9 avantages du hot yoga pour un corps et un esprit plus sains

S'étirer avec des muscles chauds, comme c'est le cas en pratiquant le hot yoga, améliore la souplesse des muscles et augmente l'amplitude de mouvement des articulations. Une étude datant de mars 2013, publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research, a montré qu'après 8 semaines, les personnes pratiquant le yoga Bikram avaient amélioré leur souplesse au niveau des épaules, du bas du dos et des ischio-jambiers par rapport au groupe témoin.

La souplesse permet de réaliser certaines postures plus facilement, notamment celles qui nécessitent un étirement en profondeur. Le yoga renforce également vos muscles : la même étude a révélé que les participants avaient augmenté le poids de leur soulevé de terre.

Le yoga étant centré sur des techniques de respiration et sur la prise de conscience de la respiration, il vous permet d'entraîner vos poumons à garder plus d'air. En prenant des inspirations profondes et régulières, vous permettez à une plus grande quantité d'oxygène de pénétrer dans votre circulation sanguine, ce qui maintient vos poumons en bonne santé et augmente votre capacité pulmonaire, qui tend à diminuer avec l'âge.

Le pranayama, un exercice de respiration du yoga, consiste à contrôler sa respiration sur une durée donnée. Il implique la respiration abdominale, thoracique et claviculaire, et vous entraîne à augmenter l'apport en oxygène.

La densité osseuse diminue naturellement avec l'âge. Par exemple, lors de la ménopause, les femmes perdent jusqu'à 50 % de leur masse osseuse, dont la moitié environ est perdue pendant les 10 premières années suivant le début de la ménopause.

Selon une étude datée de mai 2014 et publiée dans Scientific Research, sur une période d'observation de 5 ans, des femmes en préménopause pratiquant le yoga Bikram ont augmenté leur densité osseuse au niveau des hanches, du bas du dos et du cou. L'étude a conclu qu'un environnement chauffé réduisait les effets de l'ostéoporose chez les femmes en améliorant la circulation, la respiration et la transpiration.

Lors d'une séance de yoga classique, vous pouvez brûler entre 180 et 460 calories, en fonction de l'intensité, de la durée de la séance et de votre poids.

Des chercheurs de la Colorado State University ont déterminé que les adeptes du hot yoga se situaient en haut de cette fourchette. En effet, les femmes brûlaient environ 330 calories au cours d'une séance de 90 minutes, tandis que les hommes en brûlaient environ 460 (du fait qu'ils étaient généralement plus grands).

Vous transpirez beaucoup plus dans un studio chauffé, ce qui signifie que votre corps doit travailler plus dur pour réguler votre température et que votre cœur doit augmenter l'apport sanguin. En conclusion, vous brûlez plus de calories que lors d'une séance de yoga classique sans la chaleur.

Le yoga et la méditation peuvent contribuer à réduire les symptômes de la dépression, selon l'American Psychological Association.

D'après une étude datée de mai-juin 2018, parue dans Military Medicine, des vétérans qui souffraient de dépression ont ressenti une amélioration globale de leur humeur et de leurs symptômes dépressifs après avoir pratiqué le yoga pendant six semaines, à raison d'une séance de yoga, méditation et respiration de 60 minutes par semaine.

Une étude datée du mois d'août 2019, publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine, a montré qu'un stage de yoga Bikram de huit semaines réduisait les symptômes de dépression chez les femmes adultes, notamment le dénigrement de soi, le pessimisme, la mauvaise qualité de vie et la limitation des fonctions cognitives.

Selon une étude datée d'octobre 2013, parue dans le Journal of Bodywork and Movement Therapies, le yoga peut être bénéfique pour les personnes souffrant de diabète de type 2, car il contribue à réguler la glycémie. Les chercheurs ont montré qu'une pratique du yoga Bikram sur une période de courte durée (8 semaines) améliorait déjà la tolérance au glucose chez les adultes plus âgés ayant une tendance à l'obésité.

Le yoga encourage à se recentrer et à prendre conscience des facteurs de stress externes. Grâce à une pratique régulière, vous constaterez que les techniques de respiration, l'immobilité et la chaleur de la pièce aident votre corps et votre esprit à se détendre.

Selon une étude datée d'avril 2017, parue dans le Journal of Mental Health, des adultes sédentaires ayant suivi un programme de hot yoga de 16 semaines ont constaté une amélioration de leur humeur et une diminution de leur niveau de stress après une seule séance de 90 minutes.

S'entraîner dans une salle chauffée représente indubitablement un défi physique. Votre cœur, vos poumons et vos muscles sont plus sollicités, ce qui stimule votre respiration, votre fréquence cardiaque et votre métabolisme.

Selon une étude datée d'avril 2019, publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine, une séance de hot yoga accélère la fréquence cardiaque de la même façon qu'une marche rapide (5 km/h).

La transpiration accrue améliore la circulation et augmente l'apport de sang riche en oxygène vers les cellules de l'épiderme, ce qui vous assure un teint éclatant après la séance.

La transpiration due à l'exercice peut en réalité inverser les signes du vieillissement au niveau cellulaire. Effet positif : votre peau peut produire plus de collagène, elle est mieux hydratée et présente moins de relâchement.