Checklist per le escursioni: articoli indispensabili da portare con te

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Lascia a casa le preoccupazioni e riempi lo zaino con questi articoli indispensabili per le tue escursioni.

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Checklist per le escursioni: articoli indispensabili da portare sui sentieri

Potresti passare una vita intera con lo zaino in spalla, ma la natura ha così tanto da offrire che c'è sempre qualcosa di nuovo da vedere. Che tu stia facendo trekking nei boschi o una camminata in montagna alla ricerca di vari punti panoramici, dovrai portare con te alcuni articoli indispensabili, in grado di garantirti protezione, sicurezza e funzionalità durante il percorso. Questo elenco di articoli ti servirà per assicurarti che tutti nel tuo gruppo abbiano ciò che serve per un'escursione di un giorno.

Uno zaino

Ti servirà uno zaino o uno zainetto per trasportare gli articoli indispensabili e che abbia una sacca idrica o tasche per le borracce. In base alla lunghezza delle tue escursioni, lo zaino dovrà avere una capacità compresa tra gli 11 e i 35 litri. Se stai facendo un'escursione in un clima freddo e hai bisogno di una giacca o se stai portando l'attrezzatura da trekking per un'altra persona, potrebbe servirti uno zaino più grande, con una capacità fino a 50 litri.

Assicurati che lo zaino che scegli sia resistente all'acqua e abbastanza robusto da reggere ai graffi dei rami. Se tendi a sudare, prediligine uno con un rivestimento posteriore in mesh. E accertati che abbia molte tasche, per trovare senza difficoltà l'equipaggiamento durante l'escursione.

Comodità e fit sono altrettanto importanti, soprattutto per le escursioni più lunghe. Quindi scegli uno zaino che abbia la lunghezza del dorso e l'ampiezza della vita corrette. Se quando allacci la cintura all'altezza dei fianchi gli spallacci non sono ben distesi, lo zaino è troppo lungo. Se la cintura non si adatta bene e comodamente ai fianchi, l'ampiezza della vita è eccessiva. Controlla che sulla tua checklist per la partenza ci sia uno zaino delle giuste dimensioni.

Abbigliamento e scarpe

  1. 1.Strato base

    • Biancheria intima: la biancheria intima di cotone può assorbire il sudore e rimanere bagnata, quindi prediligi biancheria sintetica e traspirante per restare all'asciutto durante la giornata.
    • Maglia o t-shirt: scegli un tessuto traspirante e ad asciugatura rapida come Nike Dri-FIT, che disperde l'umidità per una rapida evaporazione. Puoi optare tra vari stili di t-shirt a manica corta e lunga e creare l'outfit da escursione perfetto per te.
    • Calze: con un paio di calze sintetiche o in lana, i tuoi piedi rimarranno asciutti. Se è prevista pioggia, potresti aggiungere alla tua lista un paio di calze impermeabili.
    • Pantaloni o shorts: alcuni leggings e tights possono impigliarsi nei rami lungo i sentieri, quindi scegli un paio di pantaloni o shorts resistenti ai graffi. L'abbigliamento Nike ACG è specificamente progettato per le avventure outdoor in ogni condizione.
    • Cappello parasole: un cappello a tesa larga che protegga il viso e il collo è indispensabile per stare al fresco e a proprio agio durante l'escursione.
  2. 2.Scarpe

    Il giusto paio di scarpe da trekking, scarponcini da trekking o scarpe da trail running manterrà il tuo gruppo in marcia per chilometri. Dovrai dare priorità all'ammortizzazione, alla trazione e alla resistenza, senza trascurare una buona calzata. Ciò significa che deve esserci il giusto spazio in punta per muovere e allungare il piede, senza nessuno sfregamento o scivolamento sul collare. Non contare sul fatto che le tue scarpe da trekking si adattino al piede man mano che percorri il sentiero: ti ritroverai con delle belle vesciche. Elemento indispensabile per le tue escursioni è invece un paio di scarpe comodo fin da subito.

    Sceglilo con un'ammortizzazione sufficiente nell'intersuola, soprattutto per le escursioni più lunghe. Se pensi di percorrere un terreno roccioso, cerca caratteristiche come una protezione per la punta e materiali durevoli per la tomaia. Se ti aspetti di trovare sentieri fangosi, potrebbero essere più adatte delle scarpe con una fodera in GORE-TEX, suola in gomma antiscivolo con tasselli ben distanziati e un buon supporto per il collo del piede. Un paio di scarpe adeguate dovrebbe essere al primo posto della tua checklist.

  3. 3.Abbigliamento per la pioggia

    • Giacca antipioggia: viaggiare con lo zaino può essere faticoso, quindi avrai bisogno di una giacca che sia al tempo stesso impermeabile e traspirante per mantenerti all'asciutto. Dovresti anche ricercare caratteristiche come cuciture completamente nastrate, pattine protettive sopra le zip e cappuccio regolabile. Se porti la giacca per la pioggia, assicurati che ci stia nello zaino.
    • Pantaloni impermeabili: un paio di pantaloni impermeabili resistenti ti proteggono da pioggia, vento e rami.
    • Ghette: un paio di ghette per evitare di bagnarti potrebbero essere un buon investimento, anche se le tue scarpe da trekking sono impermeabili. Le ghette impediscono all'acqua di entrare attraverso la parte superiore delle scarpe.
  4. 4.Abbigliamento per basse temperature

    • Giacca isolante o fleece: se fa freddo, avrai bisogno di una giacca che ti tenga al caldo senza aggiungere troppo peso. Il tessuto Nike Therma-FIT fa al caso tuo. Troverai felpe con cappuccio, maglie, giacche e smanicati concepiti per tenerti al caldo senza appesantirti.
    • Guanti o muffole e un cappello: le dita e le orecchie disperdono il calore più rapidamente della zona del tronco, quindi è particolarmente importante proteggere dal freddo queste aree delicate. Quando fa freddo, non dimenticare un berretto caldo e un paio di guanti o muffole.
  5. 5.Cibo e acqua

    • Zaino con sacca idrica o borraccia: in via generale, la regola è portare un litro d'acqua per ogni due ore di cammino. Uno zaino da viaggio con una sacca idrica è comodo per bere a mani libere, ma potrebbe anche servirti una borraccia extra se la capacità non è sufficiente per la tua escursione.
    • Spuntini o pranzo: assicurati di portare cibo a sufficienza per ricaricarti durante la giornata. Se la tua escursione è di quattro ore o meno, una barretta proteica o un po' di mix di frutta secca dovrebbero bastare, ma se l'escursione dura di più potresti aver bisogno di portarti anche il pranzo. Porta sempre più cibo di quello che pensi ti servirà, in caso ti perdessi.
    • Purificatore d'acqua: se dovessi perderti o ferirti durante un'escursione di un giorno, avere con te un filtro per l'acqua o delle compresse per la purificazione dell'acqua ti permetterà di trasformare in acqua potabile l'acqua che trovi durante il percorso.
  6. 6.Articoli per la salute e la sicurezza

    • Kit di pronto soccorso: puoi acquistare un kit di pronto soccorso predisposto o creare il tuo con prodotti come bende adesive, garze e creme antibiotiche. Scopri quali sono gli oggetti indispensabili che la Croce Rossa raccomanda di portare per una famiglia di quattro persone.
    • Mappa e bussola o GPS: per la voglia di viaggiare potresti anche finire col perderti, quindi assicurati di avere una mappa e una bussola o un dispositivo GPS. Non fare affidamento sul tuo telefono cellulare, perché a un certo punto potresti non avere più copertura. Se usi AllTrails, non dimenticare di scaricare la mappa prima di metterti in marcia.
    • Localizzatore personale o fischietto: se dovessi ferirti o ritrovarti senza possibilità di muoverti, potresti aver bisogno di inviare un segnale di SOS. I localizzatori personali possono essere costosi e potrebbero non essere necessari per i sentieri molto battuti. Ma se in genere prediligi i percorsi meno frequentati, è bene portarne uno. Se ti trovi su un sentiero frequentato, un fischio può bastare per ottenere aiuto.
    • Occhiali da sole e crema solare: se non vuoi tornare a casa assomigliando a un'aragosta, dovresti mettere la crema solare e portarne una di scorta, dato che quella che hai applicato andrà via con il sudore. Scegli degli occhiali da sole che ti proteggano gli occhi dai raggi UVA e UVB.
    • Coperta di emergenza o sacco da bivacco: anche se stai facendo un'escursione in una giornata calda, le temperature possono scendere drasticamente durante la notte. Una coperta di emergenza o un sacco da bivacco è un equipaggiamento essenziale da portare con sé nel caso in cui ti perdessi o rimanessi sul sentiero a tarda notte. È possibile ripiegarli fino a raggiungere le dimensioni del palmo di una mano, per cui non sarà un grosso problema metterli nello zaino.
    • Lampada frontale o torcia e batterie: se un'escursione di un giorno richiede più tempo del previsto e si fa notte, una torcia o una lampada frontale ti aiuteranno a rientrare in sicurezza.
    • Accendino e diavolina: essere in grado di accendere un fuoco ti permetterà di cucinare il cibo e stare al caldo in caso di emergenza, aumentando la tua visibilità per i soccorritori.
    • Repellente per insetti: se le zanzare sono diffuse nella tua zona, è consigliabile portare uno spray per insetti per non passare il giorno successivo a grattarti.
    • Farmaci: assicurati di aggiungere alla tua checklist per le escursioni tutti i farmaci prescritti dal tuo medico che hai bisogno di assumere quotidianamente. È anche opportuno portare farmaci da banco come antidolorifici, antiacidi e antistaminici.
    • Cerotti per vesciche: se non hai mai fatto un'escursione così lunga con il tuo paio di scarpe o scarponcini, potrebbero formarsi delle vesciche dolorose che ti rallenteranno. Se dovesse capitare, i cerotti per vesciche potranno darti un po' di sollievo.
    • Salviette e igienizzante per le mani: ti saranno utili per la pulizia, soprattutto se non ci sono servizi igienici lungo il sentiero.
  7. 7.Accessori per le escursioni

    • Coltello o coltellino svizzero: un piccolo coltello tascabile può tornare utile in caso di emergenza e dovrebbe far parte del tuo elenco di cose da portare.
    • Bastoncini da trekking: i bastoncini da trekking sono un ottimo sostegno, sarà quasi come avere quattro gambe! Se arrivi in un punto critico della tua escursione in salita, possono darti la stabilità di cui hai bisogno per continuare. Inoltre, possono ridurre la pressione sulle ginocchia e consentirti di muoverti più velocemente. Non sono una necessità, ma per alcuni escursionisti rendono il viaggio più piacevole.
    • Macchina fotografica: le cime montuose mozzafiato, il cielo, le foglie che cambiano colore, i tuoi figli che vanno d'accordo… sono tutte cose che vale la pena immortalare. La fotocamera del telefono potrebbe essere sufficiente, ma potresti portare anche una macchina fotografica professionale.
    • Binocolo: un binocolo potrebbe rendere la tua escursione ancora più bella. Non è certo obbligatorio, ma se vuoi osservare gli alberi sulle cime delle montagne e gli uccelli da lontano, mettine uno nello zaino.
    • Kit di riparazione: uno strappo nello zaino o una zip della giacca antipioggia che si rompe possono rovinare la tua escursione, per cui porta con te un piccolo kit di riparazione per porre rimedio ai problemi più semplici.

Domande frequenti

Che tipo di cibo devo portare per un'escursione?

Chi fa un'escursione dovrebbe portare con sé proteine a lunga conservazione come noci o mix di frutta secca, carne secca, tonno in scatola o barrette proteiche, insieme a frutta essiccata e pane integrale o piadine. Assicurati di portare del cibo in più, dato che brucerai molte calorie lungo il tragitto.

Quanta acqua devo portare per un'escursione?

Ogni escursionista dovrebbe portare circa un litro di acqua per ogni due ore di escursione. In due ore, percorrerai circa 13 km a un'andatura normale o circa 10 km a un'andatura rilassata. Se il tuo percorso è in salita, è più probabile che procederai con un'andatura rilassata.

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