Cos'è un pallone da basket pesante e quali sono i suoi vantaggi?

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Due coach di basket spiegano i vantaggi che si possono ottenere aggiungendo una maggiore resistenza ai passaggi.

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Cos'è un pallone da basket bilanciato e quali sono i suoi vantaggi?

Dagli incontri ufficiali alle partitelle con gli amici, un pallone da basket pesante è indispensabile se vuoi migliorare le tue abilità come cestista.

Come suggerisce il nome, questo strumento per l'allenamento ha un peso leggermente maggiore rispetto a un normale pallone da basket, per offrire un carico progressivo durante gli esercizi. Cori Close, Head Coach della squadra femminile di basket della UCLA , spiega che i palloni da basket pesanti hanno le stesse dimensioni di quelli normali e sono simili anche nell'aspetto e al tatto, anche se, a volte, vengono realizzati con tipi di pelle o gomma diversi dal solito.

Tuttavia, spesso la differenza di peso tra un pallone da basket pesante e uno normale è minima.

I palloni da basket pesanti variano in genere da 1,3 kg, ovvero il doppio del peso di un pallone da basket tradizionale, a 1,8 kg. La differenza di peso non è quindi drastica, ma offre alcuni vantaggi significativi.

Qui di seguito, Close e Beth Burns, Associate Head Coach della squadra femminile di basket della USC, ci spiegano i vantaggi dell'utilizzo dei palloni da basket pesanti.

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I vantaggi dell'allenamento con un pallone da basket pesante

1.I palloni da basket pesanti aiutano a incrementare la resistenza
Uno dei principali vantaggi dei palloni da basket pesanti? Creano resistenza e maggiore difficoltà durante l'allenamento grazie al sovraccarico progressivo, che aiuta a sviluppare la forza.

Close afferma: "È importante che gli allenamenti siano più difficili delle partite. Si vuole aumentare la forza, creare un vantaggio, un'opportunità, e il pallone pesante è perfetto per questo scopo".

La coach aggiunge anche che, se usato con costanza, questo strumento consente di raggiungere ottimi risultati, specialmente nei passaggi.
2.Possono aiutare a migliorare le abilità nei passaggi
Puoi usare i palloni da basket pesanti in sostituzione di quelli normali in molti esercizi diversi. In particolare, per Close sono ideali negli esercizi per passare la palla.

I palloni pesanti aiutano a migliorare questa abilità fondamentale per chi gioca a basket, aumentando la difficoltà dell'allenamento (grazie al peso extra) e rendendo più semplici i passaggi in partita.

In particolare, Burns aggiunge che l'utilizzo di palloni da basket pesanti aiuta a migliorare la velocità, la forza e la precisione dei passaggi.

"È più difficile eseguire degli esercizi di riscaldamento a tre, in cui si deve toccare la linea laterale, correre su e giù per il parquet e fare un passaggio a due mani dal petto, quando la palla è un po' più pesante", afferma, aggiungendo che ciò è dovuto alla resistenza progressiva. "Tornare al pallone normale sarà una passeggiata. I tuoi passaggi saranno più veloci e precisi che mai".
3.Sono utili per migliorare le capacità di maneggiare la palla
Usare un pallone pesante in allenamento è ottimo anche per migliorare le capacità di maneggiare la palla, come il palleggio e il controllo del pallone nei cambi di direzione.

"Molto tempo fa ho capito che con due palloni diversi, uno in gomma e l'altro in pelle o uno ben gonfio e l'altro meno, si può migliorare nel maneggiare la palla cambiando superficie e rimbalzo", afferma Burns. "E penso che creare questo tipo di situazioni, permetta di migliorare quando si passa al pallone normale".

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4.Sono ideali per qualsiasi livello di gioco
Un altro vantaggio dei palloni da basket pesanti è che sono ottimi per qualsiasi livello di gioco.

"Non mi interessa se sei una star dell'NBA o se sei alle prime armi: devi migliorare le tue abilità e i palloni pesanti possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo", afferma Close. "Non credo che sia l'unico modo per migliorare, ma non credo che l'utilizzo di questo strumento abbia nulla a che fare con l'età o l'esperienza".

Burns è d'accordo con questo consiglio. "Penso che sia utile a chiunque", dice. Tuttavia, avverte che, per i principianti, è meglio partire dalle abilità fondamentali del gioco, per poi passare a un carico progressivo.

Quando utilizzare un pallone da basket pesante in allenamento

I palloni da basket pesanti sono i più indicati per allenarsi a passare e maneggiare la palla. Al contrario, Burns non li consiglia per gli esercizi per i tiri, poiché già abbastanza impegnativi e il peso aggiuntivo non è necessario.

Per quanto riguarda il momento ideale in cui aggiungere i palloni da basket pesanti all'allenamento, Burns e Close preferiscono usarli all'inizio, quando ci si concentra sullo sviluppo delle abilità. Ma, come affermano entrambe le coach, il momento giusto non è importante quanto la costanza. Le due allenatrici sostengono che, per ottenere dei risultati, il pallone da basket pesante va usato con regolarità, tanto in allenamento quanto nel periodo di pausa.

Testo a cura di Jessica Estrada