Le migliori scarpe da training Nike: come scegliere il modello da palestra giusto per sollevamento pesi, cross-training e attività cardio

Per ottenere il massimo dall'allenamento in palestra, prendi in considerazione una scarpa adatta. Le migliori scarpe da training Nike sono progettate per supportare le tue prestazioni e i tuoi piedi. A meno che non ti dedichi unicamente alla corsa, le scarpe dovrebbero essere pensate per l'allenamento. Infatti, come sostiene la nostra trainer Lauren Schramm, non è consigliabile utilizzare un modello da running per fare attività in palestra.

Le esigenze variano a seconda del tipo di allenamento. Le migliori scarpe da palestra per l'allenamento della forza e il sollevamento pesi sono diverse da quelle che potresti scegliere per un bootcamp ad alta intensità cardio o un workout che prevede scatti. Indossare la scarpa più adatta al tipo di allenamento ti aiuterà ad avere tutto il supporto necessario.

Con tutte le opzioni disponibili sul mercato, può essere difficile scegliere le scarpe da training giuste per il tuo particolare programma di allenamento. Fortunatamente, Nike ha diverse soluzioni su misura per i tuoi obiettivi di allenamento.

• Per gli allenamenti incentrati sul sollevamento pesi, scegli una scarpa da training stabile con un'ammortizzazione leggera, come Nike Metcon.
• Per gli allenamenti dinamici con manubri e le sessioni HIIT, cerca una scarpa con una flessibilità e un'ammortizzazione maggiori, come Nike Free Metcon.
• I programmi di allenamento misti richiedono una scarpa che offra il giusto equilibrio tra stabilità e reattività.
• La punta ampia e la base solida migliorano la stabilità durante il sollevamento pesi.
• Nella maggior parte dei casi, le scarpe da running non sono ideali per gli allenamenti in palestra.

Secondo Schramm, le migliori scarpe da training presentano alcune caratteristiche fondamentali:

• Una base stabile e piatta per agevolare il sollevamento pesi.
• Un supporto contenitivo sicuro per eseguire i movimenti laterali. Può essere difficile mantenere la concentrazione quando il piede si muove nella scarpa, quindi è necessario che la scarpa e il piede siano un tutt'uno.
• Un battistrada resistente per una migliore aderenza.
• Un avampiede flessibile per sostenerti quando devi spingere con le dita, ad esempio durante un movimento esplosivo.
• Un'ammortizzazione appropriata a seconda del tipo di allenamento. Gli allenamenti ad alto impatto richiedono un'ammortizzazione leggermente maggiore rispetto a quelli incentrati sul sollevamento pesi per attenuare la forza con cui il piede colpisce il terreno.

Schramm consiglia di cercare una scarpa da palestra con una punta ampia per offrire più spazio alle dita dei piedi. "In molti esercizi, è importante poter allargare le dita dei piedi in modo da aderire al pavimento", afferma. Questa caratteristica migliora la stabilità e la produzione di forza durante i sollevamenti.

Anche una base più stabile può essere utile in una scarpa da allenamento. Permette di trasferire più forza a qualunque cosa si stia cercando di sollevare, con un impatto positivo sulle prestazioni.

Non è consigliabile. L'elevato stack della scarpa, pensato per ammortizzare gli urti mentre corri, riduce la stabilità durante gli allenamenti in palestra, aumentando il rischio di oscillazioni, sia nei sollevamenti che nei movimenti laterali.

Inoltre, la schiuma spessa di una scarpa molto ammortizzata non offre la sensazione di avere i piedi ben saldi a terra, ideale per le sessioni di allenamento in palestra. L'ammortizzazione infatti può ostacolare la tua capacità di sollevare pesi maggiori, in quanto impedisce di premere con decisione sul pavimento.

Stabilità flessibile significa che una scarpa offre stabilità dove serve di più (ovvero sul tallone), flessibilità nell'avampiede e contenimento nell'area mediale. Questa combinazione crea una sensazione equilibrata di controllo e stabilità senza sacrificare la libertà di movimento e l'adattabilità.

Nike Metcon
Stabilità: massima
Ammortizzazione: minima
Ideale per: sollevamento pesi, CrossFit
Flessibilità: moderata
Utente ideale: chi solleva carichi pesanti; chi si allena con modalità miste

Nike Free Metcon
Stabilità: elevata
Ammortizzazione: moderata
Ideale per: HIIT, lezioni di bootcamp
Flessibilità: elevata
Utente ideale: chi pratica cross-training

Chi fa allenamenti misti incentrati su esercizi cardio ha bisogno di una scarpa con un'ammortizzazione moderata per sostenere l'impatto. La scarpa migliore per questo tipo di attività offre anche stabilità per i movimenti laterali.

Chi pratica principalmente sollevamento pesi ha bisogno di una scarpa che offra la massima stabilità e un'ammortizzazione minima, per una calzata sicura che riduca il rischio di distorsioni della caviglia.

La linea Nike Metcon, che comprende la nuovissima Metcon 10, è ricca di caratteristiche fondamentali per offrire ai tuoi piedi la stabilità di cui hanno bisogno durante gli allenamenti intensi per la forza. Questa iconica scarpa da cross-training unisce stabilità, aderenza, resistenza e contenimento in un unico prodotto, per darti la massima libertà di movimento durante tutti gli esercizi di sollevamento pesi.

Metcon 10 mette la stabilità al primo posto e mantiene fermo il piede, il che significa meno spostamenti quando si sollevano carichi pesanti. Offre una maggiore aderenza per una maggiore leva ed è estremamente resistente per rispondere alle tue esigenze di allenamento. Lo speciale sistema di allacciatura riduce lo slittamento all'interno della scarpa durante i movimenti chiave.

Quando fai cross-training e salti da un esercizio all'altro, hai bisogno di una scarpa versatile per non perdere la concentrazione.

Nike Free Metcon 7 colpisce nel segno grazie a una miriade di caratteristiche. Con un'ammortizzazione maggiore rispetto a Metcon, Free Metcon 7 è utile quando salti di più e non sollevi molti pesi.

Ideale per l'allenamento dinamico della forza, presenta una base stabile che è utile quando devi sollevare pesi. Tuttavia, chi solleva carichi pesanti preferirà la massima stabilità offerta dalla scarpa Metcon.

Free Metcon 7 ha una tomaia morbida, leggera e confortevole, che la rende una scarpa completa, adatta per chi è agli inizi o per chi si sposta da un lato all'altro della palestra.

Nike Free Metcon 7 è un modello versatile che bilancia flessibilità e stabilità per supportare i movimenti laterali, il sollevamento pesi e il circuit training. È la scarpa giusta se hai in programma un allenamento della forza veloce e dinamico, come una sessione HIIT o bootcamp, oppure una routine che prevede un sollevamento pesi moderato e movimenti ad alta intensità.

Metcon 10 privilegia invece la stabilità ed è progettata per supportare il sollevamento pesi e gli allenamenti in stile CrossFit. È una scarpa ideale per il sollevamento di carichi pesanti e le sessioni di training funzionale.

Le scarpe da running sono ideali per gli allenamenti esclusivamente cardio, ma non per le sessioni di allenamento della forza. L'ammortizzazione di cui sono dotate queste scarpe per sostenere gli allenamenti di corsa e camminata può influire negativamente sulla stabilità necessaria per il sollevamento pesi.

Nike offre diverse opzioni con un'ottima ammortizzazione per gli allenamenti cardio, a seconda di quello che cerchi dalla tua scarpa da running. La linea Nike Vomero è nota per la massima ammortizzazione, mentre Nike Pegasus è energia e reattività allo stato puro. Nike Structure offre un'ammortizzazione eccezionale grazie all'innovativa schiuma ReactX nell'intersuola. Queste scarpe ad alte prestazioni sono note anche per il loro eccellente livello di comfort.

Se il tuo allenamento si concentra più sulla camminata, scegli un paio di Nike Motiva, note per il massimo comfort. Grazie all'elevato spessore dell'ammortizzazione, non dovrai preoccuparti dei percorsi accidentati.