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Mais ses effets dépendent principalement du type de yoga que vous choisissez et de la manière dont vous le pratiquez. Dernière mise à jour : 30 juin 2022 6 min. de lecture  Par habitude, nous classons souvent les exercices soit dans la catégorie renforcement, soit dans la catégorie cardio. Mais, comme de nombreux autres aspects de la vie, la réalité n'est pas toujours aussi simple. Certains sports peuvent correspondre à un entraînement de renforcement ou de cardio, ou bien être pratiqués afin d'associer les deux. [Le yoga en est un parfait exemple](https://www.nike.com/ch/fr/a/postures-de-yoga-pour-gagner-en-energie-et-en-force). Le yoga est un terme générique qui couvre de nombreux types d'exercices et de manières de les pratiquer. Pendant un cours de yoga, votre professeur vous aide à réaliser une série de postures en suivant des techniques de respiration. Vous portez une [tenue de yoga](https://www.nike.com/ch/fr/a/acheter-des-vetements-de-yoga) et utilisez peut-être un [équipement de yoga de base](https://www.nike.com/ch/fr/a/equipement-de-yoga-pour-les-debutants), comme un tapis de yoga. Mais la manière dont vous tenez ces postures peut changer la nature de l'exercice, qui peut être soit cardio, soit de renforcement. ## Les différents types de yoga 1. # 1.Hatha yoga Le Hatha yoga demande de maintenir des postures (asanas) pendant 30 secondes à quelques minutes. Ces postures s'accompagnent d'exercices de respiration (pranayama). 2. # 2.Yoga Ashtanga Pendant un cours de yoga Ashtanga, vous pratiquez une série définie de six asanas spécifiques tout en suivant des techniques de respiration synchronisées. Le rythme du cours est plus rapide. 3. # 3.Yoga Bikram Le yoga Bikram comprend 26 postures et deux techniques de respiration. Il se pratique dans une salle chauffée à 40 °C. 4. # 4.Yoga Vinyasa Comme pour le yoga Ashtanga, le yoga Vinyasa synchronise les mouvements et la respiration au cours d'un enchaînement fluide et ininterrompu de postures. 5. # 5.Kundalini yoga Lors d'un cours de Kundalini yoga, vous chantez et méditez. Il vous permet d'activer votre énergie spirituelle grâce aux mouvements effectués. 6. # 6.Yoga réparateur Axé principalement sur la connexion entre le corps et l'esprit, le yoga réparateur porte bien son nom. Votre professeur de yoga vous aide à réaliser quelques postures uniquement, que vous devez tenir pendant parfois 20 minutes, tout en pratiquant la respiration profonde. 7. # 7.Yin yoga Comme pour le yoga réparateur, un cours de Yin yoga demande de tenir des postures pendant de longues minutes tout en mobilisant le système nerveux parasympathique. 8. # 8.Hot yoga Tous les types de yoga peuvent être pratiqués dans un environnement chauffé, mais c'est plus généralement le cas dans les cours de yoga Ashtanga ou Vinyasa. ## Le yoga est-il un entraînement cardio ou de renforcement ? Voici un récapitulatif des différents types de yoga et de l'entraînement associé. La réponse dépend aussi de [votre pratique](https://www.nike.com/ch/fr/a/facons-de-commencer-le-yoga) et de l'intensité de votre séance. Cependant, de manière générale, voici à quel entraînement chaque type de yoga correspond. __Hatha yoga__ = renforcement __Yoga Ashtanga__ = renforcement et cardio __Yoga Bikram__ = renforcement __Yoga Vinyasa__ = renforcement et cardio __Kundalini yoga__ = renforcement et relaxation __Yoga réparateur__ = relaxation __Yin Yoga__ = relaxation et mobilité __Hot yoga__ = renforcement et cardio ## Quelle est la différence entre le cardio et le renforcement ? Pour résumer, les exercices cardio améliorent l'endurance cardiovasculaire. L'endurance cardiovasculaire est un indicateur de l'efficacité avec laquelle votre cœur achemine l'oxygène et les nutriments au cours d'une activité physique. Les exercices cardio sont généralement de type aérobie, c'est-à-dire que votre rythme cardiaque est élevé et que votre corps utilise l'oxygène pour transformer le glucose en énergie cellulaire. Ils peuvent également être anaérobies, vous demandant un effort de haute intensité et permettant un transfert énergétique sans utiliser d'oxygène. Voici les principaux bienfaits du cardio : - Amélioration de la santé cardiaque - Amélioration de la capacité pulmonaire - Baisse des risques de maladies - Développement de l'endurance Le renforcement permet de développer sa force musculaire en travaillant contre une résistance. Au yoga, cette résistance est généralement le poids du corps. Vos muscles doivent exercer une force contre une résistance qui, en retour, les oblige à s'adapter pour se développer et se renforcer. Voici les principaux bienfaits du renforcement : - Renforcement du corps - Amélioration du métabolisme - Amélioration de la composition corporelle - Amélioration des performances sportives ## Pourquoi certains types de yoga sont-ils des entraînements cardio et d'autres des entraînements de renforcement ? Un exercice est considéré comme « cardio » s'il augmente votre rythme cardiaque. Certains types de yogas, comme le Vinyasa, demandent d'enchaîner des postures avec fluidité. Ces postures ne doivent pas être maintenues longtemps, ce qui permet à votre rythme cardiaque de rester élevé, puisque vous êtes constamment en mouvement pour changer de position. D'autres types de yoga, comme le Hatha yoga, activent vos muscles en vous demandant d'adopter des postures complexes mobilisant les muscles de votre ceinture abdominale, votre équilibre et votre souplesse. Lors du maintien de chaque posture, votre rythme cardiaque reste faible. Ce type de yoga ne peut donc pas être considéré comme du cardio. Le yoga peut associer [cardio et renforcement](https://www.nike.com/ch/fr/a/cardio-avant-ou-apres-une-seance-de-musculation), surtout s'il est pratiqué à un rythme plus rapide. ## Quels sont les bienfaits du yoga pour la santé ? Les bienfaits du yoga sont très nombreux et cette discipline peut être une manière efficace d'augmenter vos performances sportives. Une [étude](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/) publiée en 2016 dans l'*International Journal of Yoga* montre qu'après 10 semaines de pratique régulière du yoga, les participants ont constaté des améliorations au niveau de la souplesse et de l'équilibre, ainsi qu'une augmentation de la mobilité et de l'amplitude de mouvement des articulations. Le yoga peut également être bénéfique pour la santé mentale et la gestion du stress. Une [étude](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/) de 2011 a conclu que le yoga contribuait à la [réduction du stress](https://www.nike.com/ch/fr/a/postures-de-yoga-pour-le-stress), de l'anxiété, de la dépression et des douleurs chroniques, en améliorant le sommeil et le bien-être général ainsi que la qualité de vie. Au-delà des bienfaits liés au cardio et au renforcement, le yoga est une discipline qui implique souvent une respiration profonde et de la méditation. Les résultats des recherches concernant le yoga en tant qu'activité physique sont assez mitigés. En d'autres termes, nous ne sommes encore pas encore certains de savoir si cet exercice améliore réellement votre niveau de forme physique. Une [étude clinique](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18053143/) publiée en 2007 dans *BMC Complementary and Alternative Medicine* conclut que la pratique du yoga offre un niveau trop faible d'activité physique et n'est pas suffisante pour améliorer l'endurance cardiovasculaire. Néanmoins, d'autre [études](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4479891/) montrent que le yoga améliore certains indicateurs de la santé cardiorespiratoire. Un [examen systématique réalisé en 2013](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781266/) et publié dans *Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine* conclut que le yoga pourrait aider à réduire la tension artérielle, un indicateur clé de l'endurance cardiovasculaire. La recherche est peu concluante car le terme yoga est générique. La manière dont vous pratiquez le yoga (intensité, type d'exercice et fréquence) détermine les bienfaits que vous en tirerez. Idéalement, associez plusieurs types de yoga à [d'autres formes d'activité physique](https://www.nike.com) pour améliorer votre santé cardio et votre force corporelle. Si vous cherchez d'autres idées d'exercices cardio et de renforcement, téléchargez l'application Nike Training Club (NTC) !  [](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured) ### Bougez tous les jours avec Nike Training Club Profitez de conseils gratuits de coachs et d'experts pour renforcer votre corps et votre esprit. [Explorer NTC](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured) Date de première publication : 5 janvier 2022 Ressources [Trouver un magasin](https://www.nike.com/gb/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/fr/articles) [Devenir membre](https://www.nike.com/ch/fr/adhesion) [Commentaires](https://www.nike.com#site-feedback) [Codes promo](https://www.nike.com/ch/fr/code-promo) [Conseil produit](https://www.nike.com/ch/fr/conseil-produit) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/ch/fr/running/recherche-de-chaussures) Aide [Aide](https://www.nike.com/ch/fr/help) [Statut de la commande](https://www.nike.com/ch/fr/orders/details) [Expédition et livraison](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/expedition-livraison-gs) [Retours](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/conditions-de-retour-gs) [Modes de paiement](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/options-paiement-gs) [Nous contacter](https://www.nike.com/ch/fr/help/#contact) [Avis](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/avis) Entreprise [À propos de Nike](https://about.nike.com/) [Actualités](https://news.nike.com/) [Carrières](https://jobs.nike.com/) [Investisseurs](https://investors.nike.com/) [Développement durable](https://www.nike.com/ch/fr/developpement-durable) [Mission](https://www.nike.com/ch/fr/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/fr/coaching) Promotions liées à la communauté [Étudiant·e](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx75NHLrqg%24) [Prof](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6KcFAQPg%24) [Urgentiste](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5dNEa9qw%24) [Pro de santé](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4WxWA_Kg%24) [Ressources](https://www.nike.com/ch/fr/help) [Trouver un magasin](https://www.nike.com/gb/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/fr/articles) [Devenir membre](https://www.nike.com/ch/fr/adhesion) [Commentaires](https://www.nike.com#site-feedback) [Codes promo](https://www.nike.com/ch/fr/code-promo) [Conseil produit](https://www.nike.com/ch/fr/conseil-produit) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/ch/fr/running/recherche-de-chaussures) [Aide](https://www.nike.com/ch/fr/help) [Aide](https://www.nike.com/ch/fr/help) [Statut de la commande](https://www.nike.com/ch/fr/orders/details) [Expédition et livraison](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/expedition-livraison-gs) [Retours](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/conditions-de-retour-gs) [Modes de paiement](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/options-paiement-gs) [Nous contacter](https://www.nike.com/ch/fr/help/#contact) [Avis](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/avis) [Entreprise](https://about.nike.com/en) [À propos de Nike](https://about.nike.com/) [Actualités](https://news.nike.com/) [Carrières](https://jobs.nike.com/) [Investisseurs](https://investors.nike.com/) [Développement durable](https://www.nike.com/ch/fr/developpement-durable) [Mission](https://www.nike.com/ch/fr/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/fr/coaching) ## Promotions liées à la communauté [Étudiant·e](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx75NHLrqg%24) [Prof](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6KcFAQPg%24) [Urgentiste](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5dNEa9qw%24) [Pro de santé](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4WxWA_Kg%24) Suisse - © 2026 Nike, Inc. 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