11 suggerimenti sul corretto comportamento da tenere in palestra, secondo i trainer

Questo vale per tutto, dai manubri ai pesi a disco fino alle fasce di resistenza. "Se hai portato un attrezzo da qualche parte, quando hai finito rimettilo a posto", suggerisce Snyder. "Consideralo parte del tuo allenamento".

Se stai eseguendo un esercizio su una macchina o una panca che prevede un paio di ripetizioni con pochissimo tempo di recupero tra l'una e l'altra, allora resta pure in posizione. "Ma se il tuo esercizio prevede un tempo di recupero maggiore, sufficiente per far fare una ripetizione a qualcun altro, rimanere in postazione sulla macchina è considerato maleducato", afferma Snyder. "Durante il tuo periodo di recupero, lascia fare una ripetizione a chi è in attesa", ha aggiunto.

Anche se hai molti follower sui social media, pensaci due volte prima di riprendere ogni dettaglio del tuo allenamento. "I video possono essere utili per controllare la tua forma fisica, ma spesso comportano una permanenza eccessiva sull'attrezzatura, oltre al fatto che non puoi mai sapere con sicurezza che cosa o chi stai riprendendo", sostiene Ellen Thompson, C.P.T., personal trainer principale della Blink Fitness.

"Questo potrebbe mettere a disagio gli altri frequentatori della palestra che magari non desiderano essere inquadrati durante l'allenamento", sostiene.

"Navigare sui social media, controllare le e-mail e inviare messaggi ai tuoi amici quando sei in palestra di per sé non è maleducato, ma diventa irrispettoso se stai al telefono e blocchi le attrezzature o le tieni occupate tra una ripetizione e l'altra", afferma Thompson.

Hai appena fatto una serie di spinte con il bilanciere e la tentazione è sicuramente quella di lasciarlo andare, ma cerca di resistere.

"Lasciar cadere i pesi non solo è controproducente in termini di ottimizzazione dell'esercizio, ma potrebbe anche far sobbalzare qualcuno che si sta allenando con i pesi, causando infortuni durante il movimento", ha detto Thompson.

Inoltre, potresti danneggiare l'attrezzatura o le aree di allenamento, con il rischio di renderle inaccessibili se occorrono interventi di sostituzione o riparazione.

Uno dei gesti più rispettosi che puoi fare verso i tuoi compagni di palestra è pulire la macchina o l'attrezzatura quando hai completato l'allenamento. Thompson fa notare che, dopo la riapertura delle palestre, le persone sono più inclini a pulire le attrezzature in modo più sistematico.

"Abbiamo notato che molte persone puliscono le macchine anche prima di usarle, non solo dopo", sostiene. "E le vediamo gettare le salviette nei rifiuti, mentre prima le lasciavano sopra o vicino alle macchine".

"In palestra a volte ci sono persone che occupano contemporaneamente più macchine, spesso lasciandoci sopra gli asciugamani, per poter passare dall'una all'altra", fa notare Tom Holland, trainer di forza e preparazione fisica, fisiologo specializzato, autore di "Beat the Gym" e conduttore del podcast Fitness Disrupted.

"Ciò impedisce agli altri di allenarsi su quella macchina mentre tu sei altrove. Ed è assolutamente scorretto", sostiene. "Condividere significa prendersi cura degli altri, e questo lo impariamo all'asilo. Lì non puoi tenere per te tre giocattoli contemporaneamente, e allo stesso modo non dovresti occupare più macchine in palestra".

"Se intendi fare un circuito, invita i compagni di palestra a utilizzare le macchine quando tu sei su un'altra attrezzatura".

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"C'è questa nuova tendenza, di ascoltare musica a tutto volume dagli altoparlanti del telefono", sostiene Holland. Questo può risultare invadente e deconcentrare le persone che ti stanno intorno, anche se indossano le cuffie. Oltretutto, se la palestra trasmette già musica in filodiffusione, il rumore diventa eccessivo.

Secondo Holland dovrebbe esserci un cartello sulla rastrelliera con scritto: "Si prega di tenere un metro di distanza". Se ti avvicini troppo, impedisci agli altri di accedere ai pesi di cui hanno bisogno.

Se qualcuno ti chiede suggerimenti su come migliorare i suoi stacchi da terra, benissimo. Se, però, non possiedi le competenze per offrire un consiglio professionale, può essere una buona idea chiedere l'intervento dei trainer.

E i consigli non richiesti? "Non sono il massimo", sostiene Aaron Leventhal, trainer di forza e preparazione fisica, titolare di Fit Studios a St. Louis Park, Minn.

"Meglio astenersi dal dare consigli sulla forma fisica a chiunque", sostiene. "È una pessima idea già in termini di responsabilità, ma in più diventa anche imbarazzante e frustrante per chi li riceve".

Tanto più se consideriamo anche altri fattori, tra cui sesso, razza o età.

Non capisci se una persona sta aspettando per fare una ripetizione sulla macchina che stai usando tu? Ti senti a disagio perché ti trovi sullo sfondo del video di qualcuno? Vuoi sapere se una determinata attrezzatura è libera o ancora occupata? Chiedi. In generale, avere un comportamento corretto significa essere consapevoli che ci sono altre persone, considerarle come pari e rispettare le loro esigenze. Questo tipo di attenzione ti aiuterà moltissimo a sviluppare un senso di cameratismo e solidarietà all'interno della palestra.

Testi a cura di Elizabeth Millard