Comodo abbigliamento da allenamento per ogni trimestre di gravidanza

La crescita del pancione non è l'unico cambiamento che la gravidanza porta con sé. Devi infatti fare i conti, tra le altre cose, anche con mani e piedi gonfi e seno più pesante. Ma ciò non significa che devi accontentarti di indossare capi da allenamento scomodi o non adatti alla tua figura. Il tuo corpo sta già lavorando sodo per dar vita a un bambino, quindi perché scegliere un abbigliamento sportivo che gli renda le cose ancora più difficili?

Scegliere capi per la maternità comodi può influire enormemente sul modo in cui ti senti durante l'allenamento. La maggior parte dei capi sportivi per la maternità è caratterizzata da tessuti elasticizzati e materiali traspiranti, oltre che da design funzionali per le donne che allattano.

Detto questo, non è necessario fare acquisti nella sezione maternità per trovare l'abbigliamento da allenamento più adatto a te. Nonostante si senta spesso dire che gli indumenti per la maternità vestono perfettamente le taglie pre-gravidanza, è difficile prevedere con esattezza quanto crescerà il tuo pancione nei prossimi mesi o che cosa ti starà bene, perciò è meglio provare i capi prima di acquistarli.

"In alternativa, puoi ordinare online più taglie diverse e se l'opzione più comoda è una taglia che non avresti mai pensato di indossare, ricorda che stai facendo crescere un essere umano e ti meriti di sentirti a tuo agio", spiega Cassie Shortsleeve, coach di salute perinatale, educatrice, nonché fondatrice di Dear Sunday, una piattaforma online per donne in gravidanza e neomamme.

Puoi ottenere una buona vestibilità anche acquistando taglie più grandi rispetto a quelle che utilizzi di solito per l'allenamento. "A volte sono necessari vestiti per la maternità, altre volte va bene anche indossare abiti normali di taglie più grandi", afferma Shortsleeve.

Per aiutarti a sudare con il massimo comfort (e stile) durante gli allenamenti prenatali, ti proponiamo una guida che ti aiuterà a riempire il tuo guardaroba con gli abiti e gli accessori per la maternità indispensabili per l'allenamento.

Il tuo pancione cresce di giorno in giorno, anche se non noti subito i cambiamenti, e hai bisogno di leggings che si adattino alla situazione. Scegli quindi leggings per la maternità a vita alta con una vestibilità elasticizzata che copra il pancione, come ci spiega Leah Keller, personal trainer certificata e fondatrice di Every Mother.

"[I leggings a vita alta] sono fantastici in generale, ma soprattutto quando ci si allena, perché offrono una sensazione di sostegno e stabilità", racconta Keller.

Tuttavia, sempre quest'ultima ci mette in guardia dall'abitudine di indossare i leggings a vita alta 24 ore su 24, 7 giorni su 7. "Possono darti l'impressione di avere una forza e una stabilità del core superiori a quelle che possiedi realmente", spiega. "Questa falsa sicurezza può indurti a pensare di non aver bisogno di aumentare la forza del core durante la gravidanza".

Accrescere la forza dei muscoli del core è importante per prevenire il mal di schiena, un problema comune durante la gravidanza, e per prepararsi al parto.

Per quanto riguarda i materiali, in genere è preferibile scegliere capi da allenamento realizzati con tessuti traspiranti, come poliestere e nylon, che consentono di mantenere la pelle fresca soprattutto durante la gravidanza, quando il corpo lavora di più.

"Opta per texture morbide" consiglia Andrea Speir, specialista di fitness pre e post-natale nonché fondatrice di Speir Pilates. "Il cotone leggero è fantastico a contatto con la pelle tirata. Eviterei leggings spessi, poiché tendono a non far sentire a proprio agio una donna incinta che ha già molto caldo".

Anche se i pantaloni da yoga possono essere la tua scelta preferita per l'allenamento, ti consigliamo di prendere in considerazione un paio di shorts a compressione. Gli shorts sono ideali se fai esercizio fisico intenso o ti alleni quando fa caldo e vuoi assicurarti una pelle più fresca. I movimenti delle gambe potrebbero sembrarti inoltre meno limitati durante alcuni esercizi rispetto a quando porti i pantaloni.

Indossare shorts a compressione può aiutarti anche a gestire il fastidio e il gonfiore provocati dal varicocele pelvico, ovvero le vene varicose che si formano sulla superficie esterna della vulva, afferma Keller.

"Le persone tendono a non parlare di varicocele pelvico, ma è un problema abbastanza comune durante la gravidanza e spesso si risolve spontaneamente dopo il parto", spiega. "Indossare shorts a compressione può aiutare a favorire il ritorno del flusso sanguigno mentre ci si allena, si sta in piedi, si cammina e persino mentre si sta sedute alla scrivania".

Se soffri di varicocele pelvico, ti consigliamo di rivolgerti al tuo medico o all'ostetrica.

Un comodo bra per la maternità, che garantisca sostegno e copertura completa per il seno che cresce, può fare un grande differenza durante gli allenamenti. In linea generale, la maggior parte delle donne non si sente a proprio agio con i ferretti, quindi è probabile che vorrai evitarli anche nei bra per la maternità.

Sebbene una vestibilità aderente possa sollevare un po' il seno, il bra non deve essere troppo stretto, altrimenti potrebbe limitare i movimenti e causare persino dolore. Per questo motivo, valuta l'ipotesi di acquistare un bra di una o due taglie più grandi rispetto a quello che indossi normalmente, consiglia Shortsleeve, che aggiunge:

"Anche se non hai un seno abbondante, molte donne notano un aumento delle dimensioni nel primo trimestre e durante il periodo post-partum, soprattutto se allattano". "I bra troppo stretti possono contribuire all'ostruzione dei dotti durante l'allattamento".

Se intendi allattare al seno, Keller consiglia i bra da training utilizzabili anche come reggiseni per l'allattamento. Tuttavia, può essere difficile trovare un reggiseno che si adatti perfettamente a entrambi gli scopi, a causa delle diverse esigenze in termini di tessuto.

"Ho scoperto personalmente che gli aspetti tecnici di questi diversi tipi di capi possono compromettersi l'un l'altro", afferma Keller. "È un vero capolavoro di ingegneria creare un bra sostenitivo ed efficace, che sia allo stesso tempo anche comodo e facilmente accessibile per allattare o tirare il latte".

Se non riesci a trovare un reggiseno con il giusto equilibrio tra questi due aspetti, Keller consiglia di acquistare modelli diversi per allenarti e per allattare e/o tirare il latte.

In termini di design, Speir consiglia di puntare sulla semplicità. "Opta per spalline larghe e copertura sui lati. Con il progressivo aumento del seno, preferirai avere una copertura completa, così da non doverti preoccupare di commettere passi falsi durante l'allenamento".

Alcuni bra normali possono rivelarsi ottimi anche per la maternità, perciò non devi necessariamente spendere di più per un modello presentato come un capo per la maternità. Inoltre, è probabile che tu intenda utilizzarlo fino al periodo post-partum, quindi vale la pena investire in un bra che sai che userai oltre la gravidanza. Se ne trovi uno che ti piace particolarmente, sia Shortsleeve sia Keller consigliano di acquistarne due o tre.

"Pensa al tuo stile di vita quando acquisti un bra per la maternità", consiglia Shortsleeve. "Che senso ha pagare molto di più solo per avere un bra adatto anche per l'allattamento se non sfrutti questa caratteristica? Potresti trovare un bra simile, con lo stesso livello di sostegno e più economico che faccia comunque al caso tuo. Ogni persona è diversa".

Man mano che il pancione cresce, vorrai indossare canotte e camicie più lunghe e con una vestibilità elasticizzata che riesca a coprire la pancia. Prendi in considerazione anche canotte dalla vestibilità aderente, in quanto possono fornire un sostegno aggiuntivo pari a quello offerto da una fascia sottopancia, spiega Shortsleeve.

La canotta per la maternità Nike (M), ad esempio, si distingue per il tessuto elasticizzato a 4 vie, un taglio più lungo che garantisce una copertura completa e una vestibilità che valorizza la figura e che potrai sfoggiare fino al periodo post-partum.

E proprio come nel caso dei leggings, punta su maglie da training e bra realizzati con tecnologia traspirante, che mantengono la pelle fresca quando i tuoi allenamenti si fanno intensi.

A causa dell'aumento di sangue e altri fluidi che il corpo produce durante la gravidanza, potresti notare un certo gonfiore di caviglie e piedi. Ciò potrebbe significare che le tue scarpe da allenamento non ti vanno più bene o che non offrono il sostegno di cui hai bisogno.

In effetti, secondo Keller, alcune donne in gravidanza osservano una crescita del piede di mezza o una taglia. Aumentare la misura delle tue sneakers preferite può essere d'aiuto, afferma Shortsleeve.

La gravidanza può causare inoltre problemi ai piedi, come la fascite plantare, una patologia che causa dolore al tallone dovuto alla pressione esercitata dal peso aggiuntivo del bambino. Potresti anche soffrire di piedi piatti, perché durante la gravidanza il corpo rilascia un ormone chiamato relaxina che provoca l'allungamento dei legamenti nel corpo.

"Scarpe ben progettate per offrire il massimo sostegno sono importanti per la sicurezza", spiega Keller. "Aiutano a prevenire le cadute, poiché le caviglie tendono a diventare instabili e il baricentro si sposta". Inoltre, possono garantirti libertà di movimento consentendoti di incrementare la forza e la resistenza necessarie per il parto, aggiunge l'esperta.

Abbina poi le tue scarpe a un paio di calze traspiranti, spiega Shortsleeve. Il materiale traspirante è fondamentale, considerando tutti i cambiamenti della pelle percepiti da molte donne in gravidanza, dalla secchezza alla sudorazione.