Dieta o esercizio fisico: qual è più importante per perdere peso?

È vero, abbiamo detto che l'esercizio fisico contribuisce solo al 5% del tuo TDEE, ma non è tutto. Quando sviluppi massa muscolare attraverso l'esercizio, puoi effettivamente aumentare il tuo TDEE. Il metabolismo del tessuto muscolare è più attivo e i muscoli contengono enzimi che bruciano velocemente i grassi. Questo significa che, a riposo, usano più calorie, accelerando così il metabolismo.

Numerosi studi hanno rivelato che impegnarsi in una regolare routine di attività fisica aiuta ad alleviare la depressione, l'ansia, lo stress e altre condizioni cognitive o legate all'umore. Una ricerca ha osservato gli effetti dell'esercizio fisico sulla depressione: a un gruppo di partecipanti è stato chiesto di frequentare delle sessioni di esercizio per dieci settimane. I ricercatori hanno riscontrato nel gruppo di intervento una riduzione del 30% nell'incidenza della depressione.

Secondo la ricerca, a partire dai 30 anni, perdiamo fino all'8% della nostra massa muscolare ogni dieci anni. Una perdita di massa muscolare comporta una ridotta mobilità e meno forza, scarso equilibrio, un calo del tasso metabolico e un invecchiamento accelerato. L'esercizio sviluppa la massa muscolare e la densità ossea per mantenerci fisicamente più giovani.

L'esercizio fisico costante riduce il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari come ictus e patologie cardiache, così come l'obesità e il diabete di tipo II. Questo perché l'esercizio migliora la sensibilità all'insulina, abbassa la pressione sanguigna, migliora la sensibilità alla leptina, rafforza il cuore e la capacità polmonare, riduce i coaguli di sangue e aiuta a mantenere un peso sano.

L'esercizio fisico è un potente antistress. Quando facciamo esercizio, vengono rilasciati il fattore neurotrofico cerebrale (BDNF) ed endorfine. Queste molecole, che aumentano il benessere e stimolano il cervello, lavorano per alleviare lo stress a livello biochimico.

Inoltre, gli esseri umani sono fatti per muoversi. È nel nostro DNA. L'esercizio fisico mette in circolo l'energia, e questo può aiutarci a migliorare l'autoconsapevolezza. Uno studio pubblicato sulla rivista Acta Psychologica ha scoperto che una corsa di uno o due chilometri migliora l'umore, diminuisce lo stress e aumenta le prestazioni cognitive più di quanto possa fare una sessione di meditazione.

Quando fai pompare il sangue durante un allenamento, aumenti anche il flusso di sangue e ossigeno al cervello. Questo aiuta a migliorarne le prestazioni. L'ippocampo, la regione del cervello associata all'apprendimento e alla memoria, cresce per effetto di un esercizio regolare. Se stai lottando contro la nebbia del cervello, muoviti!

Più lavori fisicamente, più si rafforza il tuo sistema cardiovascolare. Cuore e polmoni faranno circolare con maggiore efficienza ossigeno e sangue nel corpo. Gli organi vitali e i muscoli diventeranno più sani e funzioneranno in modo ottimale.

Se hai provato una lezione di allenamento di gruppo o ti sei unito a una squadra sportiva, avrai notato che la parte relativa all'esercizio è solo uno dei tanti vantaggi. Avrai anche l'opportunità di conoscere persone che condividono la tua stessa mentalità. Con l'esercizio puoi combattere la solitudine, incontrando persone con interessi simili ai tuoi.

Se ti impegni a migliorarti e tieni fede all'impegno, aumenti la tua autostima. L'esercizio fisico è uno dei modi più semplici ed efficaci per riuscirci. Stabilisci un obiettivo per il tuo esercizio e, ogni giorno, rinnova l'impegno a realizzarlo. Questo metodo ti aiuta ad accrescere la fiducia e la sicurezza nelle tue capacità, con effetto anche su altri aspetti della tua vita.

Durante un duro allenamento, il corpo viene sottoposto a brevi periodi di stress e infiammazione. Per recuperare, innesca una potente risposta anti-infiammatoria, ad esempio aumentando la produzione di antiossidanti.