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uomo](https://www.nike.com/ch/it/w?q=ciabatta%20da%20doccia%20-%20uomo&vst=ciabatta%20da%20doccia%20-%20uomo) [](https://www.nike.com/ch/it/favorites "Preferiti")[](https://www.nike.com/ch/it/cart "Articoli carrello: 0") # Cos'è l'allenamento ibrido? ##### Sport e attività Una coinvolgente combinazione di esercizi diversi. Ultimo aggiornamento: \[data] Lettura di 5 min  Seka Arning, atleta Nike L'allenamento ibrido è esattamente ciò che il nome suggerisce: un mix di vari metodi e stili di allenamento. Unisce forza, cardio e potenza in un'unica routine di esercizi, traendo ispirazione dall'[allenamento funzionale](https://www.nike.com/ch/it/a/cosa-e-il-training-funzionale). Questo approccio ad alta intensità e varietà è studiato per aiutarti a dare il massimo e migliorare le tue prestazioni atletiche. L'allenamento ibrido può includere varie modalità, ma di solito prevede un mix equilibrato di allenamenti per la forza e cardiovascolari durante la settimana, afferma Mike Poirier, C.S.C.S., vicepresidente del fitness presso The Edge Fitness Clubs. In genere, ciò significa due o tre giorni di allenamento specifico per la forza e altri due o tre incentrati sul cardio. Tuttavia, alcune sessioni individuali possono combinare esercizi di forza e cardio. ## Scopri la collezione Nike per l'allenamento ibrido [Vedi tutto](https://www.nike.com/ch/it/w/hybrid-training-7fx1n) - [ \ Nike Hybrid RN \ Scarpa da training – Uomo \ __CHF 170.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-training-nike-hybrid-rn-uomo-pxCEblh5/IV5066-101) - [ \ Nike Pro Sculpt "Keely Hodgkinson" \ Maglia a manica lunga Dri-FIT – Donna \ __CHF 70.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/maglia-a-manica-lunga-dri-fit-nike-pro-sculpt-keely-hodgkinson-donna-EBxJHZ24/IM9970-011) - [ \ Nike Pro Sculpt "Keely Hodgkinson" \ Shorts da ciclista 12,5 cm a vita alta Dri-FIT – Donna \ __CHF 55.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/shorts-da-ciclista-125-cm-a-vita-alta-dri-fit-nike-pro-sculpt-keely-hodgkinson-donna-dskgasgg/IM9961-011) - [ \ Nike Pro Training \ Maglia a manica corta Dri-FIT ADV – Uomo \ __CHF 85.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/maglia-a-manica-corta-dri-fit-adv-nike-pro-training-uomo-Nj7cSBAp/IF2214-010) - [ \ Nike Pro Training \ Shorts 15 cm Dri-FIT ADV – Uomo \ __CHF 99.95__](https://www.nike.com/ch/it/t/shorts-15-cm-dri-fit-adv-nike-pro-training-uomo-OAOrTuv6/IF2216-010) - [ \ Nike Zoom Fly 6 \ Scarpa da gara su strada – Uomo \ __CHF 195.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-gara-su-strada-nike-zoom-fly-6-uomo-ZJRGd7/FN8454-001) - [ \ Nike Pro 365 \ Bra non imbottito a sostegno leggero – Donna \ __CHF 42.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/reggiseno-sportivo-non-imbottito-a-sostegno-leggero-nike-pro-365-donna-VY2d2DCZ/IQ1035-621) - [ \ Nike Pro Sculpt \ Shorts 2 in 1 8 cm a vita alta Dri-FIT – Donna \ __CHF 64.95__](https://www.nike.com/ch/it/t/shorts-2-in-1-8-cm-a-vita-alta-dri-fit-nike-pro-sculpt-donna-aPbiKEtj/IV4914-621) - [ \ Nike Pro Sculpt \ Leggings a 7/8 a vita alta – Donna \ __CHF 80.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/leggings-a-7-8-a-vita-alta-nike-pro-donna-xQpEqy23/IM9963-621) - [ \ Nike Pro \ Canotta da training Dri-FIT – Uomo \ __CHF 50.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/canotta-da-training-dri-fit-nike-pro-uomo-You6xpYY/IF2805-226) ## Come si presenta un tipico programma di allenamento ibrido? L'allenamento ibrido è un po' allenamento in palestra e un po' simulazione di gara. "Una sessione ibrida tipo potrebbe includere corsa, sled push e pull, allenamenti con macchine ergometriche come il vogatore o lo SkiErg, camminata con i pesi e movimenti di forza funzionale come stacchi, affondi, squat e distensioni", afferma Stacey Pasciak, NASM-C.P.T. "Questi allenamenti mettono alla prova il tuo corpo in modi diversi e simulano le gare di allenamento ibrido." Alcune persone preferiscono alternare i giorni di allenamento cardio a quelli di forza. Ad esempio, l'[](https://www.nike.com/a/normal-heart-rate-running)[allenamento a bassa intensità della zona 2](https://www.nike.com/ch/it/a/frequenza-cardiaca-normale-durante-la-corsa), che prevede un lavoro al 60-70% della frequenza cardiaca massima, è fondamentale per sviluppare la resistenza aerobica e migliorare il recupero. "La mia preparazione per una gara di fitness è molto strutturata, sia fisicamente che mentalmente", afferma l'atleta Nike Seka Arning. "Mi alleno in cicli mirati che coprono resistenza, forza e abilità funzionali, cercando sempre l'equilibrio ideale tra intensità e recupero". Nei giorni dedicati alla forza, puoi concentrarti su movimenti di powerlifting come squat o stacchi, optando per carichi pesanti e basse ripetizioni in modo da coinvolgere e stimolare le fibre muscolari a contrazione rapida. Puoi anche strutturare la tua settimana con sessioni cardio ad alta intensità (ad esempio, [allenamenti di velocità](https://www.nike.com/ch/it/a/allenamenti-in-pista) o [sprint in salita](https://www.nike.com/ch/it/a/benefici-allenamento-sprint-in-salita)) abbinate a un allenamento di forza più leggero e ad alta ripetizione che sviluppa la resistenza muscolare. Se suddividi gli allenamenti su più giorni, è essenziale alternare le intensità per dare al corpo (e al sistema nervoso centrale) il tempo di recuperare. "Fare sprint il lunedì e squat il martedì può essere faticoso per il sistema nervoso centrale", afferma Poirier. "Fare sprint il martedì e squat il giovedì o il venerdì è una soluzione migliore". ## Scarpe Nike per l'allenamento ibrido [Vedi tutto](https://www.nike.com/ch/it/w/hybrid-training-scarpe-7fx1nzy7ok) - [ \ Nike Hybrid RN \ Scarpa da training – Uomo \ __CHF 170.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-training-nike-hybrid-rn-uomo-pxCEblh5/IV5066-101) - [ \ Nike Zoom Fly 6 \ Scarpa da gara su strada – Uomo \ __CHF 195.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-gara-su-strada-nike-zoom-fly-6-uomo-ZJRGd7/FN8454-001) - [ \ Nike Zoom Fly 6 \ Scarpa da gara su strada – Donna \ __CHF 195.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-zoom-fly-6-donna-cv1bGl/FN8455-100) - [ \ Nike Zoom Fly 6 SE \ Scarpa da gara su strada – Donna \ __CHF 139.99__ __CHF 195.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-gara-su-strada-nike-zoom-fly-6-se-donna-MEO1EKhk/IR2313-600) ## I vantaggi dell'allenamento ibrido L'allenamento ibrido è uno dei modi migliori per ottenere una forma fisica completa, perché non solo migliora le prestazioni atletiche, ma aiuta anche a svolgere le attività quotidiane, afferma Pasciak. "Il vantaggio più grande è il miglioramento della capacità di lavoro complessiva", sostiene Pasciak. "Ti permette di aumentare l'intensità degli allenamenti, recuperare più velocemente e incrementare la durata, sviluppando al contempo forza e resistenza". [La ricerca ha dimostrato](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38233024/) che l'integrazione di allenamenti di forza e cardio nella routine di allenamento può contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Oltre a sostenere la salute fisica, l'allenamento ibrido può anche aiutare a sviluppare la resistenza mentale. Ti insegna a mantenere alta la concentrazione e a superare la fatica, afferma Pasciak. Questo stile di allenamento ti consente di mettere alla prova i tuoi limiti e rafforzare tutti i muscoli. Sollevare pesi con periodi di riposo più brevi può offrire benefici simili a quelli del cardio a intensità moderata, poiché la frequenza cardiaca rimane elevata per tutta la durata dell'allenamento, afferma Poirier. D'altra parte, gli sprint con periodi di riposo più lunghi coinvolgono le stesse fibre muscolari a contrazione rapida che si utilizzano durante gli esercizi di sollevamento, come gli squat o gli stacchi. Il segreto è bilanciare le diverse intensità durante la settimana per mettere alla prova il tuo corpo senza sovraccaricarlo, aggiunge. ## Come eseguire un allenamento ibrido in modo sostenibile Lavorare con un personal trainer certificato o un altro professionista qualificato è un ottimo modo per iniziare con l'allenamento ibrido. Tuttavia, non è sempre necessario: puoi definire gli allenamenti, ma è importante il modo in cui programmi la settimana. "Sii consapevole di come strutturi la settimana e bilancia il carico di lavoro, soprattutto se prepara la scheda per conto tuo", consiglia Pasciak. Ad esempio, cerca di mantenere la maggior parte delle corse nell'intervallo di frequenza cardiaca della zona 2. Questo cardio a bassa intensità ti aiuta a costruire una solida base aerobica prima di iniziare ad affinare potenza e velocità. "Per iniziare, consiglio di seguire un piano di 12-16 settimane", aggiunge Pasciak. "Devi aumentare gradualmente il volume e l'intensità e dare sempre la priorità alla tecnica, soprattutto quando subentra la stanchezza". Indipendentemente dal tuo approccio, il recupero è importante quanto l'allenamento. Dormire a sufficienza, mantenersi idratati e alimentarsi correttamente sono tutti fattori che favoriscono i progressi nel lungo periodo. E non trascurare gli strumenti di recupero: [](https://www.nike.com/a/rest-day-workout)fare[allenamenti di](https://www.nike.com/ch/it/a/allenamento-per-il-giorno-di-riposo)[riposo](https://www.nike.com/a/rest-day-workout), eseguire [esercizi di mobilità](https://www.nike.com/ch/it/a/esercizi-per-la-mobilita-della-caviglia)e utilizzare una [pistola massaggiante](https://www.nike.com/ch/it/a/come-usare-un-massaggiatore-muscolare) può aiutare a ridurre [il dolore muscolare](https://www.nike.com/ch/it/a/devi-allenarti-se-hai-dolori) e a risparmiarti il burnout. Testo di Cheyenne Buckingham Data di pubblicazione originale: 29 luglio 2025 ## Storie correlate -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/migliore-allenamento-all-aperto) # Sport e attività # 7 idee di allenamento all'aperto approvate dagli esperti e supportate dalla scienza -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/riscaldamento-allenamento-gambe) # Sport e attività # 10 esercizi di riscaldamento approvati dai trainer per migliorare l'allenamento delle gambe -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/quanto-tempo-deve-durare-un-allenamento) # Attività # Quanto deve durare un allenamento? -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/benefici-degli-allenamenti-hiit) # Sport e attività # L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è sopravvalutato? -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/distensioni-su-panca-muscoli-allenati) # Sport e attività # Tutto quello che c'è da sapere sulle distensioni su panca con bilanciere, secondo i trainer Risorse [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/ch/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/ch/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/ch/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/ch/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) Assistenza [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs) [Resi](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/ch/it/help/a/opzioni-di-pagamento-gs) [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/recensioni) Azienda [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/ch/it/sostenibilita) [Obiettivo](https://www.nike.com/ch/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/it/coaching) Sconto Community [Studenti e studentesse](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6tlNkjJg%24) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5WgddlGw%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4_Krl6wg%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6J_wUt2Q%24) [Risorse](https://www.nike.com/ch/it/help) [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/ch/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/ch/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/ch/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/ch/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs) [Resi](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/ch/it/help/a/opzioni-di-pagamento-gs) [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/recensioni) [Azienda](https://about.nike.com/en) [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/ch/it/sostenibilita) [Obiettivo](https://www.nike.com/ch/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/it/coaching) ## Sconto Community [Studenti e studentesse](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6tlNkjJg%24) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5WgddlGw%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4_Krl6wg%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6J_wUt2Q%24) Svizzera - © 2026 Nike, Inc. 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