[Passer au contenu principal](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/ch/fr/jordan) - [Trouver un magasin](https://www.nike.com/ch/fr/retail) - [Aide](https://www.nike.com/ch/fr/help) [Aide](https://www.nike.com/ch/fr/help) - [Statut de la commande](https://www.nike.com/ch/fr/orders) - [Expédition et livraison](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/expedition-livraison-gs) - [Retours](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/conditions-de-retour-gs) - [Nous contacter](https://www.nike.com/ch/fr/help/#contact) - [Politique de confidentialité](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect) - Conditions générales de vente - [Conditions d'utilisation](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.unite&requestType=redirect) - [Envoie-nous tes commentaires](https://www.nike.com#site-feedback) - [Rejoins-nous](https://www.nike.com/ch/fr/adhesion) - [S'identifier](https://www.nike.com/ch/fr/register) [](https://www.nike.com/ch/fr/) - [Nouveau](https://www.nike.com/ch/fr/w/nouveau-3n82y) - [Nouveau](https://www.nike.com/ch/fr/w/nouveau-3n82y) - [Sorties récentes](https://www.nike.com/ch/fr/w/nouveau-3n82y) - [Meilleures ventes](https://www.nike.com/ch/fr/w/meilleures-ventes-76m50) - [Prochaines sorties SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Running : découvre Aero-FIT](https://www.nike.com/ch/fr/w/running-vetements-37v7jz6ymx6) - [Rentrée scolaire](https://www.nike.com/ch/fr/w/back-to-school-840ik) - [Notre sélection](https://www.nike.com/ch/fr/w/nouveau-just-in-3apgqz3n82y) - [L'univers Air Max](https://www.nike.com/ch/fr/air-max) - [Jordan : collection Love Letter](https://www.nike.com/ch/fr/w/love-letter-7xkbw) - [Le meilleur de Jordan](https://www.nike.com/ch/fr/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Football : pack Break 'Em](https://www.nike.com/ch/fr/w/football-chaussures-1gdj0zy7ok) - [Running : découvre Aero-FIT](https://www.nike.com/ch/fr/w/running-vetements-37v7jz6ymx6) - [Tendances](https://www.nike.com/ch/fr/w/meilleures-ventes-76m50) - [Entraînement hybride](https://www.nike.com/ch/fr/w/hybrid-training-7fx1n) - [Chaussures de marathon](https://www.nike.com/ch/fr/w/marathon-distance-chaussures-6vbyfzy7ok) - [Chaussures de foot d'élite](https://www.nike.com/ch/fr/w/elite-football-chaussures-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Vêtements sportswear](https://www.nike.com/ch/fr/w/sportswear-vetements-43h4uz6ymx6) - [Crampons de foot pro](https://www.nike.com/ch/fr/w/pro-football-chaussures-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Marques](https://www.nike.com/ch/fr/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/ch/fr/w/lifestyle-13jrm) - [ACG : All Conditions Gear](https://www.nike.com/ch/fr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/fr/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/ch/fr/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/ch/fr/w/nocta-25nhb) - [Homme](https://www.nike.com/ch/fr/homme) - [Notre sélection](https://www.nike.com/ch/fr/w/nouveau-hommes-3n82yznik1) - [Sorties récentes](https://www.nike.com/ch/fr/w/nouveau-hommes-3n82yznik1) - [Meilleures ventes](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-meilleures-ventes-76m50znik1) - [Vêtements streetwear](https://www.nike.com/ch/fr/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Rentrée scolaire](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-back-to-school-840ikznik1) - [Chaussures](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-chaussures-nik1zy7ok) - [Toutes les chaussures](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-chaussures-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-lifestyle-chaussures-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-jordan-chaussures-37eefznik1zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-running-chaussures-37v7jznik1zy7ok) - [Football](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-football-chaussures-1gdj0znik1zy7ok) - [Basketball](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-basketball-chaussures-3glsmznik1zy7ok) - [Training et renfo](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-training-chaussures-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboard](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-skateboard-chaussures-8mfrfznik1zy7ok) - [Chaussures personnalisées](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-nike-by-you-chaussures-6ealhznik1zy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-vetements-6ymx6znik1) - [Tous les vêtements](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-vetements-6ymx6znik1) - [Sweats à capuche et sweats](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-sweats-a-capuche-et-sweats-6riveznik1) - [Hauts et t-shirts](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-hauts-et-t-shirts-9om13znik1) - [Tenues et maillots d'équipe](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-football-maillots-dequipe-1gdj0z3a41eznik1) - [Shorts](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-shorts-38fphznik1) - [Pantalons et leggings](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-pantalons-et-leggings-2kq19znik1) - [Survêtements](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-survetements-sport-1ll2wznik1) - [Vestes](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-vestes-sans-manches-50r7yznik1) - [Accessoires](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-accessoires-et-equipement-awwpwznik1) - [Sport](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-performance-3k7dgznik1) - [Running](https://www.nike.com/ch/fr/running) - [Football](https://www.nike.com/ch/fr/football) - [Basketball](https://www.nike.com/ch/fr/basketball) - [Training et renfo](https://www.nike.com/ch/fr/training) - [Tennis](https://www.nike.com/ch/fr/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-skateboard-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/ch/fr/golf) - Marques - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG : All Conditions Gear](https://www.nike.com/ch/fr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-nocta-25nhbznik1) - [Femme](https://www.nike.com/ch/fr/femme) - [Notre sélection](https://www.nike.com/ch/fr/w/nouveau-femmes-3n82yz5e1x6) - [Sorties récentes](https://www.nike.com/ch/fr/w/nouveau-femmes-3n82yz5e1x6) - [Meilleures ventes](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-meilleures-ventes-5e1x6z76m50) - [Style By : Moon Shoe](https://www.nike.com/ch/fr/nike-style-by) - [Packs de vêtements de saison](https://www.nike.com/ch/fr/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Running : découvre Aero-FIT](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-running-vetements-37v7jz5e1x6z6ymx6) - [Rentrée scolaire](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-back-to-school-5e1x6z840ik) - [Chaussures](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-chaussures-5e1x6zy7ok) - [Toutes les chaussures](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-chaussures-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-lifestyle-chaussures-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-jordan-chaussures-37eefz5e1x6zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-running-chaussures-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Training et renfo](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-training-chaussures-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Football](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-football-chaussures-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Chaussures personnalisées](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-nike-by-you-chaussures-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-vetements-5e1x6z6ymx6) - [Tous les vêtements](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-vetements-5e1x6z6ymx6) - [Sweats à capuche et sweats](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-sweats-a-capuche-et-sweats-5e1x6z6rive) - [Hauts et t-shirts](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-hauts-et-t-shirts-5e1x6z9om13) - [Shorts](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-shorts-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-leggings-29sh2z5e1x6) - [Pantalons](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-pantalons-et-leggings-2kq19z5e1x6) - [Ensembles](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-ensembles-assortis-2lukpz5e1x6) - [Vestes](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-vestes-sans-manches-50r7yz5e1x6) - [Brassières de sport](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-soutiens-gorge-de-sport-40qgmz5e1x6) - [Accessoires](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-accessoires-et-equipement-5e1x6zawwpw) - [Sport](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-performance-3k7dgz5e1x6) - [Training et renfo](https://www.nike.com/ch/fr/training) - [Running](https://www.nike.com/ch/fr/running) - [Football](https://www.nike.com/ch/fr/football) - [Basketball](https://www.nike.com/ch/fr/basketball) - [Tennis](https://www.nike.com/ch/fr/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-skateboard-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/ch/fr/golf) - Marques - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/fr/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG : All Conditions Gear](https://www.nike.com/ch/fr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-kobe-5e1x6zpgd6) - [Enfant](https://www.nike.com/ch/fr/enfant) - [Notre sélection](https://www.nike.com/ch/fr/w/nouveau-kids-3n82yzv4dh) - [Sorties récentes](https://www.nike.com/ch/fr/w/nouveau-kids-3n82yzv4dh) - [Meilleures ventes](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-meilleures-ventes-76m50zv4dh) - [Destination ado](https://www.nike.com/ch/fr/ados) - [Collection Nike x LEGO®](https://www.nike.com/ch/fr/lego) - [Rentrée scolaire](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh) - [Chaussures](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-chaussures-v4dhzy7ok) - [Toutes les chaussures](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-chaussures-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-lifestyle-chaussures-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-jordan-chaussures-37eefzv4dhzy7ok) - [Football](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-football-chaussures-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-running-chaussures-37v7jzv4dhzy7ok) - [Basketball](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-basketball-chaussures-3glsmzv4dhzy7ok) - [Éducation physique](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-performance-chaussures-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-vetements-6ymx6zv4dh) - [Tous les vêtements](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-vetements-6ymx6zv4dh) - [Sweats à capuche et sweats](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-sweats-a-capuche-et-sweats-6rivezv4dh) - [Hauts et t-shirts](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-hauts-et-t-shirts-9om13zv4dh) - [Tenues et maillots d'équipe](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-football-maillots-dequipe-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Survêtements](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-survetements-sport-1ll2wzv4dh) - [Shorts](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [Pantalons et leggings](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-pantalons-et-leggings-2kq19zv4dh) - [Ensembles](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-ensembles-assortis-2lukpzv4dh) - [Vestes](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-vestes-sans-manches-50r7yzv4dh) - [Accessoires](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-accessoires-et-equipement-awwpwzv4dh) - [Pour enfant par âge](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-v4dh) - [Ado (13-17 ans)](https://www.nike.com/ch/fr/w/teen-collection-6hgue) - [Pré-ado (7-12 ans)](https://www.nike.com/ch/fr/w/youth-kids-agibjzv4dh) - [Enfant (3-7 ans)](https://www.nike.com/ch/fr/w/enfant-kids-6dacezv4dh) - [Bébé et tout-petit (0-3 ans)](https://www.nike.com/ch/fr/w/bebe-kids-2j488zv4dh) - [Sport](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Running](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Football](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-football-1gdj0zv4dh) - [Basketball](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-basketball-3glsmzv4dh) - [Éducation physique](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-training-58jtozv4dh) - [Skateboard](https://www.nike.com/ch/fr/w/skateboard-8mfrf) - [Sport](https://www.nike.com/ch/fr/lockerroom) - [Notre sélection](https://www.nike.com/ch/fr/w/nouveau-performance-3k7dgz3n82y) - [Sorties récentes](https://www.nike.com/ch/fr/w/nouveau-performance-3k7dgz3n82y) - [Meilleures ventes](https://www.nike.com/ch/fr/w/meilleures-ventes-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/ch/fr/w/jordan-basketball-37eefz3glsm) - [Running : découvre Aero-FIT](https://www.nike.com/ch/fr/w/running-vetements-37v7jz6ymx6) - [Running](https://www.nike.com/ch/fr/running) - [Articles de running](https://www.nike.com/ch/fr/w/running-37v7j) - [Chaussures](https://www.nike.com/ch/fr/w/running-chaussures-37v7jzy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/ch/fr/w/running-vetements-37v7jz6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/ch/fr/w/running-accessoires-et-equipement-37v7jzawwpw) - [Football](https://www.nike.com/ch/fr/football) - [Articles de foot](https://www.nike.com/ch/fr/w/football-1gdj0) - [Chaussures](https://www.nike.com/ch/fr/w/football-chaussures-1gdj0zy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/ch/fr/w/football-vetements-1gdj0z6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/ch/fr/w/football-accessoires-et-equipement-1gdj0zawwpw) - [Training et renfo](https://www.nike.com/ch/fr/training) - [Articles de training et renfo](https://www.nike.com/ch/fr/w/training-58jto) - [Chaussures](https://www.nike.com/ch/fr/w/training-chaussures-58jtozy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/ch/fr/w/training-vetements-58jtoz6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/ch/fr/w/training-accessoires-et-equipement-58jtozawwpw) - [Plus de sports](https://www.nike.com/ch/fr/w/performance-3k7dg) - [Tous les sports](https://www.nike.com/ch/fr/w/performance-3k7dg) - [Basketball](https://www.nike.com/ch/fr/basketball) - [Extérieur](https://www.nike.com/ch/fr/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/ch/fr/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/ch/fr/w/skateboard-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/ch/fr/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/fr/nikeskims) - [Guides NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/fr/nikeskims-lookbook) - [Lookbook NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/fr/nikeskims-lookbook) - [Guide des brassières NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/fr/guide-des-brassi%C3%A8res-nikeskims) - [Guide de la collection NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/fr/guide-collection-nikeskims) - [Vêtements](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-b2asd) - [Tous les vêtements](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-vetements-6ymx6zb2asd) - [Brassières](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-soutiens-gorge-de-sport-40qgmzb2asd) - [Hauts et débardeurs](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-hauts-et-t-shirts-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-leggings-29sh2zb2asd) - [Shorts](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-shorts-38fphzb2asd) - [Chaussures](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-chaussures-b2asdzy7ok) - [Accessoires](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-accessoires-et-equipement-awwpwzb2asd) - [Collections](https://www.nike.com/ch/fr/guide-collection-nikeskims) - [Toutes les collections](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-nikeskims-weightless-layers-4csx8zb2asd) - [Choisis ta couleur](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidienne](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-noir-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-bleu-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-blanc-4g797zb2asd) Cancel Annuler Recherches populaires [crampons de football](https://www.nike.com/ch/fr/w?q=crampons%20de%20football&vst=crampons%20de%20football)[nike mind 001](https://www.nike.com/ch/fr/w?q=nike%20mind%20001&vst=nike%20mind%20001)[tn](https://www.nike.com/ch/fr/w?q=tn&vst=tn)[chaussure](https://www.nike.com/ch/fr/w?q=chaussure&vst=chaussure)[nike running](https://www.nike.com/ch/fr/w?q=nike%20running&vst=nike%20running)[maillot de foot](https://www.nike.com/ch/fr/w?q=maillot%20de%20foot&vst=maillot%20de%20foot)[air max](https://www.nike.com/ch/fr/w?q=air%20max&vst=air%20max)[air force 1](https://www.nike.com/ch/fr/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201) [](https://www.nike.com/ch/fr/favorites "Favoris")[](https://www.nike.com/ch/fr/cart "Articles du panier: 0") # Combien de jours par semaine faut-il s'entraîner ? Un guide validé par un entraîneur ##### Activité Découvre le nombre de sessions d'entraînement que tu dois réaliser pour atteindre tes objectifs de santé, de renfo et de perte de poids, tout en recevant des astuces probantes d'experts en la matière sur les jours de repos et les splits. Dernière mise à jour : 24 décembre 2025 9 min. de lecture  Il est indéniable que l'exercice régulier est bénéfique pour la santé, mais à quelle fréquence faut-il s'entraîner ? La fréquence d'entraînement optimale dépend de plusieurs facteurs, comme ton état de santé et ton niveau de forme physique, le type d'exercice et tes objectifs. Tu dois également prendre en compte les jours de repos pour aider ton corps à se reconstruire et à récupérer. Le département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis définit les exigences minimales en matière d'activité pour les adultes. Selon ses [Physical Activity Guidelines for Americans de 2018](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30418471/), les adultes devraient faire du renforcement musculaire au moins deux fois par semaine et, selon l'intensité, faire au moins 75 à 150 minutes d'activité cardio. Parallèlement à ces recommandations, l'[American College of Sports Medicine](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21694556/) conseille d'intégrer des exercices de souplesse au moins deux fois par semaine pour la mobilité articulaire. Voici comment répartir ces recommandations dans ta semaine en fonction de ton mode de vie et de tes objectifs. ## Découvre les vêtements Nike pour le training et pour la salle [Tout afficher](https://www.nike.com/ch/fr/w/training-vetements-58jtoz6ymx6) - [ \ Nike Universa \ Cycliste taille haute sans coutures avant 13 cm pour femme \ __80 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/cycliste-taille-haute-sans-coutures-avant-nike-universa-13-cm-pour-femme-BzPHnp/HQ6832-654) - [ \ Nike Universa \ Débardeur pour femme \ __70 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/debardeur-nike-universa-pour-femme-iaTqZM4e/IO9967-654) - [ \ Nike Universa \ Brassière de sport à maintien normal en mesh pour femme \ __85 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/brassiere-de-sport-a-maintien-normal-en-mesh-nike-universa-pour-femme-lGC6m8zq/IR7928-486) - [ \ Nike Universa \ Legging 7/8 taille haute en mesh pour femme \ __135 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/legging-7-8-taille-haute-en-mesh-nike-universa-pour-femme-Z1zsHKKj/IM9781-486) - [ \ Nike Primary NanoKnit \ Haut manches longues haute performance à protection UV Dri-FIT pour homme \ __85 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/haut-manches-longues-haute-a-protection-uv-dri-fit-primary-nanoknit-pour-FE5RkXj8/II1302-010) - [ \ Nike N.A.C. Primary \ Haut de training à manches courtes Dri-FIT pour homme \ __70 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/haut-de-training-a-manches-courtes-dri-fit-nike-nac-primary-pour-homme-crFogSif/IM3633-010) - [ \ Nike Pro Seamless \ Débardeur court Dri-FIT pour femme \ __45 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/debardeur-court-nike-pro-dri-fit-sans-coutures-pour-femme-lSC5oala/IB9414-570) - [ \ Nike Pro \ T-shirt Dri-FIT pour homme \ __42 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/t-shirt-dri-fit-nike-pro-pour-homme-mwzQYTEk/IH1947-100) - [ \ Nike Pro Sculpt \ Cycliste taille haute 13 cm Dri-FIT pour femme \ __55 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/cycliste-taille-haute-dri-fit-nike-pro-sculpt-13-cm-pour-femme-LcpuyHfN/IB9103-412) - [ \ Nike Universa \ Legging 7/8 taille haute sans couture avant pour femme \ __125 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/legging-7-8-taille-haute-sans-couture-avant-nike-universa-pour-femme-QBPbCq/HQ6813-010) ## En bref : La fréquence d'entraînement - Type et durée de l'entraînement - Fréquence d'entraînement en fonction des objectifs - Jours de repos et de récupération ## Combien de jours par semaine faut-il s'entraîner pour une bonne santé générale ? Il existe différentes façons d'intégrer les directives ci-dessus dans un programme d'entraînement hebdomadaire adapté à tes objectifs. Nous t'expliquons ici comment mettre en place des entraînements cardio et de renfo en fonction de ton niveau de forme physique. ## Combien de fois par semaine faut-il faire du cardio ? Marcher, faire du vélo, jouer au tennis ou nager : toutes ces activités cardio font battre ton cœur plus vite, ce qui est bénéfique pour ton système [cardiovasculaire](https://www.nike.com/ch/fr/a/exercices-d-endurance-cardiovasculaire). Les recommandations hebdomadaires minimales sont d'au moins 150 minutes d'activité cardio d'intensité modérée, d'au moins 75 minutes d'activité cardio d'intensité élevée, ou une combinaison des deux. Tu peux décomposer cet objectif hebdomadaire en 30 minutes d'exercice modéré, comme la marche rapide ou le jogging cinq fois par semaine, ou 25 minutes d'activité intense trois fois par semaine. Tu peux surveiller l'intensité de ton entraînement de deux façons, tu peux notamment regarder ton [rythme cardiaque](https://www.nike.com/ch/fr/a/rythme-cardiaque-normal-pendant-et-apres-l-exercice). Selon l'[American Heart Association](https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates), ton rythme cardiaque cible pour les activités d'intensité modérée devrait être de 50 à 70 % de ton rythme cardiaque maximum. Il devrait passer à 70 à 85 % lors d'une activité plus intense. Si tu ne mesures pas ta fréquence cardiaque, tu peux également faire le test de la conversation. À une intensité modérée, tu devrais être capable de parler avec des pauses occasionnelles, mais à une intensité vigoureuse, tu ne pourrais probablement dire que quelques mots. ## Si tu commences le sport Si tu commences le sport, tu peux t'entraîner jusqu'à atteindre les directives minimales. [Dennis Colón](https://www.denniscolon.com/), physiothérapeute et directeur de la santé des joueurs chez Alliance Regen & Rehab, cite l'[American Heart Association](https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/cir.0b013e31829b5b44#sec-3), qui affirme que même de petites périodes d'activité, comme 10 minutes de marche, peuvent être utiles sur le plan physiologique et améliorer la tolérance à l'exercice. ## Si tu t'entraînes régulièrement ou si tu t'entraînes pour la performance Si tu fais de l'exercice régulièrement ou si tu t'entraînes pour la performance, tu peux augmenter le cardio hebdomadaire au-delà des minimums. « Je crois que les exercices d'aérobic peuvent être faits tous les jours, mais vous devez être capable de modérer vos exercices, et vous devez être capable de faire plusieurs types de choses différentes », explique John Gallucci Jr., entraîneur et PDG de [JAG Physical Therapy](https://www.jagpt.com/). Par exemple, si tu fais du running, tu peux alterner avec d'autres formes de cardio comme la natation et le vélo. ## Combien de fois par semaine faut-il faire du renforcement musculaire ? Le renforcement musculaire consiste à travailler contre une résistance. Cela comprend les exercices au moyen du poids du corps ou de machines de musculation, de poids libres ou de bandes de résistance. Selon les Physical Guidelines for Americans, l'objectif est d'effectuer au moins deux séances de renfo par semaine, sachant que plus de séances offrent des avantages supplémentaires. Mais la fréquence de renforcement musculaire dépend de ta condition physique et de tes objectifs actuels. Colón fait référence aux [recommandations de l'American College of Sports Medicine](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204579/) pour l'entraînement de résistance en fonction du niveau de forme physique : ## Si tu commences le sport Les [personnes qui débutent la musculation](https://www.nike.com/ch/fr/a/comment-commencer-la-musculation) devraient s'entraîner deux à trois fois par semaine. Colón souligne l'importance d'aller à la salle de sport avec quelqu'un ou de faire appel à un coach personnel pour apprendre les mouvements de base. Il recommande d'attendre 48 à 72 heures entre les séances pour permettre la récupération et éviter les [douleurs musculaires d'apparition retardée](https://www.nike.com/ch/fr/a/douleurs-musculaires-d-apparition-retardee), ou DOMS. « L'avantage avec les haltérophiles débutants, c'est que le fruit de leurs efforts sont évidents », dit-il. « Ils constatent immédiatement de gros gains de force, car leur système nerveux s'habitue à soulever des poids lourds et les muscles se renforcent. » ## Si tu t'entraînes régulièrement ou si tu t'entraînes pour la performance Les adultes qui font régulièrement de l'exercice devraient s'entraîner trois à quatre fois par semaine, et les athlètes de haut niveau peuvent s'entraîner quatre à cinq jours par semaine. Les athlètes de compétition, dit Colón, peuvent s'entraîner plus régulièrement s'ils ont un bon program et prévoient des périodes de décharge toutes les quatre à six semaines pour éviter le surentraînement et le surmenage. Si tu t'entraînes à une fréquence plus élevée et que tu intègres toujours 48 heures de récupération, tu peux envisager de mettre en place la méthode split. Le split en entraînement consiste à répartir les groupes musculaires que tu t'entraînes sur différents jours, par exemple le haut du corps et le bas du corps. Ce système d'entraînement te permet de t'entraîner quatre à cinq jours par semaine, sur des jours consécutifs, tout en permettant à tes muscles de récupérer de manière adéquate. ## Fréquence minimale vs fréquence optimale La fréquence d'entraînement minimale et optimale dépend de ta condition physique actuelle et de tes objectifs. Le minimum hebdomadaire que tu dois atteindre est de deux séances de renfo et 150 minutes d'activité cardio modérée ou 75 minutes d'activité cardio intense. « Si tu as plusieurs objectifs en tête que tu souhaites intégrer à ton entraînement, il est logique d'ajouter plus de jours d'entraînement », explique Noelle McKenzie, entraîneuse personnelle certifiée ACE, cofondatrice de [Leading Edge Personal Trainers](https://leadingedgeny.com/). ## Voir les chaussures Nike pour le training et la salle [Tout afficher](https://www.nike.com/ch/fr/w/training-chaussures-58jtozy7ok) - [ \ Nike Free Metcon 7 \ Chaussure de training pour femme \ __150 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-de-training-nike-free-metcon-7-pour-femme-QjtmNuIV/II7406-104) - [ \ Nike Flex Train \ Chaussure d'entraînement pour homme \ __94.95 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-dentrainement-nike-flex-train-pour-homme-iB1Ur84X/HV9972-003) - [ \ Nike Free Metcon 7 \ Chaussures de training pour Homme \ __150 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-de-training-nike-free-metcon-7-pour-homme-vxcFlWBu/II7405-002) - [ \ Nike Metcon 10 \ Chaussure d'entraînement pour homme \ __160 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-dentrainement-nike-metcon-10-pour-homme-HGsqH5/HJ1875-002) - [ \ Nike MC Trainer 4 \ Chaussures de training pour homme \ __94.95 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-de-training-nike-mc-trainer-4-pour-homme-9TCAw09D/IM3575-001) - [ \ Nike Mind 001 \ Mules d'avant-match pour femme \ __105 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/mules-davant-match-nike-mind-001-pour-femme-s5hCZiji/HQ4309-003) - [ \ Nike Air Monarch IV \ Chaussure d'entraînement pour homme \ __94.95 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-dentrainement-nike-air-monarch-iv-pour-homme-VrTWXJJn/415445-102) - [ \ Nike Metcon 10 \ Chaussure d'entraînement pour femme \ __160 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-dentrainement-nike-metcon-10-pour-femme-Fcz372/HQ2620-102) - [ \ Nike MC Trainer 4 \ Chaussure de training pour femme \ __94.95 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-de-training-nike-mc-trainer-4-pour-femme-9xpS6eXC/IM3744-003) - [ \ Nike Reax 8 TR \ Chaussure d'entraînement pour homme \ __110 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-dentrainement-nike-reax-8-tr-pour-homme-dNjJHZ/621716-033) ## L'importance des jours de repos et de récupération En matière d'entraînement, trop en faire n'est pas toujours positif. En fait, faire trop d'exercices peut être contre-productif et même conduire à un [syndrome de surentraînement](https://www.nike.com/ch/fr/a/qu-est-ce-que-le-syndrome-de-surentrainement). Tous nos experts soulignent l'importance des jours de repos et de récupération pour aider le corps à se reconstruire et prévenir les blessures de surentraînement. « L'entraînement n'est qu'une partie du processus de renforcement musculaire », explique Rick Richey, entraîneur personnel certifié NASM, DHSc, MS, LMT. « Les bénéfices de l'entraînement viennent de la récupération. » Quand tu t'entraînes, ton corps entre dans une phase de catabolisme, décomposant le tissu musculaire, dit-il. Il passe ensuite à une phase anabolique, où les muscles commencent à se reconstruire grâce à la synthèse des protéines, ce qui te met dans un état d'hypertrophie. « C'est pendant cette phase de réparation que vous commencez réellement à développer votre force », explique-t-il, ajoutant que la consommation de protéines est importante. ## Les signes qui indiquent que tu t'entraînes peut-être trop Si tu t'entraînes trop, sans repos ni récupération adéquats, ton corps n'a pas assez de temps pour se réparer et se renforcer. À la salle comme en dehors, plusieurs signes peuvent t' indiquer que tu en fais trop. Pour le renforcement musculaire, Colón conseille de faire attention à ton rendement et à la quantité de poids que tu souleves. Si tu n'arrives pas à soulever un poids aussi lourd qu'avant, ton corps a peut-être besoin de plus de temps pour récupérer. Selon Clif Marshall, spécialiste certifié en renfo et conditionnement physique, les autres signes de surentraînement sont les blessures dues à la surutilisation, la baisse de motivation, le manque de sommeil et l'irritabilité. Il utilise une série de questions pour évaluer si ton programme d'entraînement est équilibré. Tu dois pouvoir répondre « oui » à au moins quatre d'entre elles. - Est-ce que je gagne en force chaque mois ? - Est-ce que je ressens les bienfaits de la récupération entre les séances ? - Mes performances s'améliorent-elles ? - Est-ce que je dors bien ? - Est-ce que je suis enthousiaste à l'idée de m'entraîner ? ## FAQ Est-il possible de s'entraîner 7 jours par semaine ? En général, il n'est pas conseillé de s'entraîner sept jours par semaine, mais cela dépend de ton niveau de forme physique et de l'intensité de l'exercice. Selon Maritza Colón, il ne faut pas faire d'entraînement de haute intensité tous les jours, car le cœur, les poumons, les muscles et le système nerveux ont besoin de temps pour récupérer. Mais cela ne signifie pas que tu ne peux pas faire d'activités sept jours par semaine. Tu peux intégrer d'autres formes d'activité, comme la marche, le yoga ou des exercices de mobilité pendant tes [jours de repos](https://www.nike.com/a/rest-day-workout). « Vous devez alterner vos jours de haute intensité avec vos jours de faible intensité », explique Marshall. Par exemple, un entraînement de haute intensité le lundi, le mercredi et le vendredi, entrecoupé de journées cardio de marche, de vélo ou de natation. De combien de jours de repos as-tu besoin par semaine ? Le nombre de jours de repos dépend de ton niveau de forme physique, de tes objectifs et de l'intensité de ton entraînement. En général, les experts recommandent un à deux [jours de repos](https://www.nike.com/ch/fr/a/combien-de-jours-de-repos-par-semaine) par semaine. Tu peux faire des activités pendant tes jours de repos, mais tu dois laisser ton corps se reposer après un entraînement de haute intensité. Peut-on travailler le même groupe musculaire tous les jours ? Nos experts s'accordent à dire qu'il ne faut pas travailler le même groupe musculaire tous les jours. « Il ne faut jamais faire le même exercice deux jours de suite, car vous ne donnez pas aux tissus l'occasion de guérir », explique John Gallucci. Selon Colón, la recommandation générale est d'attendre 48 heures entre deux activités intenses pour un groupe musculaire ou un schéma de mouvement similaire. Il recommande d'utiliser l'échelle de l'indice d'effort perçu (RPE). « Cela aide à évaluer l'intensité de l'entraînement pour la journée et à planifier l'entraînement pour le reste de la semaine pour ce groupe musculaire spécifique. » Il s'agit d'une échelle de 0 à 10, 0 correspondant à aucun effort et 10 à un effort maximal. Combien de temps doit durer chaque entraînement ? La durée idéale d'une séance d'entraînement dépend de l'intensité et du temps dont tu disposes. Marshall insiste sur la qualité plutôt que sur la quantité. « Quarante-cinq minutes, c'est assez de temps pour s'entraîner intensément, mais pas assez pour perdre son temps. » La routine générale recommandée par Colón est un échauffement de 10 à 15 minutes, 20 à 30 minutes d'entraînement de résistance et une récupération de 10 à 15 minutes avec des exercices de mobilité.  [](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured) ### Conseils pour optimiser ton entraînement Profite de conseils gratuits de coachs et d'experts pour renforcer ton corps et ton esprit. [Explorer NTC](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured) Date de première publication : 24 décembre 2025 ## Articles associés -  [](https://www.nike.com/ch/fr/a/meilleur-entrainement-exterieur) # Sport et activité # Sept idées d'entraînement en extérieur approuvées par des spécialistes, et scientifiquement prouvées -  [](https://www.nike.com/ch/fr/a/bienfaits-de-l-exercice-physique-sur-la-sante) # Santé et bien-être # 5 bienfaits d'une activité physique régulière pour le corps et l'esprit -  [](https://www.nike.com/ch/fr/a/exercices-etirements-mobilite-hanches) # Sport et activité # Les meilleurs exercices et étirements pour la mobilité des hanches, selon les kinésithérapeutes -  [](https://www.nike.com/ch/fr/a/how-to-pick-the-right-nike-fleece) # Guide d'achat # Comment choisir le modèle Nike Fleece idéal : ton guide Studio Fleece -  [](https://www.nike.com/ch/fr/a/nike-la-technologie-anti-transpirante-cest-quoi) # Guide d'achat # Tissu qui évacuent l'humidité : définition, fonctionnement et matières les plus performantes Ressources [Trouver un magasin](https://www.nike.com/gb/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/fr/articles) [Devenir membre](https://www.nike.com/ch/fr/adhesion) [Commentaires](https://www.nike.com#site-feedback) [Codes promo](https://www.nike.com/ch/fr/code-promo) [Conseil produit](https://www.nike.com/ch/fr/conseil-produit) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/ch/fr/running/recherche-de-chaussures) Aide [Aide](https://www.nike.com/ch/fr/help) [Statut de la commande](https://www.nike.com/ch/fr/orders/details) [Expédition et livraison](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/expedition-livraison-gs) [Retours](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/conditions-de-retour-gs) [Modes de paiement](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/options-paiement-gs) [Nous contacter](https://www.nike.com/ch/fr/help/#contact) [Avis](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/avis) Entreprise [À propos de Nike](https://about.nike.com/) [Actualités](https://news.nike.com/) [Carrières](https://jobs.nike.com/) [Investisseurs](https://investors.nike.com/) [Développement durable](https://www.nike.com/ch/fr/developpement-durable) [Mission](https://www.nike.com/ch/fr/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/fr/coaching) Promotions liées à la communauté [Étudiant·e](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx75NHLrqg%24) [Prof](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6KcFAQPg%24) [Urgentiste](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5dNEa9qw%24) [Pro de santé](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4WxWA_Kg%24) [Ressources](https://www.nike.com/ch/fr/help) [Trouver un magasin](https://www.nike.com/gb/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/fr/articles) [Devenir membre](https://www.nike.com/ch/fr/adhesion) [Commentaires](https://www.nike.com#site-feedback) [Codes promo](https://www.nike.com/ch/fr/code-promo) [Conseil produit](https://www.nike.com/ch/fr/conseil-produit) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/ch/fr/running/recherche-de-chaussures) [Aide](https://www.nike.com/ch/fr/help) [Aide](https://www.nike.com/ch/fr/help) [Statut de la commande](https://www.nike.com/ch/fr/orders/details) [Expédition et livraison](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/expedition-livraison-gs) [Retours](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/conditions-de-retour-gs) [Modes de paiement](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/options-paiement-gs) [Nous contacter](https://www.nike.com/ch/fr/help/#contact) [Avis](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/avis) [Entreprise](https://about.nike.com/en) [À propos de Nike](https://about.nike.com/) [Actualités](https://news.nike.com/) [Carrières](https://jobs.nike.com/) [Investisseurs](https://investors.nike.com/) [Développement durable](https://www.nike.com/ch/fr/developpement-durable) [Mission](https://www.nike.com/ch/fr/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/fr/coaching) ## Promotions liées à la communauté [Étudiant·e](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx75NHLrqg%24) [Prof](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6KcFAQPg%24) [Urgentiste](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5dNEa9qw%24) [Pro de santé](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4WxWA_Kg%24) Suisse - © 2026 Nike, Inc. Tous droits réservés - Guides - [Nike Air](https://www.nike.com/ch/fr/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/ch/fr/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/ch/fr/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/ch/fr/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/ch/fr/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/ch/fr/running/vaporfly) - [Conditions d'utilisation](https://agreementservice.svs.nike.com/gb/en_gb/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=FI&language=en&requestType=redirect) - [Conditions générales de vente](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-fr/) - [Informations sur l'entreprise](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/informations-entreprise) - [Politique de confidentialité et de gestion des cookies](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect) - [Paramètres de confidentialité et des cookies](https://www.nike.com/ch/fr/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)