[Salta al contenuto principale](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/ch/it/jordan) - [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail) - [Aiuto](https://www.nike.com/ch/it/help) [Aiuto](https://www.nike.com/ch/it/help) - [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders) - [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs) - [Restituzioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs) - [Tabelle delle taglie e delle misure](https://www.nike.com/ch/it/help/a/tabella-taglie-misure-gs) - [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact) - [Informativa sulla privacy](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect) - [Condizioni di vendita](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-it/) - [Condizioni d'uso](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.unite&requestType=redirect) - [Invia feedback](https://www.nike.com#site-feedback) - [Unisciti a noi](https://www.nike.com/ch/it/membership) - [Accedi](https://www.nike.com/ch/it/register) [](https://www.nike.com/ch/it/) - [Novità](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-3n82y) - [Novità](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-3n82y) - [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-3n82y) - [Best seller](https://www.nike.com/ch/it/w/best-seller-76m50) - [Calendario dei lanci SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/ch/it/w/tennis-slam-7vd60) - [Back to School](https://www.nike.com/ch/it/w/back-to-school-840ik) - [Highlights](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: collezione Love Letter](https://www.nike.com/ch/it/w/love-letter-7xkbw) - [Il meglio di Jordan](https://www.nike.com/ch/it/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Running: scopri Aero-FIT](https://www.nike.com/ch/it/w/running-abbigliamento-37v7jz6ymx6) - [Di tendenza](https://www.nike.com/ch/it/w/best-seller-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/ch/it/w/hybrid-training-7fx1n) - [Scarpe da maratona](https://www.nike.com/ch/it/w/marathon-distance-scarpe-6vbyfzy7ok) - [Scarpe da calcio Elite](https://www.nike.com/ch/it/w/elite-calcio-scarpe-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Abbigliamento sportswear](https://www.nike.com/ch/it/w/sportswear-abbigliamento-43h4uz6ymx6) - [Scarpe da calcio Pro](https://www.nike.com/ch/it/w/pro-calcio-scarpe-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Brand](https://www.nike.com/ch/it/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/ch/it/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/ch/it/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/it/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/ch/it/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/ch/it/w/nocta-25nhb) - [Uomo](https://www.nike.com/ch/it/uomo) - [Highlights](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-uomo-3n82yznik1) - [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-uomo-3n82yznik1) - [Best seller](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-best-seller-76m50znik1) - [Abbigliamento streetwear](https://www.nike.com/ch/it/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-tennis-slam-7vd60znik1) - [Back to School](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-back-to-school-840ikznik1) - [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-scarpe-nik1zy7ok) - [Tutte le scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-scarpe-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-lifestyle-scarpe-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-jordan-scarpe-37eefznik1zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-running-scarpe-37v7jznik1zy7ok) - [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-calcio-scarpe-1gdj0znik1zy7ok) - [Basket](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-basket-scarpe-3glsmznik1zy7ok) - [Training e palestra](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-palestra-scarpe-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboard](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-skateboard-scarpe-8mfrfznik1zy7ok) - [Scarpe personalizzate](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-nike-by-you-scarpe-6ealhznik1zy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-abbigliamento-6ymx6znik1) - [Tutto l'abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-abbigliamento-6ymx6znik1) - [Felpe](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-felpe-e-maglie-6riveznik1) - [Maglie e t-shirt](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-maglie-e-t-shirt-9om13znik1) - [Divise e maglie](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-calcio-divise-e-maglie-1gdj0z3a41eznik1) - [Shorts](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-pantaloncini-38fphznik1) - [Pantaloni e tights](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-pantaloni-tights-2kq19znik1) - [Tute](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-tute-sportive-1ll2wznik1) - [Giacche](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-giacche-smanicati-50r7yznik1) - [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-accessori-awwpwznik1) - [Sport](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-performance-3k7dgznik1) - [Running](https://www.nike.com/ch/it/running) - [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/calcio) - [Basket](https://www.nike.com/ch/it/basket) - [Training e palestra](https://www.nike.com/ch/it/allenamento) - [Tennis](https://www.nike.com/ch/it/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-skateboard-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/ch/it/golf) - Brand - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/ch/it/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-nocta-25nhbznik1) - [Donna](https://www.nike.com/ch/it/donna) - [Highlights](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-donna-3n82yz5e1x6) - [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-donna-3n82yz5e1x6) - [Best seller](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-best-seller-5e1x6z76m50) - [Capi indispensabili in fleece](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-nike-studio-fleece-abbigliamento-5e1x6z6ymx6zs531) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/ch/it/nike-style-by) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-tennis-slam-5e1x6z7vd60) - [Back to School](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-back-to-school-5e1x6z840ik) - [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-scarpe-5e1x6zy7ok) - [Tutte le scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-scarpe-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-lifestyle-scarpe-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-jordan-scarpe-37eefz5e1x6zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-running-scarpe-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Training e palestra](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-palestra-scarpe-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-calcio-scarpe-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Scarpe personalizzate](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-nike-by-you-scarpe-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-abbigliamento-5e1x6z6ymx6) - [Tutto l'abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-abbigliamento-5e1x6z6ymx6) - [Felpe](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-felpe-e-maglie-5e1x6z6rive) - [Maglie e t-shirt](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-maglie-e-t-shirt-5e1x6z9om13) - [Shorts](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-pantaloncini-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-leggings-29sh2z5e1x6) - [Pantaloni](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-pantaloni-tights-2kq19z5e1x6) - [Set coordinati](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-set-coordinati-2lukpz5e1x6) - [Giacche](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-giacche-smanicati-50r7yz5e1x6) - [Reggiseni sportivi](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-reggiseni-sportivi-40qgmz5e1x6) - [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-accessori-5e1x6zawwpw) - [Sport](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-performance-3k7dgz5e1x6) - [Training e palestra](https://www.nike.com/ch/it/allenamento) - [Running](https://www.nike.com/ch/it/running) - [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/calcio) - [Basket](https://www.nike.com/ch/it/basket) - [Tennis](https://www.nike.com/ch/it/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-skateboard-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/ch/it/golf) - Brand - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/it/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/ch/it/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-kobe-5e1x6zpgd6) - [Kids](https://www.nike.com/ch/it/bambini) - [Highlights](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-kids-3n82yzv4dh) - [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-kids-3n82yzv4dh) - [Best seller](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-best-seller-76m50zv4dh) - [Teenager](https://www.nike.com/ch/it/teens) - [Collezione Nike x LEGO®](https://www.nike.com/ch/it/lego) - [Back to School](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh) - [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-scarpe-v4dhzy7ok) - [Tutte le scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-scarpe-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-lifestyle-scarpe-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-jordan-scarpe-37eefzv4dhzy7ok) - [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-calcio-scarpe-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-running-scarpe-37v7jzv4dhzy7ok) - [Basket](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-basket-scarpe-3glsmzv4dhzy7ok) - [Educazione fisica](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-performance-scarpe-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-abbigliamento-6ymx6zv4dh) - [Tutto l'abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-abbigliamento-6ymx6zv4dh) - [Felpe](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-felpe-e-maglie-6rivezv4dh) - [Maglie e t-shirt](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-maglie-e-t-shirt-9om13zv4dh) - [Divise e maglie](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-calcio-divise-e-maglie-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Tute](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-tute-sportive-1ll2wzv4dh) - [Shorts](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-pantaloncini-38fphzv4dh) - [Pantaloni e tights](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-pantaloni-tights-2kq19zv4dh) - [Set coordinati](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-set-coordinati-2lukpzv4dh) - [Giacche](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-giacche-smanicati-50r7yzv4dh) - [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-accessori-awwpwzv4dh) - [Kids per età](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-v4dh) - [Teenager (13-17 anni)](https://www.nike.com/ch/it/w/teen-collection-6hgue) - [Ragazzo/a (7-12 anni)](https://www.nike.com/ch/it/w/ragazzi-kids-agibjzv4dh) - [Bambino/a (3-7 anni)](https://www.nike.com/ch/it/w/bambini-kids-6dacezv4dh) - [Bebè e bimbo/a (0-3 anni)](https://www.nike.com/ch/it/w/neonati-kids-2j488zv4dh) - [Sport](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Running](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-calcio-1gdj0zv4dh) - [Basket](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-basket-3glsmzv4dh) - [Educazione fisica](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-palestra-58jtozv4dh) - [Skateboard](https://www.nike.com/ch/it/w/skateboard-8mfrf) - [Sport](https://www.nike.com/ch/it/lockerroom) - [Highlights](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-performance-3k7dgz3n82y) - [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-performance-3k7dgz3n82y) - [Best seller](https://www.nike.com/ch/it/w/best-seller-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/ch/it/w/jordan-basket-37eefz3glsm) - [Running: scopri Aero-FIT](https://www.nike.com/ch/it/w/running-abbigliamento-37v7jz6ymx6) - [Running](https://www.nike.com/ch/it/running) - [Tutti gli articoli da running](https://www.nike.com/ch/it/w/running-37v7j) - [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/running-scarpe-37v7jzy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/running-abbigliamento-37v7jz6ymx6) - [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/running-accessori-37v7jzawwpw) - [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/calcio) - [Tutti gli articoli da calcio](https://www.nike.com/ch/it/w/calcio-1gdj0) - [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/calcio-scarpe-1gdj0zy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/calcio-abbigliamento-1gdj0z6ymx6) - [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/calcio-accessori-1gdj0zawwpw) - [Training e palestra](https://www.nike.com/ch/it/allenamento) - [Tutti gli articoli da training e palestra](https://www.nike.com/ch/it/w/palestra-58jto) - [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/palestra-scarpe-58jtozy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/palestra-abbigliamento-58jtoz6ymx6) - [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/palestra-accessori-58jtozawwpw) - [Altri sport](https://www.nike.com/ch/it/w/performance-3k7dg) - [Tutti gli sport](https://www.nike.com/ch/it/w/performance-3k7dg) - [Basket](https://www.nike.com/ch/it/basket) - [Outdoor](https://www.nike.com/ch/it/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/ch/it/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/ch/it/w/skateboard-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/ch/it/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/it/nikeskims) - [Guide NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/it/lookbook-nikeskims) - [Lookbook NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/it/lookbook-nikeskims) - [Guida ai bra NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/it/nikeskims-guida-ai-bra) - [Guida alla collezione NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/it/guida-alla-collezione-nikeskims) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-b2asd) - [Tutto l'abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-abbigliamento-6ymx6zb2asd) - [Bra](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-reggiseni-sportivi-40qgmzb2asd) - [Top e canotte](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-maglie-e-t-shirt-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-leggings-29sh2zb2asd) - [Shorts](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-pantaloncini-38fphzb2asd) - [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-scarpe-b2asdzy7ok) - [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-accessori-awwpwzb2asd) - [Collezioni](https://www.nike.com/ch/it/guida-alla-collezione-nikeskims) - [Tutte le collezioni](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Acquista per colore](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-b2asd) - [Ossidiana](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-nero-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-blu-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-bianco-4g797zb2asd) Cancel Annulla I termini più ricercati [air force 1](https://www.nike.com/ch/it/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[scarpe da calcio](https://www.nike.com/ch/it/w?q=scarpe%20da%20calcio&vst=scarpe%20da%20calcio)[acg](https://www.nike.com/ch/it/w?q=acg&vst=acg)[mind 001](https://www.nike.com/ch/it/w?q=mind%20001&vst=mind%20001)[abito canotta – donna](https://www.nike.com/ch/it/w?q=abito%20canotta%20%E2%80%93%20donna&vst=abito%20canotta%20%E2%80%93%20donna)[shox](https://www.nike.com/ch/it/w?q=shox&vst=shox)[ciabatta da doccia - uomo](https://www.nike.com/ch/it/w?q=ciabatta%20da%20doccia%20-%20uomo&vst=ciabatta%20da%20doccia%20-%20uomo)[tn](https://www.nike.com/ch/it/w?q=tn&vst=tn) [](https://www.nike.com/ch/it/favorites "Preferiti")[](https://www.nike.com/ch/it/cart "Articoli carrello: 0") # Come aumentare la resistenza nella corsa ##### Attività Scopri come aumentare la resistenza durante la corsa grazie a consigli su chilometraggio, long run, corse a intervallo, allenamento di forza, corse di recupero e nutrizione. Ultimo aggiornamento: \[data] Lettura di 12 min  Che tu sia alle [prime armi](https://www.nike.com/ch/it/a/come-iniziare-a-correre) o ti stia allenando per una maratona, la resistenza nella corsa è una risorsa preziosa. In effetti, una maggiore resistenza può aiutarti a correre [più a lungo](https://www.nike.com/ch/it/a/le-migliori-scarpe-per-la-corsa-sulla-distanza) senza stancarti. La resistenza si può ottenere tramite un programma di allenamento che sviluppi una solida base aerobica. In questa sede, vedremo in che modo l’aumento del consumo massimo di ossigeno (VO2 max) e della soglia del lattato ti aiuta di affrontare corse più lunghe con maggiore facilità. Inoltre, ti proporremo un programma di allenamento che possa aiutarti a raggiungere questi obiettivi. ## Punti chiave - La costanza è il modo migliore per sviluppare la resistenza. - La maggior parte dei runner riesce ad aumentarla in un periodo di tempo compreso tra quattro e otto settimane di allenamento strutturato. - Le corse tranquille dovrebbero costituire circa l’80% del chilometraggio settimanale. - Quelle a intervallo e quelle a ritmo sostenuto migliorano la capacità aerobica e la soglia del lattato. - L’allenamento di forza supporta il fabbisogno energetico e riduce l’affaticamento. ## Resistenza: qual è la differenza tra "stamina" ed "endurance"? "Stamina" ed "endurance" sono due termini inglesi che si riferiscono alla capacità di sostenere un'attività fisica nel tempo. "A livello generale, questi termini possono essere usati in modo intercambiabile", ha affermato Gregory Gordon, MA, CSCS, MATRx e fondatore di Exercise Intelligence. "Tuttavia, per la scienza che studia l'attività fisica, ci sono delle differenze sostanziali". Gordon ha spiegato che, secondo l'American College of Sports Medicine (ACSM), "l'endurance" comprende sia componenti muscolari che cardiovascolari. "Entrambe le categorie possono essere misurate oggettivamente", ha precisato. "Si tratta di misurazioni quantitative". ## Resistenza muscolare La resistenza muscolare è la capacità di un muscolo o di un gruppo muscolare di esercitare forza in modo continuo senza generare movimento (come nel plank o nel wall sit) oppure producendo movimenti ripetuti per un determinato periodo di tempo (come nel running o negli squat). ## Resistenza cardiovascolare La resistenza cardiovascolare è la capacità del sistema circolatorio e respiratorio di fornire ossigeno durante l’attività fisica prolungata. Secondo Gordon, "stamina" è un termine più qualitativo, definito come "termine generico che indica la combinazione tra lo stato psicologico di una persona e la sua capacità di svolgere attività di resistenza". Gli sport che richiedono la "stamina" sono impegnativi, sia fisicamente che mentalmente, e comprendono tutte le [attività ad alta intensità](https://www.nike.com/ch/it/a/scarpe-per-allenamenti-hiit). Pensa ad esempio a calcio, triathlon, canottaggio, arti marziali, tennis e basket. Questi sport comportano un esercizio fisico con picchi ad alta intensità seguiti da un recupero attivo, e così via. La "stamina" permette di tenere duro sia mentalmente che fisicamente. Qualsiasi attività che comporti sforzi prolungati (ad esempio, una maratona), invece, richiede "endurance". Per mantenere costante il movimento, il sistema cardiovascolare deve distribuire il sangue ossigenato ai muscoli attivi in modo efficiente. L'obiettivo in questo tipo di sport non è sforzarsi al limite delle proprie capacità, ma essere fisicamente in grado di svolgere un'attività prolungata. ## Come aumentare rapidamente la resistenza nella corsa Ci sono alcuni aspetti da considerare quando si desidera aumentare rapidamente la resistenza durante la corsa. Concentrati nel mantenere un chilometraggio settimanale costante, svolgendo soprattutto corse tranquille e inserendo anche [allenamenti a intervalli](https://www.nike.com/ch/it/a/vantaggi-allenamenti-con-ripetute-nella-corsa). La progressione graduale ti aiuterà a sviluppare la resistenza nel tempo e a ridurre il rischio di infortunio. ## Quanto tempo occorre per aumentare la resistenza nella corsa? Ogni persona è diversa, ma probabilmente noterai i primi miglioramenti nella resistenza entro tre o quattro settimane dall’inizio di una routine di corsa. Con un allenamento costante, dovresti osservare progressi significativi nell’arco di 8-12 settimane. ## Programma di allenamento "Principianti" di 4 settimane Se muori dalla voglia di iniziare a correre, è fondamentale che tu lo faccia nel modo giusto. Quando arriverai sulla linea di partenza, avrai bisogno di consigli, motivazione e ispirazione. Recupera la forma in modo graduale con questo programma di quattro settimane creato da Chris Bennett, Global Head Coach di Nike Running. Coach Bennett è un pioniere di NRC e ha contribuito a creare il Nike Run Club da zero. Questo programma è pensato per aiutarti a iniziare a correre o a ricominciare dopo una pausa. Non è questione di minuti o metri. L'obiettivo è divertirsi e celebrare i traguardi raggiunti strada facendo. Solo così avrai la motivazione giusta per allenarti in modo costante. Coach Bennett sarà lì a guidarti, sostenerti, motivarti e ispirarti dall'inizio alla fine. - Quattro settimane - Tre corse a settimana (con una quarta corsa facoltativa) - Corse basate sulla durata - Ideale per: principianti o chiunque stia ricominciando a correre [Il tuo programma di allenamento Per iniziare](https://nikerunclub.sng.link/A6sko/95m6/joya) ## Perché mi stanco così in fretta quando corro? La corsa richiede sia resistenza che tenuta perché è fisicamente impegnativa. Ecco perché l’[allenamento è così importante](https://www.nike.com/ch/it/a/correre-piu-a-lungo-senza-stancarsi). Aumentando la resistenza aerobica, il tuo corpo è meglio allenato a gestire l'esaurimento delle energie e la degradazione muscolare. Anche altri problemi, come stress elevato, mancanza di base aerobica, alimentazione e idratazione inadeguata, cattiva qualità del sonno o persino allenamento eccessivo possono farti sentire maggiore stanchezza durante la corsa. ## Come i principianti possono aumentare la resistenza nella corsa Se sei alle prime armi, inizia con due o tre corse a settimana per consentire al corpo di adattarsi. Scegli un'andatura che ti permetta di sostenere una conversazione mentre corri. Aumenta gradualmente la durata della corsa per sviluppare la resistenza e ridurre il rischio di infortuni. Rispetta la regola del 10%: ogni settimana, aumenta la distanza di non oltre il 10%. I piccoli aumenti aiutano a evitare gli infortuni e permettono al corpo di adattarsi senza sentirsi sovraccaricato. Ad esempio, se in una settimana percorri in totale 10 chilometri, la settimana successiva dovresti correre al massimo per 11 chilometri. ## La regola 80/20 nel running Correre forte e rapido migliorerà la tua velocità, ma per sviluppare la resistenza hai bisogno di una strategia diversa. Ecco perché molti consigliano la regola 80/20 per il running. In pratica, l'80% delle tue corse va effettuato a un'andatura tranquilla e il restante 20% a un'intensità maggiore. Questa strategia sviluppa la resistenza e consente un recupero attivo nei giorni in cui si corre a un ritmo più lento. ## Cosa sono il VO₂ Max e la soglia del lattato? Il VO₂ Max e la soglia del lattato sono termini comunemente utilizzati per descrivere la capacità di esercizio. Il [VO₂ Max](https://www.massgeneralbrigham.org/en/patient-care/services-and-specialties/sports-medicine/center-for-sports-performance-and-research/programs-and-services/assessments/vo2-max) misura la quantità massima di ossigeno che il corpo può utilizzare durante l'attività fisica, stabilendo il limite superiore della capacità aerobica. La [soglia del lattato](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10000870/) è il livello al quale il lattato (un sottoprodotto del metabolismo e dell’esercizio fisico) si accumula a una velocità maggiore di quella con cui può essere eliminato. Misura la tua capacità di mantenere una determinata andatura. ## Obiettivo delle corse di allenamento __Easy run (corsa tranquilla):__ sviluppare la base aerobica e la resistenza __Long run:__ migliorare la resistenza e la soglia di affaticamento __Tempo run:__ aumentare la soglia del lattato __Corsa a ripetute:__ migliorare il VO₂ Max e la resistenza alla velocità ## L'allenamento a intervalli migliora la resistenza? Sì, l'allenamento a intervalli ad alta intensità ([HIIT](https://www.nike.com/ch/it/a/benefici-degli-allenamenti-hiit)) è uno dei metodi migliori per aumentare la resistenza. Uno [studio](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405844023038707) condotto a giugno 2023 ha dimostrato che l'allenamento a intervalli migliora il VO2max (un indice di "endurance") più del training di resistenza. [L'allenamento a intervalli](https://www.nike.com/ch/it/a/vantaggi-allenamenti-con-ripetute-nella-corsa) prevede che vengano alternati periodi di massimo sforzo e momenti di riposo. Potrebbe trattarsi di un allenamento in salita, ad esempio correre in salita per 30 secondi e scendere camminando per altri 60 secondi, oppure di uno sprint in piano (dall'80% al 95% della frequenza cardiaca massima) con camminate o corse leggere più brevi. Questo tipo di allenamento a intervalli [rafforza cuore e polmoni](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10961378/) per prepararsi adeguatamente alle corse più lunghe. Inoltre, l'allenamento ad alta intensità aiuta i muscoli a gestire meglio l'acido lattico (un sottoprodotto chimico della respirazione anaerobica), aumentando così la soglia del lattato. Quando l'acido lattico si accumula nei muscoli durante l'esercizio fisico intenso, puoi avvertire un fastidioso bruciore. ## Esempio di allenamento a intervalli per principianti Dopo un breve riscaldamento lento, corri velocemente per 30 secondi, seguiti da 90 secondi a un'andatura tranquilla. Ripeti questa sequenza da 8 a 10 volte. Se correre velocemente per 30 secondi ti sembra troppo impegnativo, inizia correndo velocemente per 15 secondi e poi a ritmo lento per 45 secondi. Se 30 secondi ti sembrano troppo pochi, puoi eseguire più ripetizioni o prolungare la corsa veloce a 45 secondi. ## L'importanza dell'allenamento aerobico di base Di solito, l'allenamento aerobico di base è un allenamento a bassa intensità pensato per sviluppare la resistenza. La corsa tranquilla a un'andatura confortevole ti consente di aumentare il chilometraggio nel corso del tempo. Sebbene correre a un'andatura tranquilla ti permetta di sviluppare la base aerobica, per rafforzarla puoi anche integrare il cross training con altri allenamenti cardio, come il nuoto e la bicicletta. ## In che modo le long run aumentano la resistenza? Una volta stabilita una base aerobica, puoi integrare corse lunghe per aumentare la resistenza. Queste corse sviluppano la capacità aerobica e migliorano l'efficienza energetica, così nel tempo potrai coprire distanze più lunghe con maggiore facilità. È importante aumentare gradualmente il chilometraggio rispettando la regola del 10%. In caso contrario, il rischio di infortuni aumenta. Molti programmi di running prevedono almeno un giorno alla settimana in cui si effettua una corsa più lunga per migliorare la resistenza. ## Il recupero è fondamentale per lo sviluppo della resistenza L'allenamento provoca microscopiche lacerazioni nelle fibre muscolari, che danno luogo a un processo di ricostruzione e, di conseguenza, alla crescita muscolare. Il recupero consente all'organismo di riparare queste lesioni e di ricostituire le riserve di glicogeno, che è la principale fonte di energia del corpo. In definitiva, concentrarsi su pratiche di recupero come dormire da sette a nove ore a notte, seguire una dieta equilibrata e prendersi dei giorni di riposo favorisce il raggiungimento dei tuoi obiettivi di allenamento e ti permette di superare i tuoi limiti e coprire distanze ancora più lunghe nel tempo. Senza recupero, corri il rischio di infortuni e burnout. ## Alimentazione e idratazione per le corse di resistenza È importante alimentare il corpo in modo corretto per ottenere il massimo dalle corse di resistenza. Alimentati e idratati correttamente. Ciò significa cercare di assumere 30-60 grammi di carboidrati all'ora durante le corse più lunghe, di durata compresa tra 60 e 90 minuti. Per le [corse più lunghe](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8336541/), cerca di bere da 180 a 300 ml di liquidi ogni 10-20 minuti per mantenere il corpo idratato. ## I modi più rapidi per migliorare la resistenza nella corsa - Corri in maniera costante. - Aumenta gradualmente le distanze. - Aggiungi ripetute a intervalli di velocità. - Migliora il recupero. ## Cos'è l'economia della corsa? L'[economia della corsa](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6834697/) è il consumo di ossigeno a una determinata velocità di corsa. Quando migliori l'economia della corsa, sei in grado di consumare meno ossigeno e mantenere l'andatura più a lungo. L'[allenamento per la forza](https://www.nike.com/ch/it/a/una-routine-di-forza-per-i-runner) dovrebbe essere parte integrante del programma di allenamento sia di runner esperti che principianti. Migliorerà l'economia della corsa aumentando la produzione di potenza e forza e ritardando l'affaticamento man mano che diventi più forte. ## Creare una routine: Per sviluppare una routine di rafforzamento, Gordon consiglia di eseguire: - 2-4 serie di esercizi - 8-15 ripetizioni per serie "Controlla il carico a ritmo moderato in entrambe le direzioni", ha aggiunto. Ecco alcuni esercizi di allenamento della forza specifici per la corsa che puoi aggiungere al tuo programma di training: - Squat - [Stacchi da terra](https://www.nike.com/ch/it/a/consigli-e-benefici-degli-stacchi-da-terra) - Spinta verso l'alto - Affondi - Rematore a busto flesso ## Stabilisci degli obiettivi e tieni alta la motivazione con un programma di allenamento Nike Il modo più semplice per continuare a correre regolarmente è puntare a un obiettivo. E noi ne abbiamo uno adatto a te, qualunque sia la tua motivazione. Ci sono programmi adatti sia a chi è alle prime armi sia a chi ricomincia a correre dopo tanto tempo: Per iniziare, 5K, 10K, Mezza maratona e Maratona. [Trova il programma di allenamento giusto per te](https://www.nike.com/nrc-app) ## Perché la resistenza è importante per la corsa La corsa richiede resistenza se si vuole correre più a lungo senza stancarsi. Ciò non significa che di punto in bianco una maratona risulterà facile. Ma con il passare del tempo, le distanze che prima erano sfiancanti diventeranno gestibili. Potrai correre senza fermarti e mantenere una frequenza cardiaca più bassa durante l'allenamento. Una volta che avrai acquisito resistenza, potrai aumentare l'andatura. La tua andatura in una gara da 5K potrebbe diventare il tuo ritmo di allenamento, perché il sistema cardiorespiratorio sarà in grado di gestire meglio le esigenze dell'attività. __Vantaggi delle scarpe da running Nike per la corsa sulla lunga distanza__ __Nike Pegasus:__ sensazione di leggerezza e ritorno di energia migliorato __Nike Vomero:__ massima ammortizzazione per percorrere molti chilometri __Nike Structure:__ ammortizzazione e stabilità per le long run ## Scopri Nike Running [Vedi tutto](https://www.nike.com/ch/it/w/running-37v7j) - [ \ Nike Mind 001 \ Mule pregame – Donna \ __CHF 105.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/mule-nike-mind-001-pregame-donna-s5hCZiji/HQ4309-003) - [ \ Nike Vomero 18 \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __CHF 129.99__ __CHF 185.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-18-uomo-xK6kNz/HM6803-111) - [ \ Nike AeroSwift \ Shorts da running a vita media con slip foderati 8 cm Dri-FIT ADV – Donna \ __CHF 66.99__ __CHF 94.95__](https://www.nike.com/ch/it/t/shorts-da-running-a-vita-media-con-slip-foderati-8-cm-dri-fit-adv-nike-aeroswift-donna-0tcvxf/FN2328-394) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Scarpa da running su strada da uomo \ __CHF 170.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-pegasus-42-uomo-cJTGqLGJ/IW2349-001) - [ \ Nike Stride \ Maglia da running a manica corta Dri-FIT ADV – Uomo \ __CHF 38.99__ __CHF 55.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/maglia-da-running-a-manica-corta-dri-fit-adv-nike-stride-uomo-35FtVB/HV5203-382) - [ \ Nike AeroSwift \ Tights da running a metà lunghezza Dri-FIT ADV – Uomo \ __CHF 99.95__](https://www.nike.com/ch/it/t/tights-da-running-a-meta-lunghezza-dri-fit-adv-nike-aeroswift-uomo-6n3wnX/FN3369-011) - [ \ Nike Stride Plus \ Shorts da running Dri-FIT con slip integrati 13 cm – Uomo \ __CHF 80.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/shorts-da-running-dri-fit-con-slip-integrati-13-cm-nike-stride-plus-uomo-deXrPF60/IF2016-010) - [ \ ACG Zegama Trail \ Scarpa da trail running – Uomo \ __CHF 195.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-trail-running-acg-zegama-trail-uomo-MgugCWJi/HV8113-103) - [ \ Nike Stride \ Giacca da running Repel UV – Uomo \ __CHF 94.99__ __CHF 135.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/giacca-da-running-repel-uv-nike-stride-uomo-BQShx3/HV4548-737) - [ \ Nike Vomero Plus \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __CHF 210.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-plus-uomo-6fC359/HV8150-404) ## Domande frequenti: Quanto tempo ci vuole per migliorare la resistenza ("stamina") durante la corsa? Dipende. La resistenza nella corsa si sviluppa con l'esercizio costante, innalzando al contempo lo standard iniziale del corpo attraverso l'aumento della resistenza cardiovascolare e muscolare. Questo significa che è possibile osservare miglioramenti di questo parametro in un periodo di tempo compreso tra poche settimane e qualche mese. Inoltre, tali miglioramenti sono incrementali e potrebbero non essere subito evidenti. Con che frequenza devo correre per sviluppare la resistenza ("endurance")? Per sviluppare la resistenza ("endurance") durante la corsa, la costanza è fondamentale. Tuttavia, non tutti i runner e le runner iniziano dallo stesso punto di partenza. Se hai una buona base, pianifica 3-5 corse a settimana della durata compresa tra 20 e 60 minuti, con un'andatura che ti permetta di sostenere una conversazione. Man mano che inizi a sentirti più a tuo agio, puoi aggiungere alla tua routine corse sulla distanza o allenamenti della velocità. I principianti possono eseguire allenamenti a intervalli? Sì, i principianti possono eseguire allenamenti a intervalli. Percorrere distanze più brevi a velocità elevata è importante per sviluppare la resistenza, ma la velocità e la distanza devono essere proporzionate alle capacità di chi corre. Questo significa che i principianti possono praticare l'allenamento a intervalli, ma devono iniziare con ritmi più lenti o distanze più brevi, sviluppando le proprie capacità nel corso del tempo. Data di pubblicazione originale: 26 marzo 2026 ## Storie correlate -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/tipi-di-scarpe-da-running) # Guida agli acquisti # La guida definitiva ai diversi tipi di scarpe da running: da quelle ad alta stabilità a quelle... -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/quali-muscoli-si-esercitano-durante-il-running) # Sport e attività # Quali muscoli si esercitano nel running? Gruppi muscolari chiave e come rafforzarli -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/informazioni-sul-lancio-della-edizione-speciale-di-nike-e-melitta-baumeister) # Novità sui prodotti # Melitta Baumeister x Nike Vomero Premium e Pegasus Premium: un'edizione speciale per chi vuole... -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/le-scarpe-da-running-piu-comode) # Guida agli acquisti # Le scarpe da running Nike più comode (per tipo di ammortizzazione e utilizzo) -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/correre-al-freddo) # Attività # Correre con le basse temperature: ecco come vestirsi, fare una routine di riscaldamento e stare... Risorse [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/ch/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/ch/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/ch/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/ch/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) Assistenza [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs) [Resi](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/ch/it/help/a/opzioni-di-pagamento-gs) [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/recensioni) Azienda [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/ch/it/sostenibilita) [Obiettivo](https://www.nike.com/ch/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/it/coaching) Sconto Community [Studenti e studentesse](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6tlNkjJg%24) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5WgddlGw%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4_Krl6wg%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6J_wUt2Q%24) [Risorse](https://www.nike.com/ch/it/help) [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/ch/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/ch/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/ch/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/ch/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs) [Resi](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/ch/it/help/a/opzioni-di-pagamento-gs) [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/recensioni) [Azienda](https://about.nike.com/en) [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/ch/it/sostenibilita) [Obiettivo](https://www.nike.com/ch/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/it/coaching) ## Sconto Community [Studenti e studentesse](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6tlNkjJg%24) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5WgddlGw%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4_Krl6wg%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6J_wUt2Q%24) Svizzera - © 2026 Nike, Inc. Tutti i diritti riservati - Guide - [Nike Air](https://www.nike.com/ch/it/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/ch/it/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/ch/it/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/ch/it/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/ch/it/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/ch/it/running/vaporfly) - [Condizioni d'uso](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.unite&requestType=redirect) - [Condizioni di vendita](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-it/) - [Dati aziendali](https://www.nike.com/ch/it/help/a/informazioni-azienda) - [Informativa sulla privacy e sui cookie](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect) - [Impostazioni relative a privacy e cookie](https://www.nike.com/ch/it/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)