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Dernière mise à jour : 21 décembre 2024 6 min. de lecture  Pour certains, la corde à sauter évoque des souvenirs d'enfance, mais ce n'est pas pour rien qu'il s'agit d'un des principaux exercices de training des personnes pratiquant la boxe, le running ou la natation. Il procure divers bienfaits, du renforcement de la [densité minérale osseuse](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29220384/) à l'[accélération du temps de réaction de la partie inférieure de la jambe](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32163923/). Mais que se passe-t-il lorsqu'on le compare avec un autre entraînement classique : le running ? Découvrez ci-dessous quelques-uns des principaux bienfaits du running et de la corde à sauter pour la santé et déterminez lequel de ces exercices est le mieux adapté à vos besoins. Vous pourriez même vous rendre compte que pratiquer les deux exercices peut s'avérer amusant et contribuer à améliorer votre programme d'entraînement et vos performances sportives de manière générale. ## Découvre les chaussures de running Nike [Tout afficher](https://www.nike.com/ch/fr/w/running-chaussures-37v7jzy7ok) - [ \ Nike Initiator \ Chaussure de running pour Homme \ __69.99 CHF__ __99.95 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-de-running-nike-initiator-pour-homme-fQzhkW/HQ1179-001) - [ \ Nike Mind 001 \ Mules d'avant-match pour femme \ __105 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/mules-davant-match-nike-mind-001-pour-femme-s5hCZiji/HQ4309-003) - [ \ Nike Zoom Vomero 5 \ Chaussure pour femme \ __185 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-nike-zoom-vomero-5-pour-femme-x5c2bV/FD0884-025) - [ \ Nike Vomero 18 \ Chaussure de running sur route pour homme \ __129.99 CHF__ __185 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-de-running-sur-route-nike-vomero-18-pour-homme-xK6kNz/HM6803-111) - [ \ Nike Vomero Plus \ Chaussure de running sur route pour homme \ __210 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-de-running-sur-route-nike-vomero-plus-pour-homme-6fC359/HV8150-109) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Chaussure de running sur route pour homme \ __160 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-de-running-sur-route-nike-pegasus-42-pour-homme-ONJE3feq/IB1873-003) - [ \ Nike Quest 7 \ Chaussure de running sur route pour homme \ __94.95 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-de-running-sur-route-nike-quest-7-pour-homme-mlpzuSJM/IM6368-100) - [ \ Nike Vomero 18 \ Chaussure de running sur route pour ado \ __94.99 CHF__ __135 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-de-running-sur-route-nike-vomero-18-pour-ado-YhLHG6fE/HQ2157-110) - [ \ Nike Vomero Plus \ Chaussure de running sur route pour homme \ __210 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-de-running-sur-route-nike-vomero-plus-pour-homme-f2KZmKr1/IM8336-100) - [ \ Nike ACG Zegama Trail GORE-TEX \ Chaussure de trail imperméable pour homme \ __220 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-de-trail-impermeable-nike-acg-zegama-trail-gore-tex-pour-homme-Dc6g22E9/IO7932-001) ## Les 3 bienfaits potentiels du running Le running est un sport abordable et accessible à un grand nombre de personnes. En plus d'être un excellent moyen de prendre l'air, de bouger quotidiennement et même de rencontrer d'autres personnes, des [chercheurs et chercheuses](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33139666/) ont découvert que des entraînements de running peuvent améliorer votre humeur de manière générale et votre santé mentale sur le long terme. Voici d'autres bienfaits du running. 1. # 1.Le running permet de perdre du poids Peu de disciplines sportives brûlent autant de calories que le running. Le running peut être un moyen efficace de perdre du poids. Selon une [analyse d'études publiée en 2013](https://dx.doi.org/10.1371%2Fjournal.pone.0056415), les exercices d'intensité modérée à élevée, comme le [running](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2730190/), présentent le « plus fort potentiel » de réduction de la graisse abdominale. CONTENU APPARENTÉ : [Le running permet-il de muscler vos jambes ?](https://www.nike.com/ch/fr/a/est-ce-que-le-running-renforce-les-muscles-des-jambes) 2. # 2.Le running réduit le risque de développement de certaines maladies chroniques De nombreuses [études](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4131752/) ont établi un lien entre le running et la réduction du risque de développement de maladies cardiovasculaires. Le running est également [recommandé](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31677122/) afin de faire baisser la tension artérielle et d'[augmenter le taux de cholestérol HDL](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7848025/) (aussi connu sous le nom de « bon » cholestérol), d'autres facteurs pouvant entraîner des maladies cardiaques. Et la bonne nouvelle, c'est qu'il n'y a pas besoin de courir longtemps ou vite pour profiter de ces bienfaits. Ces études démontrent que courir à une faible vitesse ou à intensité modérée, même quelques minutes par jour, peut stimuler la santé cardiaque. Des [recherches](https://dr.lib.iastate.edu/server/api/core/bitstreams/4877a5be-9ac4-4822-9623-e00098fd79c5/content) ont également révélé que le running peut accroître l'espérance de vie, réduire le risque de maladies chroniques, [atténuer le risque de déclin cognitif](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6718639/) et contribuer à [renforcer la densité minérale osseuse](https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/exercise/exercise-your-bone-health). 3. # 3.Le running améliore progressivement la santé cardiorespiratoire Le running est connu pour sa capacité à renforcer l'endurance cardio. Et contrairement à la corde à sauter, il peut se pratiquer à différentes intensités : faible, modérée ou élevée. Les personnes qui découvrent le running peuvent commencer à un rythme lent pour s'habituer, puis accélérer progressivement le rythme et augmenter la durée au fur et à mesure. ## Les 3 bienfaits de la corde à sauter pour la santé Tout comme le running, la corde à sauter est un type d'entraînement abordable. De plus, des [recherches](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32163923/) affirment que la corde à sauter peut même améliorer vos performances de running. Découvrez ci-dessous les principaux bienfaits de la corde à sauter. 1. # 1.La corde à sauter peut contribuer à la perte de masse graisseuse Des recherches ont révélé que la corde à sauter, à l'instar du running, peut aider à perdre du poids. Une [étude publiée en 2019](https://digitalcommons.unomaha.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2408&context=srcaf) a démontré que des adolescentes avaient perdu en graisse viscérale et amélioré leur composition corporelle après avoir participé à un programme de corde à sauter de 12 semaines. Les personnes en charge de l'étude ont également constaté une [diminution de la tension artérielle](https://www.nike.com/ch/fr/a/exercice-physique-reduction-tension-arterielle) et d'autres facteurs pouvant engendrer des maladies cardiovasculaires. Autre bienfait : la corde à sauter fait appel aux [systèmes énergétiques](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7070253/) aérobique et anaérobique, ce qui en fait un excellent exercice pour, vous l'aurez deviné, la [perte de poids](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5574342/). Non seulement vous gagnerez en endurance grâce au système énergétique aérobique, mais en fonction de la durée de votre entraînement de corde à sauter et de votre routine, vous utiliserez également le glucose déjà stocké dans vos muscles comme carburant lors de vos courtes séances, tout cela grâce à votre système énergétique anaérobique. 2. # 2.La corde à sauter permet d'améliorer la coordination En 2011, un groupe de chercheurs et chercheuses ont [étudié](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21681154/) les effets d'un programme de corde à sauter de 12 semaines sur un groupe de joueuses de volley-ball. L'étude a révélé que les personnes pratiquant la corde à sauter gagnaient en coordination, en [proprioception](https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/proprioception) (la sensation nous permettant de percevoir l'orientation de notre corps dans un environnement) et en endurance par rapport aux personnes qui ne pratiquent pas la corde à sauter. Elle a également démontré que sauter avec une corde à sauter lestée présentait davantage de bienfaits, comme une [amélioration des performances de squat](https://www.nike.com/ch/fr/a/bienfaits-des-squats-pour-le-corps). 3. # 3.La corde à sauter contribue à limiter les blessures au niveau du bas des jambes Dans son [rapport](https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6395/7-benefits-of-jumping-rope/) à l'American Council on Exercise sur les bienfaits de la corde à sauter, Pete McCall, expert en fitness, titulaire d'une Maîtrise en sciences et spécialiste certifié en renforcement musculaire et en conditionnement physique, a souligné que la corde à sauter peut améliorer l'élasticité et la résistance des muscles du bas des jambes, réduisant ainsi le risque de blessures au niveau de cette zone. Il ajoute que la pratique régulière de cet exercice renforce les muscles du mollet et l'élasticité des tendons et des fascias qui les entourent. En d'autres termes, si vous pratiquez d'autres exercices intégrant des sauts, comme le running, votre corps bénéficiera d'une meilleure réactivité au sol, d'une amélioration des mécanismes d'atterrissage et d'un renforcement du bas des jambes. ## Running ou corde à sauter : qu'est-ce qui est le mieux ? Étant donné que la corde à sauter et le running sont tous deux des exercices abordables et bons pour la santé, comment choisir lequel vous convient le mieux ? Ce qu'il faut surtout retenir, c'est que ces deux exercices de cardio peuvent être intégrés à un programme d'entraînement, en fonction de vos objectifs et de votre niveau. En réalité, chaque type d'entraînement peut améliorer vos performances pour l'autre. Ces deux exercices peuvent vous aider à atteindre et maintenir un poids sain, à être en meilleure forme et à réduire le risque de développement de maladies chroniques. Si vous cherchez à déterminer ce qui vous convient le mieux, n'hésitez pas à consulter une entraîneuse ou un entraîneur personnel certifié, un ou une physiothérapeute ou un ou une médecin pour faire votre choix. Pour plus de conseils d'experts, téléchargez l'application Nike Training.  [](https://niketraining.app.link/srJCiQW7Dkb) ### Bougez tous les jours avec Nike Training Club Profitez de conseils gratuits de coachs et d'experts pour renforcer votre corps et votre esprit. [Explorer NTC](https://niketraining.app.link/srJCiQW7Dkb) Date de première publication : 6 avril 2022 ## Articles associés -  [](https://www.nike.com/ch/fr/a/combien-de-temps-doit-durer-un-entrainement) # Activité # Combien de temps une séance d'entraînement doit-elle durer ? -  [](https://www.nike.com/ch/fr/a/running-vs-rameur-bienfaits) # Sport et activité # Running vs rameur : quel est l'entraînement le plus efficace ? -  [](https://www.nike.com/ch/fr/a/bienfaits-de-la-corde-a-sauter) # Sport et activité # Quels avantages y a-t-il à faire de la corde à sauter tous les jours ? -  [](https://www.nike.com/ch/fr/a/comment-sprinter-correctement) # Sport et activité # Comment devenir plus rapide au sprint, selon les experts -  [](https://www.nike.com/ch/fr/a/bienfaits-entrainement-fractionne-running) # Sport et activité # Quels sont les bienfaits du run fractionné ? Ressources [Trouver un magasin](https://www.nike.com/gb/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/fr/articles) [Devenir membre](https://www.nike.com/ch/fr/adhesion) [Commentaires](https://www.nike.com#site-feedback) [Codes promo](https://www.nike.com/ch/fr/code-promo) [Conseil produit](https://www.nike.com/ch/fr/conseil-produit) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/ch/fr/running/recherche-de-chaussures) Aide [Aide](https://www.nike.com/ch/fr/help) [Statut de la commande](https://www.nike.com/ch/fr/orders/details) [Expédition et livraison](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/expedition-livraison-gs) [Retours](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/conditions-de-retour-gs) [Modes de paiement](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/options-paiement-gs) [Nous contacter](https://www.nike.com/ch/fr/help/#contact) [Avis](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/avis) Entreprise [À propos de Nike](https://about.nike.com/) [Actualités](https://news.nike.com/) [Carrières](https://jobs.nike.com/) [Investisseurs](https://investors.nike.com/) [Développement durable](https://www.nike.com/ch/fr/developpement-durable) [Mission](https://www.nike.com/ch/fr/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/fr/coaching) Promotions liées à la communauté [Étudiant·e](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx75NHLrqg%24) [Prof](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6KcFAQPg%24) [Urgentiste](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5dNEa9qw%24) [Pro de santé](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4WxWA_Kg%24) [Ressources](https://www.nike.com/ch/fr/help) [Trouver un magasin](https://www.nike.com/gb/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/fr/articles) [Devenir membre](https://www.nike.com/ch/fr/adhesion) [Commentaires](https://www.nike.com#site-feedback) [Codes promo](https://www.nike.com/ch/fr/code-promo) [Conseil produit](https://www.nike.com/ch/fr/conseil-produit) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/ch/fr/running/recherche-de-chaussures) [Aide](https://www.nike.com/ch/fr/help) [Aide](https://www.nike.com/ch/fr/help) [Statut de la commande](https://www.nike.com/ch/fr/orders/details) [Expédition et livraison](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/expedition-livraison-gs) [Retours](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/conditions-de-retour-gs) [Modes de paiement](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/options-paiement-gs) [Nous contacter](https://www.nike.com/ch/fr/help/#contact) [Avis](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/avis) [Entreprise](https://about.nike.com/en) [À propos de Nike](https://about.nike.com/) [Actualités](https://news.nike.com/) [Carrières](https://jobs.nike.com/) [Investisseurs](https://investors.nike.com/) [Développement durable](https://www.nike.com/ch/fr/developpement-durable) [Mission](https://www.nike.com/ch/fr/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/fr/coaching) ## Promotions liées à la communauté [Étudiant·e](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx75NHLrqg%24) [Prof](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6KcFAQPg%24) [Urgentiste](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5dNEa9qw%24) [Pro de santé](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4WxWA_Kg%24) Suisse - © 2026 Nike, Inc. 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