è così semplice.

A seconda dello stile di corsa, della corporatura e delle tue preferenze, ti troverai più a tuo agio con una scarpa da running leggera o con una più pesante. L'importante è non confondere il peso della scarpa con l'ammortizzazione. Le scarpe da running leggere sono in genere costruite per l'efficienza e la velocità, mentre quelle più ammortizzate danno la priorità al comfort, alla resistenza e alla protezione dagli impatti sulle lunghe distanze. Il peso della scarpa riflette il totale dei materiali utilizzati, mentre l'ammortizzazione è un termine usato per descrivere quanto la scarpa sia morbida o reattiva.

Continua a leggere per scoprire quanto pesano le scarpe e cosa consigliano i professionisti per trovare il peso ideale in base alle tue esigenze.

• La maggior parte delle scarpe da running pesa tra i 185 e i 370 grammi. L'ammortizzazione e il supporto spesso influenzano il peso.
• Le scarpe leggere sono in genere preferite per la velocità e le gare; le scarpe più pesanti offrono stabilità e resistenza.
• Il peso ideale delle scarpe da running tiene in considerazione gli obiettivi di performance, il comfort e la prevenzione degli infortuni.
• Il tipo di piede, la distanza e il peso corporeo influenzano il peso ideale della scarpa.

Il peso di una scarpa da running è influenzato da tutti i componenti della scarpa, ma "soprattutto dall'intersuola", afferma Nelya Lobkova, D.P.M., podologa newyokese. Infatti, come indica, l'intersuola costituisce fino al 75% del peso di una scarpa da running. L'intersuola è la parte della scarpa fissata alla suola, che determina l'ammortizzazione o l'assorbimento degli urti.

Scarpe leggere

• Fino a 230 grammi circa
• Ideali per gare e running su pista
• Offrono meno ammortizzazione, meno stabilità e meno resistenza

Scarpe pesanti

• Da 300 grammi circa in su
• Ideali per long run e recupero
• Offrono meno velocità e comportano un maggiore affaticamento muscolare nel tempo

Le scarpe da running leggere non sono necessariamente migliori di quelle più pesanti e viceversa. "Per determinare il peso ideale di una scarpa da running, bisogna considerare diversi fattori. Ogni piede è diverso e richiede un determinato tipo di scarpa per evitare gli infortuni", afferma Peter F. Lovato, DPM, appassionato di running e podologo presso la Northern Illinois Foot & Ankle Specialists.

Ecco alcune cose da tenere a mente quando si sceglie il peso delle scarpe da running:

- Gare e lavoro sulla velocità: scarpe più leggere per una maggiore efficienza

- Corse lunghe e recupero: scarpe più pesanti per ammortizzare e proteggere

- Fastidi ai piedi: scarpe più pesanti per offrire stabilità

- Nessun fastidio ai piedi: le scarpe leggere sono adeguate

- Runner che pesano dai 90 kg in su: scarpe da running più pesanti per aumentare il comfort e ridurre il rischio di infortuni

- Runner che pesano meno di 90 kg: una scarpa leggera offre comfort e supporto sufficienti

- Archi neutri: scarpa neutra e leggera

- Archi alti: scarpa neutra, meno ammortizzata e naturalmente più leggera

- Piedi piatti: scarpa più pesante con una maggiore stabilità

Non sai quale tipo di arco hai? Per prima cosa, dai un'occhiata ai segni di usura delle suole di un paio di scarpe da running che hai utilizzato molto. Se mostrano un'usura eccessiva sul bordo interno delle suole, probabilmente tendi all'iperpronazione e hai i piedi piatti. Se le scarpe sono usurate sul bordo esterno, probabilmente tendi alla supinazione e hai gli archi alti. Le suole di chi ha archi neutri saranno usurate nella parte centrale della scarpa.

Le scarpe leggere spesso utilizzano un'ammortizzazione reattiva che rimbalza rapidamente per favorire la velocità e il cambio di direzione, mentre le scarpe più pesanti si basano su un'ammortizzazione massima o di supporto per assorbire l'impatto e migliorare la stabilità. L'ammortizzazione indica la capacità dell'intersuola di assorbire gli urti, mentre la reattività descrive la velocità dell'intersuola di restituire energia per darti slancio in avanti.

Anche le scarpe più leggere e performanti dovrebbero fornire un'ammortizzazione sufficiente per proteggere il piede durante gli sforzi più intensi. La chiave sta nell'assorbire l'impatto senza un'eccessiva morbidezza, che può ridurre la stabilità o l'efficienza.

Le persone con i piedi piatti spesso traggono vantaggio da una scarpa più pesante con ammortizzazione di supporto, mentre quelle con una falcata neutra possono trovarsi meglio con una scarpa più leggera dotata di ammortizzazione reattiva.

Una scarpa da running per tutti i giorni offre un'ammortizzazione sufficiente se protegge il piede nelle corse più lunghe senza rallentare l'andatura o far perdere il contatto dal terreno.

Alla fine, comunque, il peso giusto per le scarpe da running dipende anche dalle preferenze personali. Le scarpe da running leggere hanno in genere una calzata più "naturale", mentre quelle pesanti offrono maggiore stabilità e durata, afferma la dott.ssa Lobkova. Pensa al modello che ti risulta più comodo.

Nike Pegasus

Nike Pegasus è una linea da running più leggera, che offre un'ammortizzazione reattiva per una sensazione di energia sotto i piedi.

Nike Vomero

Nike Vomero è una via di mezzo tra la categoria leggera e quella più pesante, che offre un comfort ideale e un'elevata ammortizzazione per le corse di tutti i giorni.

Nike Structure

Nike Structure è un modello che offre stabilità e ammortizzazione di supporto per mantenere il piede in posizione nelle corse quotidiane senza sacrificare il comfort.