Quelle est la différence entre des chaussures de running et des chaussures de marche ?

Le running et la marche présentent de nombreux bienfaits pour la santé. Le running est un exercice de type aérobie qui contribue à renforcer les muscles et les os. Il vous aide aussi à brûler des calories, à conserver un poids de forme et à améliorer votre santé cardiaque.

Même si vous vous déplacez plus lentement en marchant, cette activité offre également de nombreux bienfaits pour la santé. Vous utilisez plus de muscles que vous ne l'imaginez quand vous marchez, notamment dans vos jambes et votre ceinture abdominale. Même les muscles de vos orteils participent aux mouvements. La marche peut contribuer à soulager le stress et à vous procurer un meilleur sommeil en plus d'améliorer votre santé cardiovasculaire et votre forme physique générale.

Que vous marchiez ou couriez, il est important de porter un modèle de chaussure adapté afin que vos exercices soient productifs et efficaces sans forcer et sans avoir mal. Les chaussures, qu'elles soient dédiées au running ou à la marche, font la différence.

Si certaines chaussures sont faites pour le running et d'autres pour la marche, c'est parce que le mouvement est différent dans chaque activité. La même paire de chaussures ne conviendra pas à long terme pour les deux activités.

Les runners et les marcheurs n'ont pas le même type de foulée quand ils se déplacent. C'est parce qu'à un moment donné, les runners ont les deux pieds en l'air alors que les marcheurs ont toujours un pied au sol. Les runners et les marcheurs posent le talon en premier dans leur foulée, mais les marcheurs passent immédiatement sur leurs orteils.

La répartition du poids est différente pour les deux activités, car la force qui s'applique sur vos pieds n'est pas la même. Les runners appliquent deux à trois fois leur poids corporel sur leurs pieds et leurs jambes à chaque pas, tandis que les marcheurs ne dépassent pas une à deux fois.

Les caractéristiques de chaque type de chaussures sont adaptées pour gérer le mouvement des pieds des runners et des marcheurs. C'est la raison pour laquelle il existe des chaussures de running et des chaussures de marche.

Pour de nombreux runners, sortir et sentir le sol qui défile sous leurs pieds dépasse le simple fait de faire de l'exercice. C'est une véritable passion, qui n'aurait pas la même saveur avec des chaussures inadaptées. En réalité, courir dans une paire de chaussures qui n'est pas conçue pour cela ou qui n'offre pas un amorti adapté vous ferait vraiment mal aux pieds, aux muscles des jambes et ailleurs.

Pour que tout se passe au mieux, vos chaussures de running doivent comporter au moins quelques-unes des caractéristiques suivantes :

● Une empeigne résistante et respirante, de préférence avec du mesh

● Une conception légère pour des mouvements rapides

● Un talon stable qui procure une tenue ajustée à votre pied (sans qu'il soit trop serré)

● Une matière réfléchissante si vous courez la nuit

● Des semelles de propreté amovibles afin de les nettoyer et de les remplacer facilement en cas d'usure

● Un très bon amorti et de la résistance pour les longues distances

● Une adhérence optimale pour tous les types de terrain

Bien entendu, le style a son importance, mais il ne doit jamais être prioritaire quand vous choisissez des chaussures de running. Si vous avez des chaussures stylées mais qui ne vous maintiennent pas bien et qui n'offrent pas suffisamment d'amorti, vous vous exposez à des risques d'ampoules.

Lorsque vous choisissez des chaussures de running, faites bien attention au maintien. En effet, c'est l'autre cause majeure des ampoules. Il faut essayer vos chaussures de running à chaque fois que vous en achetez de nouvelles, même si vous connaissez votre pointure. Les choses peuvent évoluer et différentes chaussures peuvent tailler différemment. Assurez-vous que les chaussures ne sont pas trop serrées. Vous devez pouvoir remuer vos orteils.

Certaines caractéristiques sont communes aux chaussures de running et aux chaussures de marche, mais il existe des différences. La plupart des chaussures de marche offrent un bon maintien. Elles associent légèreté et absorption des chocs correcte. La plupart des marcheurs vont assez loin à chaque fois qu'ils sortent. Ils veulent prendre soin de leurs pieds au fil des kilomètres.

Stabilité, souplesse et confort constituent le tiercé gagnant de toute bonne chaussure de marche.

● Elles doivent offrir un bon équilibre et un bon maintien, peu importe les mouvements de vos pieds.

● Elles doivent permettre de la fluidité lors de la marche, en tenant compte de la foulée d'un marcheur, qui va du talon aux orteils.

● Elles doivent maintenir vos pieds en place, sans être trop serrées à chaque extrémité.

● Elles doivent avoir un poids suffisant pour garantir la stabilité.

Pour que vos chaussures de marche vous offrent un maintien optimal, pensez à mesurer chacun de vos pieds à chaque fois que vous en achetez une nouvelle paire. Prenez la pointure de votre pied le plus large, s'il y a une différence, et ne partez jamais du principe que vos pieds ont exactement la même pointure que lors de votre dernier achat de chaussures.

Pour vérifier le maintien, portez le même type de chaussettes que celles que vous porterez pendant vos marches. Lacez complètement les deux chaussures et testez-les en faisant un tour du magasin. Si vous êtes chez vous, marchez dans votre salon pour vérifier qu'elles vous vont bien. Si vous essayez les chaussures avec les mauvaises chaussettes, vous ne saurez pas si elles vous maintiennent bien, et vous pourriez être mal à l'aise lors de votre première marche.

Que vous choisissiez de marcher ou courir pour votre entraînement quotidien, sachez que des chaussures appropriées faciliteront chaque pas. Optez pour un maintien confortable, un amorti adapté et des chaussures qui laissent vos pieds respirer. Vos pieds vous remercieront sur la distance.