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Ultimo aggiornamento: \[data] Lettura di 7 min  Per aumentare le prestazioni di fitness, ci sono molti elementi da valutare, tra cui l'intensità, la resistenza e la progressione. Ma hai mai considerato il sudore? Al sudore non ci si pensa. Lo asciughiamo, ignorando cosa potrebbe rivelarci. Così facendo rinunciamo a scoprire un meccanismo importante del funzionamento del nostro corpo, in particolare in relazione all'esercizio fisico. Ecco alcune domande chiave e le risposte degli esperti per saperne di più sulla composizione del sudore e sul perché dovrebbe interessarti. ARTICOLO CORRELATO: [Come sbarazzarsi dell'odore di sudore dall'abbigliamento sportivo](https://www.nike.com/ch/it/a/eliminare-l-odore-di-sudore-dai-vestiti) ## Che cos'è il sudore? A livello funzionale, il sudore è il modo in cui il nostro corpo regola la temperatura, spiega Ali Mesiwala, M.D., neurochirurgo e specialista sportivo presso il DISC Sports and Spine Center di Newport Beach, in California. Quando ti trovi in un ambiente umido o la tua temperatura interna aumenta durante l'esercizio fisico, o in entrambi i casi, l'evaporazione del sudore regola la temperatura corporea. Non è il sudore ad abbassare la temperatura, ma è l'aria che asciuga il sudore a mantenere stabile la temperatura interna. Questo è il motivo per cui, davanti a un ventilatore, ci si rinfresca più velocemente. L'aria fresca aiuta a far evaporare il sudore e a riportare la temperatura alla normalità. Oltre all'acqua, il sudore contiene sodio, cloruro e potassio, [noti anche come elettroliti](https://www.nike.com/ch/it/a/cosa-sono-gli-elettroliti). Il sodio, in particolare, è essenziale per numerose funzioni dell'organismo, come il mantenimento dell'equilibrio dei fluidi, l'ottimizzazione degli impulsi nervosi e la regolazione delle contrazioni muscolari. Inoltre, è il minerale che si elimina maggiormente con il sudore. Se si espellesse solo acqua e non questi elettroliti, la quantità di sodio nelle cellule sarebbe troppo alta, causando una situazione pericolosa in cui le cellule inizierebbero a disidratarsi, con un potenziale rischio di arresto cellulare. Se, invece, il sodio rilasciato è troppo poco, la situazione si inverte, con le cellule che si gonfiano e possono scoppiare. Fortunatamente, l'esatta quantità di sodio espulso tramite il sudore è il modo in cui il corpo si adatta alle variazioni di temperatura interna, senza alterare l'equilibrio cellulare. ## Il tuo sudore è salato? I fattori da considerare sono la quantità di sudore e la concentrazione, anche se quest'ultima può essere un po' più difficile da rilevare, afferma la dietologa Ashley Harpst, R.D. e specialista sportiva presso Go for the Gold Nutrition. Le ricerche [indicano](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5371639/) che il tasso e la composizione del sudore variano notevolmente da persona a persona, quindi è possibile che anche quando ti sembra di sudare abbondantemente, in realtà non stai perdendo un'alta quantità di elettroliti e soprattutto di sodio. Al contrario, puoi avere una sudorazione leggera e perdere sodio rapidamente. Per capire se il tuo sudore è salato, puoi osservare gli indumenti e anche la tua pelle dopo l'esercizio fisico, spiega Harpst. Se rilasci una quantità elevata di sodio, noterai un sottile strato di sostanza bianca granulosa o farinosa su pelle e tessuti. Al tatto, potresti avvertire come un velo di sabbia o polvere sulla pelle, precisa. Se le gocce di sudore ti causano bruciore agli occhi, a un taglio o a un'escoriazione della pelle, allora è salato. Ciò accade più spesso quando ti alleni intensamente e fa caldo, perché il corpo entra in modalità raffreddamento rapido, il che potrebbe comportare un maggiore rilascio di sodio. Ma alcune persone sperimentano lo stesso fenomeno anche con un'attività a bassa intensità, perché è il modo in cui funziona il loro corpo, aggiunge Harpst. Generalmente, ciò non è un problema se ti reidrati con acqua ed elettroliti (lo spieghiamo fra poco), ma se non assumi sodio durante e dopo l'esercizio fisico, puoi soffrire di crampi muscolari. Potresti anche avere problemi di [variazione della pressione arteriosa](https://www.nike.com/ch/it/a/attivita-fisica-ridurre-pressione-sanguigna), che si manifesta con capogiri e vertigini quando ti alzi da una posizione supina [(ipotensione ortostatica)](https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9385-low-blood-pressure-orthostatic-hypotension). Notare se il proprio sudore è salato è importante, perché saperlo può aiutare a prevenire affaticamento e crampi e a favorire una migliore regolazione della pressione sanguigna e un migliore funzionamento generale. ## Come si può reintegrare il sodio? Per gestire il sudore, è fondamentale reintegrare ciò che si è perso. L'acqua è ovviamente cruciale, ma senza un po' di sodio si rischia uno sbilanciamento nell'equilibrio dei liquidi, spiega [Natalie Allen](https://www.missouristate.edu/bms/natalieallen.aspx), R.D., assistente professoressa associata di scienze biomediche e dietologa del dipartimento di atletica della Missouri State University. Le bevande sportive sono utili, soprattutto perché i carboidrati in esse contenuti contribuiscono a trasportare il sodio nelle cellule, consentendo un'idratazione più rapida. Questa combinazione di carboidrati e sodio si trova anche negli alimenti, come nei pretzel o nel burro di noci. L'altro beneficio legato al consumo di cibi salati è l'aumento della sete che, spiega Allen, induce a bere più acqua del normale. ARTICOLO CORRELATO: [L'acqua salata idrata più efficacemente rispetto all'acqua normale?](https://www.nike.com/ch/it/a/l-acqua-salata-favorisce-l-idratazione) È opportuno anche il reintegro di altri minerali, come potassio e cloruro. Le banane sono la scelta migliore, in questo caso. Apportano potassio e carboidrati e sono altamente digeribili, il che vuol dire un'assimilazione rapida da parte dell'organismo, spiega Allen. ## Quali vantaggi offre l'abbigliamento traspirante? Essere bagnati di sudore non è solo fastidioso, ma può anche influire sulle prestazioni, perché quanto più il sudore rimane sulla pelle senza evaporare, tanto più a lungo la temperatura interna si mantiene elevata, spiega Garret Seacat, C.S.C.S. e allenatore di ciclismo certificato USA Cycling, con sede a Manhattan, Kansas. Quando ti alleni [al freddo](https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=1&contentid=161), puoi avere un altro tipo di problema, ossia puoi sudare di più per compensare il freddo e il processo di evaporazione determina un abbassamento repentino della temperatura interna, spesso troppo rapido. Con un clima umido, il pericolo è rappresentato dalla minore evaporazione, che non permette alla pelle di rinfrescarsi rimanendo bagnata e appiccicosa più a lungo. Ecco perché [gli strati traspiranti](https://www.nike.com/ch/it/a/cosa-e-la-traspirabilita) sono necessari per fare attività all'aperto, perché evitano forti sbalzi di temperatura che possono esporre al rischio di ipotermia o colpo di calore. Anche in una palestra al chiuso, il surriscaldamento dovuto al sudore accumulato può influire negativamente sulle prestazioni. ARTICOLO CORRELATO: [Come riconoscere lo stress da calore e cosa fare per porvi rimedio, secondo i medici](https://www.nike.com/ch/it/a/segnali-di-esaurimento-da-calore) "L'errore più comune è indossare troppi indumenti e sudare fin dall'inizio dell'allenamento", dichiara Seacat. "Probabilmente nemmeno te ne accorgerai, finché non è troppo tardi. Quando la fronte si imperla di gocce di sudore, è probabile che i primi strati di abbigliamento siano già bagnati. A questo punto, devi decidere se toglierti gli strati umidi e asciugarti o andare avanti così, e nessuna delle due opzioni è ideale nel bel mezzo di un allenamento". Un altro problema è che potresti non accorgerti di quanto sta accadendo. Secondo uno studio pubblicato sul numero 2021 della rivista [Physiology & Behavior](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938421002213?via%3Dihub), quando le persone fanno attività fisica tendono a percepire meno le variazioni di temperatura, anche durante un'attività a bassa intensità, rispetto a quando sono ferme all'aperto. Ciò significa che non puoi fare troppo affidamento sul monitoraggio del sudore e dell'evaporazione durante l'esercizio fisico. In generale, il sudore è un indizio delle tue prestazioni atletiche tanto quanto la frequenza cardiaca, il consumo di ossigeno e l'affaticamento muscolare. Quindi, fare attenzione e adattare le scelte di abbigliamento e delle bevande può contribuire a rendere ogni allenamento più efficace e piacevole. Testi a cura di Elizabeth Millard  [](https://niketraining.app.link/srJCiQW7Dkb) ### Fai attività fisica ogni giorno con Nike Training Club Per rafforzare corpo e mente, segui i consigli gratuiti offerti da trainer ed esperti. [Scopri NTC](https://niketraining.app.link/srJCiQW7Dkb) Data di pubblicazione originale: 24 giugno 2022 ## Storie correlate -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/le-migliori-scarpe-da-ultra-running) # Guida all'acquisto # Le migliori scarpe (e accessori) Nike per correre un'ultramaratona -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/la-migliore-giacca-da-running-antipioggia) # Guida all'acquisto # Come scegliere la migliore giacca antipioggia Nike da running -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/come-giocare-a-pallavolo) # Sport e attività # Come giocare a pallavolo secondo i professionisti -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/riscaldamento-allenamento-gambe) # Sport e attività # 10 esercizi di riscaldamento approvati dai trainer per il potenziamento delle gambe -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/benefici-squat-jump) # Sport e attività # Tutto quello che devi sapere sugli squat jump Risorse [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/ch/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/ch/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/ch/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/ch/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) Assistenza [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs) [Resi](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/ch/it/help/a/opzioni-di-pagamento-gs) [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/recensioni) Azienda [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/ch/it/sostenibilita) [Obiettivo](https://www.nike.com/ch/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/it/coaching) Sconto Community [Studenti e studentesse](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6tlNkjJg%24) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5WgddlGw%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4_Krl6wg%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6J_wUt2Q%24) [Risorse](https://www.nike.com/ch/it/help) [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/ch/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/ch/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/ch/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/ch/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs) [Resi](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/ch/it/help/a/opzioni-di-pagamento-gs) [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/recensioni) [Azienda](https://about.nike.com/en) [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/ch/it/sostenibilita) [Obiettivo](https://www.nike.com/ch/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/it/coaching) ## 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