[Salta al contenuto principale](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/ch/it/jordan) - [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail) - [Aiuto](https://www.nike.com/ch/it/help) [Aiuto](https://www.nike.com/ch/it/help) - [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders) - [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs) - [Restituzioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs) - [Tabelle delle taglie e delle misure](https://www.nike.com/ch/it/help/a/tabella-taglie-misure-gs) - [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact) - [Informativa sulla privacy](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect) - [Condizioni di vendita](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-it/) - [Condizioni d'uso](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.unite&requestType=redirect) - [Invia feedback](https://www.nike.com#site-feedback) - [Unisciti a noi](https://www.nike.com/ch/it/membership) - [Accedi](https://www.nike.com/ch/it/register) [](https://www.nike.com/ch/it/) - [Novità](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-3n82y) - [Novità](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-3n82y) - [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-3n82y) - [Best seller](https://www.nike.com/ch/it/w/best-seller-76m50) - [Calendario dei lanci SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Back to School](https://www.nike.com/ch/it/w/back-to-school-840ik) - [Highlights](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: collezione Love Letter](https://www.nike.com/ch/it/w/love-letter-7xkbw) - [Il meglio di Jordan](https://www.nike.com/ch/it/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Running: scopri Aero-FIT](https://www.nike.com/ch/it/w/running-abbigliamento-37v7jz6ymx6) - [Di tendenza](https://www.nike.com/ch/it/w/best-seller-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/ch/it/w/hybrid-training-7fx1n) - [Scarpe da maratona](https://www.nike.com/ch/it/w/marathon-distance-scarpe-6vbyfzy7ok) - [Scarpe da calcio Elite](https://www.nike.com/ch/it/w/elite-calcio-scarpe-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Abbigliamento sportswear](https://www.nike.com/ch/it/w/sportswear-abbigliamento-43h4uz6ymx6) - [Scarpe da calcio Pro](https://www.nike.com/ch/it/w/pro-calcio-scarpe-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Brand](https://www.nike.com/ch/it/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/ch/it/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/ch/it/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/it/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/ch/it/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/ch/it/w/nocta-25nhb) - [Uomo](https://www.nike.com/ch/it/uomo) - [Highlights](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-uomo-3n82yznik1) - [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-uomo-3n82yznik1) - [Best seller](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-best-seller-76m50znik1) - [Abbigliamento streetwear](https://www.nike.com/ch/it/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Back to School](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-back-to-school-840ikznik1) - [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-scarpe-nik1zy7ok) - [Tutte le scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-scarpe-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-lifestyle-scarpe-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-jordan-scarpe-37eefznik1zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-running-scarpe-37v7jznik1zy7ok) - [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-calcio-scarpe-1gdj0znik1zy7ok) - [Basket](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-basket-scarpe-3glsmznik1zy7ok) - [Training e palestra](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-palestra-scarpe-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboard](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-skateboard-scarpe-8mfrfznik1zy7ok) - [Scarpe personalizzate](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-nike-by-you-scarpe-6ealhznik1zy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-abbigliamento-6ymx6znik1) - [Tutto l'abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-abbigliamento-6ymx6znik1) - [Felpe](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-felpe-e-maglie-6riveznik1) - [Maglie e t-shirt](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-maglie-e-t-shirt-9om13znik1) - [Divise e maglie](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-calcio-divise-e-maglie-1gdj0z3a41eznik1) - [Shorts](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-pantaloncini-38fphznik1) - [Pantaloni e tights](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-pantaloni-tights-2kq19znik1) - [Tute](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-tute-sportive-1ll2wznik1) - [Giacche](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-giacche-smanicati-50r7yznik1) - [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-accessori-awwpwznik1) - [Sport](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-performance-3k7dgznik1) - [Running](https://www.nike.com/ch/it/running) - [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/calcio) - [Basket](https://www.nike.com/ch/it/basket) - [Training e palestra](https://www.nike.com/ch/it/allenamento) - [Tennis](https://www.nike.com/ch/it/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-skateboard-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/ch/it/golf) - Brand - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/ch/it/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-nocta-25nhbznik1) - [Donna](https://www.nike.com/ch/it/donna) - [Highlights](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-donna-3n82yz5e1x6) - [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-donna-3n82yz5e1x6) - [Best seller](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-best-seller-5e1x6z76m50) - [Pack di abbigliamento stagionale](https://www.nike.com/ch/it/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Nuova tendenza: Studio Fleece](https://www.nike.com/ch/it/nike-fleece) - [Running: scopri Aero-FIT](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-running-abbigliamento-37v7jz5e1x6z6ymx6) - [Back to School](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-back-to-school-5e1x6z840ik) - [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-scarpe-5e1x6zy7ok) - [Tutte le scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-scarpe-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-lifestyle-scarpe-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-jordan-scarpe-37eefz5e1x6zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-running-scarpe-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Training e palestra](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-palestra-scarpe-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-calcio-scarpe-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Scarpe personalizzate](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-nike-by-you-scarpe-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-abbigliamento-5e1x6z6ymx6) - [Tutto l'abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-abbigliamento-5e1x6z6ymx6) - [Felpe](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-felpe-e-maglie-5e1x6z6rive) - [Maglie e t-shirt](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-maglie-e-t-shirt-5e1x6z9om13) - [Shorts](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-pantaloncini-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-leggings-29sh2z5e1x6) - [Pantaloni](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-pantaloni-tights-2kq19z5e1x6) - [Set coordinati](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-set-coordinati-2lukpz5e1x6) - [Giacche](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-giacche-smanicati-50r7yz5e1x6) - [Reggiseni sportivi](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-reggiseni-sportivi-40qgmz5e1x6) - [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-accessori-5e1x6zawwpw) - [Sport](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-performance-3k7dgz5e1x6) - [Training e palestra](https://www.nike.com/ch/it/allenamento) - [Running](https://www.nike.com/ch/it/running) - [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/calcio) - [Basket](https://www.nike.com/ch/it/basket) - [Tennis](https://www.nike.com/ch/it/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-skateboard-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/ch/it/golf) - Brand - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/it/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/ch/it/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-kobe-5e1x6zpgd6) - [Kids](https://www.nike.com/ch/it/bambini) - [Highlights](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-kids-3n82yzv4dh) - [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-kids-3n82yzv4dh) - [Best seller](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-best-seller-76m50zv4dh) - [Teenager](https://www.nike.com/ch/it/teens) - [Collezione Nike x LEGO®](https://www.nike.com/ch/it/lego) - [Back to School](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh) - [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-scarpe-v4dhzy7ok) - [Tutte le scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-scarpe-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-lifestyle-scarpe-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-jordan-scarpe-37eefzv4dhzy7ok) - [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-calcio-scarpe-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-running-scarpe-37v7jzv4dhzy7ok) - [Basket](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-basket-scarpe-3glsmzv4dhzy7ok) - [Educazione fisica](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-performance-scarpe-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-abbigliamento-6ymx6zv4dh) - [Tutto l'abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-abbigliamento-6ymx6zv4dh) - [Felpe](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-felpe-e-maglie-6rivezv4dh) - [Maglie e t-shirt](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-maglie-e-t-shirt-9om13zv4dh) - [Divise e maglie](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-calcio-divise-e-maglie-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Tute](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-tute-sportive-1ll2wzv4dh) - [Shorts](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-pantaloncini-38fphzv4dh) - [Pantaloni e tights](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-pantaloni-tights-2kq19zv4dh) - [Set coordinati](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-set-coordinati-2lukpzv4dh) - [Giacche](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-giacche-smanicati-50r7yzv4dh) - [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-accessori-awwpwzv4dh) - [Kids per età](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-v4dh) - [Teenager (13-17 anni)](https://www.nike.com/ch/it/w/teen-collection-6hgue) - [Ragazzo/a (7-12 anni)](https://www.nike.com/ch/it/w/ragazzi-kids-agibjzv4dh) - [Bambino/a (3-7 anni)](https://www.nike.com/ch/it/w/bambini-kids-6dacezv4dh) - [Bebè e bimbo/a (0-3 anni)](https://www.nike.com/ch/it/w/neonati-kids-2j488zv4dh) - [Sport](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Running](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-calcio-1gdj0zv4dh) - [Basket](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-basket-3glsmzv4dh) - [Educazione fisica](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-palestra-58jtozv4dh) - [Skateboard](https://www.nike.com/ch/it/w/skateboard-8mfrf) - [Sport](https://www.nike.com/ch/it/lockerroom) - [Highlights](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-performance-3k7dgz3n82y) - [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-performance-3k7dgz3n82y) - [Best seller](https://www.nike.com/ch/it/w/best-seller-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/ch/it/w/jordan-basket-37eefz3glsm) - [Running: scopri Aero-FIT](https://www.nike.com/ch/it/w/running-abbigliamento-37v7jz6ymx6) - [Running](https://www.nike.com/ch/it/running) - [Tutti gli articoli da running](https://www.nike.com/ch/it/w/running-37v7j) - [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/running-scarpe-37v7jzy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/running-abbigliamento-37v7jz6ymx6) - [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/running-accessori-37v7jzawwpw) - [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/calcio) - [Tutti gli articoli da calcio](https://www.nike.com/ch/it/w/calcio-1gdj0) - [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/calcio-scarpe-1gdj0zy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/calcio-abbigliamento-1gdj0z6ymx6) - [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/calcio-accessori-1gdj0zawwpw) - [Training e palestra](https://www.nike.com/ch/it/allenamento) - [Tutti gli articoli da training e palestra](https://www.nike.com/ch/it/w/palestra-58jto) - [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/palestra-scarpe-58jtozy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/palestra-abbigliamento-58jtoz6ymx6) - [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/palestra-accessori-58jtozawwpw) - [Altri sport](https://www.nike.com/ch/it/w/performance-3k7dg) - [Tutti gli sport](https://www.nike.com/ch/it/w/performance-3k7dg) - [Basket](https://www.nike.com/ch/it/basket) - [Outdoor](https://www.nike.com/ch/it/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/ch/it/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/ch/it/w/skateboard-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/ch/it/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/it/nikeskims) - [Guide NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/it/lookbook-nikeskims) - [Lookbook NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/it/lookbook-nikeskims) - [Guida ai bra NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/it/nikeskims-guida-ai-bra) - [Guida alla collezione NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/it/guida-alla-collezione-nikeskims) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-b2asd) - [Tutto l'abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-abbigliamento-6ymx6zb2asd) - [Bra](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-reggiseni-sportivi-40qgmzb2asd) - [Top e canotte](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-maglie-e-t-shirt-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-leggings-29sh2zb2asd) - [Shorts](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-pantaloncini-38fphzb2asd) - [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-scarpe-b2asdzy7ok) - [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-accessori-awwpwzb2asd) - [Collezioni](https://www.nike.com/ch/it/guida-alla-collezione-nikeskims) - [Tutte le collezioni](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-nikeskims-weightless-layers-4csx8zb2asd) - [Acquista per colore](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-b2asd) - [Ossidiana](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-nero-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-blu-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-bianco-4g797zb2asd) Cancel Annulla I termini più ricercati [](https://www.nike.com/ch/it/favorites "Preferiti")[](https://www.nike.com/ch/it/cart "Articoli carrello: 0") # Gli esercizi e gli allungamenti migliori per la mobilità dei fianchi secondo i fisioterapisti ##### Sport e attività Allevia la tensione sui fianchi, favorisci la libertà di movimento e muoviti in modo più naturale con questi esercizi di mobilità e stretching consigliati dai fisioterapisti. Ultimo aggiornamento: \[data] Lettura di 9 min  Le anche sono alla base di quasi tutto ciò che fai: [](https://www.nike.com/a/what-is-power-walking)[camminare](https://www.nike.com/ch/it/a/cos-e-la-camminata-sportiva), sederti alla scrivania, [](https://www.nike.com/a/how-to-sprint-properly)[correre](https://www.nike.com/ch/it/a/come-fare-sprint-correttamente) su per una collina, eseguire le [](https://www.nike.com/a/beginner-yoga-poses)[posizioni dello yoga](https://www.nike.com/ch/it/a/posizioni-yoga-principianti). Dato che l'anca è un'articolazione a sfera con una grande gamma di movimento, è importante mantenere elastici e forti i muscoli che la circondano per agevolare la mobilità. Quando i flessori dell'anca, i glutei, i muscoli posteriori della coscia o i rotatori profondi dell'anca si irrigidiscono, la capacità di accedere alla rotazione interna ed esterna e alla piena estensione dell'anca può ridursi. "Questa limitazione della mobilità può influire sulle prestazioni, rallentare l'andatura o aumentare il rischio di infortuni", spiega André Williams, dottore in fisioterapia. Che tu sia un runner, un principiante dell'[](https://www.nike.com/a/benefits-of-hiit-workouts) [HIIT](https://www.nike.com/ch/it/a/benefici-degli-allenamenti-hiit) o semplicemente una persona che desidera muoversi con più facilità, includere alcuni esercizi di mobilità mirati nella tua routine può migliorare significativamente la flessibilità e la forza funzionale. Questi esercizi per la mobilità dell'anca approvati dagli esperti aiutano a migliorare l'estensione e la rotazione dell'anca e la stabilità di tutto il corpo. Aggiungine alcuni alla tua routine di riscaldamento dinamico o di allenamento della forza. ## Scopri le maglie da allenamento e le t-shirt da palestra Nike [Vedi tutto](https://www.nike.com/ch/it/w/palestra-maglie-e-t-shirt-58jtoz9om13) - [ \ Nike Universa \ Canotta – Donna \ __CHF 70.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/canotta-nike-universa-donna-iaTqZM4e/IO9967-654) - [ \ Nike Pro \ T-shirt Dri-FIT – Uomo \ __CHF 42.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/t-shirt-dri-fit-nike-pro-uomo-mwzQYTEk/IH1947-100) - [ \ Nike Primary NanoKnit \ Maglia a maniche lunghe ad alte prestazioni con protezione UV Dri-FIT – Uomo \ __CHF 85.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/maglia-a-maniche-lunghe-ad-alte-prestazioni-con-protezione-uv-dri-fit-nike-primary-nanoknit-uomo-FE5RkXj8/II1302-010) - [ \ Nike Pro Seamless \ Canotta corta Dri-FIT – Donna \ __CHF 45.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/canotta-corta-dri-fit-nike-pro-seamless-donna-lSC5oala/IB9414-570) - [ \ Nike Universa \ Top a manica corta in mesh – Donna \ __CHF 85.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/top-a-manica-corta-in-mesh-nike-universa-donna-or5kZAyD/IM9945-486) - [ \ Nike Pro Training \ Maglia a manica corta Dri-FIT ADV – Uomo \ __CHF 85.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/maglia-a-manica-corta-dri-fit-adv-nike-pro-training-uomo-Nj7cSBAp/IF2214-010) - [ \ Nike Indy \ Bra regolabile a sostegno leggero con imbottitura – Donna \ __CHF 52.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/bra-regolabile-a-sostegno-leggero-con-imbottitura-indy-Insy6VGZ/IW1606-303) - [ \ Nike N.A.C. Primary \ Maglia da training a manica corta Dri-FIT – Uomo \ __CHF 70.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/maglia-da-training-a-manica-corta-dri-fit-nike-nac-primary-uomo-crFogSif/IM3633-010) - [ \ Nike Primary \ Maglia versatile a manica corta Dri-FIT – Uomo \ __CHF 57.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/maglia-versatile-a-manica-corta-dri-fit-nike-primary-uomo-2wrctV/DV9831-100) - [ \ Nike Hyverse \ Maglia Dri-FIT versatile a manica corta – Uomo \ __CHF 45.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/maglia-dri-fit-versatile-a-manica-corta-nike-hyverse-uomo-bPPr3R/DV9839-010) ## Gli esercizi e lo stretching migliori per la mobilità dell'anca ## 1. Hip airplane __Vantaggio:__ sviluppa l'equilibrio, migliora la rotazione, riduce la rigidità delle anche e allena la mobilità controllata dell'intera articolazione dell'anca __Come farlo:__ inizia in piedi su una gamba sola e attiva il core. Inclinati in avanti facendo perno sui fianchi in modo che il busto sia parallelo al pavimento e l'altra gamba si estenda dietro di te. Ruota il busto portando l'ombelico verso la gamba di appoggio e mantieni la posizione per 5 secondi, quindi ruota dall'altra parte e mantieni la posizione per altri 5 secondi. Ripeti da 5 a 10 volte. Nota: l'hip airplane può essere una tecnica difficile, ai primi tentativi. Se fatichi a mantenere l'equilibrio, appoggiati delicatamente a una parete o a un oggetto stabile. __Muscoli coinvolti:__ glutei, rotatori profondi dell'anca, muscoli posteriori della coscia __Tipo di movimento:__ rotazione interna/esterna controllata dell'anca, stabilità su una gamba sola ## 2. Spostamento del peso con kettlebell __Vantaggio:__ rafforza gli stabilizzatori dell'anca e migliora il controllo di fine corsa nella rotazione esterna dell'anca __Come farlo:__ inginocchiati a metà su una superficie rigida, con la parte anteriore della gamba ruotata verso l'esterno (immagina le lancette di un orologio che segnano le due o le tre). Tieni il ginocchio ruotato verso il mignolo del piede. Tieni in mano un kettlebell dal carico medio e sposta il peso sulla gamba che poggia sul piede per 5-10 secondi. Torna alla posizione iniziale e ripeti da 5 a 10 volte per lato. __Muscoli coinvolti:__ glutei, flessori dell'anca, adduttori __Tipo di movimento:__ rotazione esterna sotto carico, forza isometrica ## 3. Stretching dell'anca 90/90 __Vantaggio:__ migliora la rotazione interna ed esterna dell'anca e aiuta a ripristinare l'intera gamma di movimenti dell'anca __Come farlo:__ siediti con una gamba davanti davanti a te e una dietro, entrambe le ginocchia piegate a 90 gradi. Posiziona la mano sul pavimento accanto alla parte anteriore della gamba (usa un blocco da yoga se necessario). Inclinati in avanti facendo perno sui fianchi e mantenendo la schiena piatta. Resta in posizione dai 5 ai 10 secondi, quindi torna e ripeti da 5 a 10 volte. Cambia lato e ripeti la sequenza. __Muscoli coinvolti:__ rotatori dell'anca, glutei, obliqui __Tipo di movimento:__ rotazione, stretching statico con controllo attivo ## 4. Affondo spiderman __Vantaggio:__ apre i flessori dell'anca e l'inguine mentre attiva core e glutei per una mobilità dinamica __Come farlo:__ inizia in posizione di plank. Porta il piede destro all'esterno della mano destra. Mantieni la posizione per 3-5 secondi, torna in plank e cambia lato. Esegui da 5 a 10 ripetizioni per lato. __Muscoli coinvolti:__ flessori dell'anca, adduttori, glutei, core __Tipo di movimento:__ stretching dinamico, flessione dell'anca e rotazione esterna ## 5. Posizione del bambino __Vantaggio:__ allunga le anche e la parte bassa della schiena riducendo la tensione nei rotatori profondi dell'anca __Come farlo:__ inginocchiati e siediti sui talloni. Piegati in avanti, appoggiando la fronte a terra con le braccia distese. Allarga le ginocchia per aumentare lo stretching. Mantieni la posizione per almeno 10 secondi. __Muscoli coinvolti:__ rotatori dell'anca, muscoli lombari __Tipo di movimento:__ stretching statico, rotazione esterna dell'anca ## 6. Affondi laterali __Vantaggio:__ rafforza i glutei e gli adduttori migliorando la mobilità laterale dell'anca __Come farlo:__ mettiti in posizione eretta con i piedi divaricati all'altezza delle anche. Fai un passo ampio verso destra, piega il ginocchio destro e tieni la gamba sinistra distesa. Mantieni la posizione per 5 secondi. Torna alla posizione eretta e ripeti dall'altro lato per 10 ripetizioni totali. __Muscoli coinvolti:__ glutei, adduttori, muscoli posteriori della coscia __Tipo di movimento:__ mobilità laterale dell'anca, forza dinamica ## Perché la mobilità delle anche è importante? Il tuo corpo è costituito da una coesistenza di articolazioni mobili e fisse. L'articolazione dell'anca è progettata per essere mobile, mentre le ginocchia forniscono stabilità. Una scarsa mobilità delle anche può limitare la flessibilità e la libertà di movimento. Quando l'anca perde mobilità, il corpo compensa spostando il movimento altrove. "In caso di scarsa mobilità delle anche, è probabile che il corpo compensi con i lombari", ha affermato Williams. "Questo può provocare dolori alla parte bassa della schiena". La riduzione della mobilità delle anche può anche portare a tensioni muscolari, movimenti inefficienti e debolezze che influenzano le attività quotidiane come camminare, salire le scale e portare la spesa. Nel tempo, questi squilibri creano un effetto domino in tutta la parte inferiore del corpo. ## Qual è l'impatto sullo sport? Per gli atleti, la mobilità è ancora più cruciale. "Attività come l'allenamento con i pesi, il golf e gli sport su campo richiedono rapidi cambi di direzione", ha affermato Carol Mack, D.P.T. "Una limitata mobilità delle anche potrebbe comportare sforzi eccessivi su altre articolazioni attigue, come la spina dorsale o le ginocchia". Può anche influire sulle prestazioni, riducendo l'economia della corsa e aumentando il rischio di infortuni. ## In che modo lo stretching per la mobilità delle anche può aiutare? Lo stretching mirato può rilasciare la tensione nei muscoli intorno all'articolazione dell'anca e aiutare a ripristinare la piena libertà di movimento. Migliorare la mobilità dell'anca con esercizi e allungamenti mirati "può aiutare ad alleviare le tensioni e a ridurre eventuali barriere dei tessuti molli che potrebbero causare la mancanza di mobilità delle anche", spiega Williams. Il rafforzamento è altrettanto importante. Rafforzare glutei, muscoli posteriori della coscia e flessori dell'anca sostiene l'articolazione e aiuta a mantenere movimenti equilibrati. Gli esercizi per la mobilità dell'anca possono essere aggiunti a un riscaldamento dinamico, al defaticamento o alla routine quotidiana. (Articolo correlato:[](https://www.nike.com/a/benefits-of-stretching-daily) [Cinque vantaggi dello stretching quotidiano, secondo gli esperti](https://www.nike.com/ch/it/a/vantaggi-di-fare-stretching-ogni-giorno)) ## Con quale frequenza dovresti fare gli esercizi di mobilità dell'anca? Per migliorare la mobilità dell'anca, la costanza è importante. Se possibile, cerca di fare esercizi e stretching per le anche da tre a cinque volte a settimana. Anche sessioni brevi, da 5 a 10 minuti, possono aiutare a mantenere la libertà di movimento e a ridurre la rigidità. Se hai eseguito questi movimenti con costanza e senti ancora delle limitazioni, prendi in considerazione la possibilità di lavorare con un fisioterapista che possa identificare ciò che ti limita e offrirti un piano personalizzato. ## Domande frequenti: esercizi e stretching per la mobilità dell'anca Quanto tempo ci vuole per migliorare la mobilità dell'anca? La maggior parte delle persone nota miglioramenti nella libertà di movimento dell'anca entro due o quattro settimane quando pratica esercizi mirati in modo costante. La tempistica dipende da fattori quali la flessibilità attuale, la frequenza dei movimenti e la rigidità muscolare. Fare esercizi di mobilità da tre a cinque volte alla settimana di solito produce buoni risultati. Piccoli miglioramenti, come la facilità nell'esecuzione di squat e la riduzione della rigidità, possono manifestarsi anche prima. È meglio fare esercizi per l'anca prima o dopo un allenamento? Otterrai vantaggi diversi a seconda di quando li fai. __Prima di un allenamento:__ i movimenti dinamici dell'anca (oscillazioni delle gambe, rotazioni controllate, affondi profondi) aiutano a riscaldare i muscoli, attivano gli stabilizzatori e preparano le anche al movimento. __Dopo un allenamento:__ lo stretching statico e le posizioni mantenute più a lungo aiutano a ridurre la tensione, migliorare la flessibilità e favorire il recupero. Per la maggior parte delle persone, una combinazione di mobilità dinamica prima e stretching più profondo dopo dà buoni risultati. Una scarsa mobilità dell'anca può causare dolore lombare? Sì. Quando le anche mancano di adeguata mobilità, specialmente nei flessori dell'anca, nei glutei e nei rotatori interni, la parte bassa della schiena spesso compensa. Questo sforzo aggiuntivo può comportare dolore lombare, riduzione della stabilità e movimenti inefficienti. Gli allenamenti per le anche possono aiutare a distribuire il carico in modo più uniforme sul bacino e sulla colonna vertebrale, riducendo la pressione sulla regione lombare. L'allenamento dell'anca è sicuro per i principianti? Senza ombra di dubbio. La maggior parte degli esercizi per l'anca può essere modificata per qualsiasi livello di forma fisica ed è sicura per i principianti, purché i movimenti siano lenti, controllati e indolori. Inizia con movimenti delicati, usa supporti (blocchi, pareti o cuscini) se necessario ed evita di forzare allungamenti profondi. Se hai lesioni all'anca, al ginocchio o alla schiena, consulta un professionista per scegliere gli esercizi giusti. Quali sono i segnali di una cattiva condizione dell'anca? I segni comuni includono difficoltà a fare squat profondi, rigidità quando si è seduti o in piedi, rotazione interna o esterna limitata, cedimento del ginocchio in movimenti come gli affondi e rigidità persistente nei flessori dell'anca o nei glutei. Gli esercizi per l'anca possono aiutare in caso di rigidità dei flessori dell'anca? Sì. Molti esercizi di mobilità sono mirati specificamente ai flessori dell'anca, aiutando a ridurre la rigidità causata da una seduta prolungata. La combinazione di rafforzamento (glutei, core) e stretching (affondi, ponti supportati, stretching dello psoas) produce i risultati migliori. In che modo il miglioramento della mobilità dell'anca aiuta le prestazioni atletiche? Il rafforzamento delle anche favorisce una migliore lunghezza della falcata, squat e stacchi da terra più potenti, salti più efficienti e movimenti rotatori più fluidi. Gli atleti spesso notano miglioramenti in velocità, potenza e stabilità quando la mobilità dell'anca aumenta. Qual è la differenza tra mobilità e flessibilità dell'anca? La __flessibilità__ si riferisce alla capacità di un muscolo di allungarsi. La __mobilità__ si riferisce alla capacità dell'articolazione di muoversi attraverso la sua gamma completa di movimenti con controllo. La buona salute dell'anca richiede entrambe le cose: mobilità per il movimento funzionale e flessibilità per la lunghezza e il comfort muscolare.  [](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured) ### Fai attività fisica ogni giorno con Nike Training Club Segui i consigli offerti gratuitamente da trainer e persone qualificate per rafforzare il corpo e la mente. [Scopri NTC](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured) Data di pubblicazione originale: 11 agosto 2022 ## Storie correlate -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/migliore-allenamento-all-aperto) # Sport e attività # 7 idee di allenamento all'aperto approvate dagli esperti e supportate dalla scienza -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/quanti-giorni-alla-settimana-allenarsi) # Attività # Quanti giorni alla settimana è opportuno allenarsi? Una guida con il contributo di un trainer -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/benefici-degli-allenamenti-hiit) # Sport e attività # L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è sopravvalutato? -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/cos-e-la-cadenza-di-corsa) # Sport e attività # Qual è una buona cadenza di corsa? Come trovare la frequenza dei passi ottimale -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/ellittica-tapis-roulant-corsa) # Guida agli acquisti # Ellittica, tapis roulant o corsa all'aperto: qual è la scelta migliore per tenersi in forma,... Risorse [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/ch/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/ch/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/ch/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/ch/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) Assistenza [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs) [Resi](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/ch/it/help/a/opzioni-di-pagamento-gs) [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/recensioni) Azienda [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/ch/it/sostenibilita) [Obiettivo](https://www.nike.com/ch/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/it/coaching) Sconto Community [Studenti e studentesse](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6tlNkjJg%24) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5WgddlGw%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4_Krl6wg%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6J_wUt2Q%24) [Risorse](https://www.nike.com/ch/it/help) [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/ch/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/ch/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/ch/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/ch/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs) [Resi](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/ch/it/help/a/opzioni-di-pagamento-gs) [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/recensioni) [Azienda](https://about.nike.com/en) [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/ch/it/sostenibilita) [Obiettivo](https://www.nike.com/ch/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/it/coaching) ## Sconto Community [Studenti e studentesse](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6tlNkjJg%24) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5WgddlGw%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4_Krl6wg%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6J_wUt2Q%24) Svizzera - © 2026 Nike, Inc. Tutti i diritti riservati - Guide - [Nike Air](https://www.nike.com/ch/it/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/ch/it/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/ch/it/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/ch/it/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/ch/it/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/ch/it/running/vaporfly) - [Condizioni d'uso](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.unite&requestType=redirect) - [Condizioni di vendita](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-it/) - [Dati aziendali](https://www.nike.com/ch/it/help/a/informazioni-azienda) - [Informativa sulla privacy e sui cookie](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect) - [Impostazioni relative a privacy e cookie](https://www.nike.com/ch/it/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)