Quelle différence entre le développé couché avec haltères ou avec barre d'haltères ?

Voici plusieurs raisons pour lesquelles tu devrais peut-être privilégier les développés couchés avec haltères selon Tony Gentilcore, spécialiste certifié en renforcement et conditionnement physique et auteur de « Pick Things Up », un programme sportif de quatre semaines. « La barre d'haltères est généralement un peu plus impressionnante et nécessite un peu plus de technique, explique-t-il. Les haltères sont une excellente option et une bonne alternative. »

Les haltères peuvent également être plus utiles pour développer les muscles pectoraux de manière individuelle, peu importe les déséquilibres musculaires, ajoute Tony Gentilcore. « Une barre d'haltères te permettra d'augmenter la charge, mais tu ne pourras pas contracter le haut des pectoraux comme avec un haltère », prévient-il. Le fait de contracter les muscles pectoraux en faisant un développé couché peut t'aider à augmenter l'hypertrophie musculaire au niveau de la poitrine, ajoute-t-il.

Et pour finir, les haltères te permettent de faire travailler autant un bras que l'autre et de ne pas compenser d'un côté comme tu pourrais le faire avec une barre d'haltères. « Beaucoup de gens ont un bras plus fort que l'autre, affirme Albert Matheny. Ton renforcement ne doit pas reposer sur un déséquilibre. » C'est pour ça qu'il préfère que tout le monde démarre avec des haltères.

Mais le principal avantage des haltères pour le développé couché, c'est qu'ils te permettent d'avoir une plus grande amplitude de mouvement que la barre d'haltères, précise le diététicien. « Avec les haltères, tu peux bouger librement dans l'espace et tu sollicites moins les articulations des épaules », ajoute-t-il.

Une barre d'haltères, elle, offre une amplitude de mouvement limitée. Comme l'explique Albert Matheny, tu ne peux que monter et descendre.

Si tu as l'habitude du développé couché, le coach-diététicien indique que le choix entre haltères et barre d'haltères est une question de préférence.

Mais la barre d'haltères est également une bonne option quand tu as atteint le poids maximum possible avec des haltères. « La plupart des salles de sport n'ont pas d'haltères de plus de 50 kg, explique Albert Matheny. Beaucoup de gens finissent par travailler avec des charges plus lourdes que ce que les haltères proposent. »

Tony Gentilcore ajoute que les développés couchés avec barre d'haltères permettent de soulever beaucoup plus de poids. « Si tu cherches à soulever des charges lourdes en développé couché, la barre d'haltères est une meilleure option », confirme-t-il. Mais il faut toujours travailler en binôme quand tu fais des développés couchés avec barre d'haltères, si tu prévois de soulever des charges lourdes. En effet, la barre peut tomber et te briser la clavicule ou l'œsophage si tes muscles lâchent avant la fin.