Combien de temps votre entraînement doit-il vraiment durer ? L'avis des experts

Malgré la bonne volonté dont vous faites preuve, toutes sortes d'imprévus peuvent venir compromettre votre programme d'entraînement. Heureusement, les recherches indiquent que le moindre effort physique peut induire d'impressionnants bienfaits sur la santé.

Selon Denise Cervantes, coach personnelle certifiée par l'ACE et la NASM, et instructrice d'exercices en groupe certifiée par l'AFAA, il est bien établi qu'un mode de vie actif peut mener à une vie plus saine et plus heureuse.

« Nous savons que lorsqu'on fait de l'exercice, on diminue les risques de développer des maladies chroniques comme des troubles cardiaques, du diabète de type 2 et certaines formes de cancers », explique-t-elle.

La bonne nouvelle, c'est que peu importe le temps que vous pouvez consacrer à une séance de sport, les avantages d'un entraînement court ou long sont avérés.

« En fonction de vos objectifs de fitness et de votre expérience sportive, une séance d'entraînement longue peut prendre une signification différente d'une personne à l'autre », précise Aimee Nicotera, titulaire d'une Maîtrise en sciences, coach personnelle certifiée par l'AFAA, physiologiste du sport certifiée par l'ACSM et propriétaire du Virtual Fitness Studio. Selon elle, la durée moyenne d'un entraînement long est d'une heure environ.

« Si vous êtes athlète d'endurance, ou que vous débutez l'entraînement pour votre premier marathon ou votre première sortie de cent kilomètres à vélo, de longues séances d'activité cardiovasculaire, comme le running et le cyclisme, amélioreront vos performances. Dans ces cas-là, il faudra prévoir des séances d'entraînement de deux heures, peut-être même plus, pour atteindre vos objectifs », dit-elle.

« Pour qu'un entraînement soit à la fois long et efficace, il doit être moins intense qu'une séance courte, » explique Sean Ruff, titulaire d'un Master en éducation physique, coach personnel et expert NASM en amélioration des performances.

« Tout cela trouve une explication dans le métabolisme de l'exercice et la bioénergétique, qui examine la manière dont l'énergie est transformée par diverses réactions chimiques en fonction des changements et des contraintes imposés par l'exercice. »

Un entraînement court dure en moyenne 10 à 30 minutes.

« Si le temps vous manque, une séance d'exercice courte, même de 10 minutes, en vaut la peine », affirme Aimee Nicotera. En plus d'apporter des bienfaits physiques, ce genre d'entraînement offre aussi d'important bienfaits psychologiques.

« S'ouvrir à l'idée de réaliser des entraînements plus courts aide à faire preuve de régularité et à inscrire le sport dans les habitudes quotidiennes, continue-t-elle. En définitive, pour bouger plus, on s'entraîne où et quand on peut, et pendant la durée qu'on peut y consacrer. »

Les recherches indiquent que les séances d'entraînement, qu'elles soient longues ou courtes, peuvent procurer des bienfaits impressionnants. Si les longues séances d'exercice peuvent améliorer la santé mentale et prolonger la vie, les séances d'entraînement courtes mais intenses permettent d'accroître la masse musculaire et d'améliorer la santé cardiovasculaire.

« En variant régulièrement nos habitudes, notamment en profitant de la moindre occasion pour réaliser des séances d'entraînement plus courtes et en expérimentant avec les séances plus longues, nous créons une mécanique plus résiliente, adaptée à un mode de vie actif et sain », conclut Aimee Nicotera.

Pour déterminer la durée d'entraînement qui convient le mieux à vos objectifs, la première chose à faire est de consulter votre médecin ou un autre professionnel diplômé. Vous vous assurerez ainsi d'être sur la bonne voie en vous entraînant sans vous mettre en danger.

Rédaction : Amy Capetta

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