Coaching e alimentazione

Gratitudine: segui il tuo flow

Di Nike Training

Segui il tuo flow: yoga e meditazione

Come utilizzare il corpo per riportare la mente in uno stato di gratitudine.

Hai troppi pensieri per la testa, le tue spalle sono tese, i tuoi fianchi contratti? La soluzione è sempre la stessa: lo yoga. "Lo scopo dell'allenamento è permetterti di entrare in connessione con il tuo corpo, rilassando la mente e concentrando l'attenzione sulle sensazioni", spiega Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer e istruttrice di yoga. "Una volta centrato l'obiettivo, non solo troverai sollievo dalle tensioni muscolari, ma entrerai in contatto con il presente, uno spazio mentale che ti aiuterà a mantenere uno stato di consapevolezza anche dopo che la sessione sarà terminata".

Per aiutarti a trovare il tuo zen, abbiamo selezionato i nostri migliori allenamenti di yoga, i suggerimenti e i trucchi dei nostri trainer più in gamba e centrati. Esercizi per il miglioramento dell'umore, meditazioni anti-stress, tecniche di accrescimento della gratitudine... tutto quello che ti serve, a tua disposizione.

Comincia a muoverti

Workout per rilassare la mente e mettere in moto il corpo.

Principianti o esperti di yoga, tutti potranno beneficiare in qualche modo di questi esercizi di benessere, alcuni così brevi da durare meno di 15 minuti. Interrompi il giudizio sul tuo allenamento e sui tuoi pensieri, apprezza tutto quello che il tuo corpo è in grado di fare e lasciati trasportare a cuore aperto verso il risultato.

01. Più giovane con lo yoga

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Ravviva la tua pratica con tre tipi di yoga dinamico per migliorare energia, forza e salute.

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Migliora il tuo allenamento di yoga impegnandoti a mettere in pratica un paio di piccoli cambiamenti nella vita quotidiana. Inizia da questi cambiamenti per portare il tuo allenamento e il tuo umore a un nuovo livello.

01. 3 modi per creare il tuo spazio ideale per lo yoga

Segui il tuo flow: yoga e meditazione
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Non hai spazio? Non hai l'attrezzatura? Non c'è problema. Scopri come creare una casa accogliente per il tuo allenamento.

02. Come adottare un atteggiamento di gratitudine
Di Branden Collinsworth

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Ridefinisci il tuo modo di pensare e concentrati su quello che hai, anziché su quello che non hai.

La gratitudine è uno degli strumenti più potenti e diretti da integrare nella vita quotidiana per sentirsi meglio. Apprezzare ciò che la vita ci offre di buono (non importa cosa sia, tutti abbiamo qualcosa da apprezzare) incide subito sul morale e ci dona una sensazione di possibilità infinite. Ti permette di cogliere l'attimo, e tutti sappiamo che vivere il presente è importante.

03. 3 Tre modi di vivere l'attimo presente
Di Branden Collinsworth

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Prenditi una pausa mentale dagli avvenimenti quotidiani per tornare a centrarti sul tuo io.

Viviamo in un'epoca in cui è estremamente facile perdere la capacità di rimanere concentrati. Siamo costantemente bombardati da un numero incredibile di informazioni che ci arrivano dal mondo in cui viviamo, dal nostro lavoro, dai nostri amici e dagli schermi dei nostri dispositivi. È una marea che a volte sembra travolgerci e farci perdere il contatto con l'attimo presente.

Per fortuna alcune semplici tecniche di mindfulness possono aiutare a riprendere il controllo e restituire calma e consapevolezza. La prossima volta che senti il bisogno di recuperare la concentrazione o la lucidità, prova una delle tecniche che seguono:

Punta ai progressi, non alla perfezione.

Proprio come qualsiasi nuova abilità, anche coltivare un atteggiamento di gratitudine richiede tempo e pratica. Perciò non preoccuparti se quando ti siedi a meditare ti vengono in mente mille cose o se, invece di concentrarti sull'esecuzione del cane a testa in giù, ti metti a pensare a quale film potresti guardare in serata. Prendi coscienza del pensiero, riafferralo e riprova. Sono i cambiamenti piccoli e costanti nel tempo quelli che avranno l'impatto maggiore sulla tua mente e sul tuo umore. E questo è già di per sé qualcosa per cui essere riconoscente.

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