Quali sono le migliori scarpe Nike per gli squat?

Lo squat è uno degli esercizi più funzionali che puoi svolgere. Coinvolge diversi muscoli della parte inferiore del corpo e del core, ovvero la zona del tronco, e ti aiuterà a portare la spesa su per le scale, a piegarti per prendere in braccio i bambini e a raggiungere il tuo record personale di back squat. E dal momento che gli squat aiutano anche a rafforzare il tessuto connettivo, contribuiscono a prevenire gli infortuni.

Per fare gli squat correttamente, hai però bisogno del giusto paio di scarpe da training o da sollevamento pesi. Se esegui gli squat con scarpe troppo ammortizzate non riuscirai a mantenere la postura corretta e ti esporrai maggiormente al rischio di infortuni. Scegli scarpe che blocchino i piedi e ti permettano di eseguire l'esercizio correttamente. Ecco cosa cercare, insieme alle nostre migliori proposte.

• Suola rigida: una suola non flessibile offre stabilità quando spingi da terra con i talloni. Un'ammortizzazione eccessiva, d'altra parte, può darti una sensazione di mancanza di equilibrio. Tuttavia, potresti aver bisogno di una leggera ammortizzazione nell'intersuola per gli squat, durante gli allenamenti ad alta intensità come il CrossFit.
• Ampia base: una base d'appoggio ampia, con molta trazione sulla suola, contribuisce anche a migliorare la stabilità dei piedi sul pavimento.
• Collare di supporto per la caviglia: la scarpa giusta aderisce perfettamente alla caviglia per ridurne al minimo il movimento e fornire un sostegno sufficiente a evitare storte.
• Tomaia traspirante: scegli materiali traspiranti che mantengano i piedi freschi e asciutti quando sudi.
• Struttura leggera ma resistente: scegli materiali che proteggano i piedi senza aggiungere troppo peso.
• Caratteristiche aggiuntive: alcune scarpe sono dotate di una fascetta sulla punta e/o alla caviglia. Le fascette possono essere utili per mantenere il piede saldamente in posizione.

Per scegliere una scarpa da sollevamento pesi che consenta una posizione ottimale nello squat, dovrai tenere in considerazione il controtacco (la differenza di altezza tra il tallone e l'avampiede). Con il tallone rialzato, la caviglia deve flettersi meno per ottenere maggiore libertà di movimento nello squat, ma alcune persone preferiscono la sensazione di stabilità che offre una scarpa con la suola piatta.

L'altezza del tallone ha un effetto diverso in base al tipo di corporatura e, inoltre, alcune altezze del tallone si adattano meglio di altre a determinati stili di squat. Quando scegli l'altezza del tallone, devi anche pensare a quali altri esercizi svolgerai in palestra.

Un controtacco basso è la soluzione migliore per atleti con gambe e busto più corti, poiché permette di lavorare con minore intensità per eseguire uno squat più profondo. Allo stesso modo, se di solito fai squat low bar o assumi una postura con le gambe più divaricate, non dovrai flettere tanto le caviglie per eseguire il movimento correttamente, quindi una scarpa con la suola piatta andrà bene. Le scarpe a suola piatta sono, tra l'altro, più adatte per gli stacchi da terra e gli esercizi pliometrici, che potresti inserire nel tuo allenamento.

Un controtacco standard sarà più efficace se hai il busto più lungo delle gambe, poiché tenderai a inclinarti in avanti durante lo squat. Quest'altezza standard è davvero versatile, per cui è l'opzione ottimale per una varietà di stili di squat con i pesi. Tuttavia, è meno consigliabile per il cross-training rispetto a una scarpa con tallone più basso.

Un controtacco alto è la scelta migliore per atleti alti che hanno busto e gambe più lunghi, perché per loro è più difficile abbassarsi a fondo in uno squat. Le scarpe da sollevamento pesi con tacco offrono anche un contrappeso per i front squat con bilanciere e aiutano a mantenere una buona postura durante gli squat high bar o gli esercizi di sollevamento pesi olimpici. Inoltre, ti consentiranno di assumere una postura a gambe meno divaricate.

Consiglio: se hai poca flessibilità nelle caviglie, un tacco più alto può aiutarti, ma dovresti anche esercitarti per migliorare l'ampiezza del movimento.

Se vuoi acquistare un paio di scarpe per la palestra, indossa le stesse calze che indosserai durante l'allenamento e fai i tuoi acquisti di sera, perché i piedi si gonfiano durante il giorno. Prova a fare degli squat per capire se la scarpa è in grado di supportare e stabilizzare il tuo piede.

Come con qualsiasi sneaker, non pensare che diventerà più comoda con il tempo: deve andare bene fin da subito. Potrebbe essere necessario provare diverse paia di scarpe per trovare quelle giuste per te.

Quando provi le scarpe da sollevamento pesi, controlla questi punti:

• Devono esserci al massimo circa 3 mm di spazio tra la scarpa e il dito più lungo
• Il collare deve aderire alla caviglia (senza sfregare né scivolare)
• Il sistema di allacciatura non deve stringere troppo il piede
• I piedi non devono scivolare all'interno della scarpa quando esegui uno squat
• La scarpa deve essere abbastanza ampia se hai i piedi a pianta larga