[Passer au contenu principal](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/ch/fr/jordan) - [Trouver un magasin](https://www.nike.com/ch/fr/retail) - [Aide](https://www.nike.com/ch/fr/help) [Aide](https://www.nike.com/ch/fr/help) - [Statut de la commande](https://www.nike.com/ch/fr/orders) - [Expédition et livraison](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/expedition-livraison-gs) - [Retours](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/conditions-de-retour-gs) - [Nous contacter](https://www.nike.com/ch/fr/help/#contact) - [Politique de confidentialité](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect) - Conditions générales de vente - [Conditions d'utilisation](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.unite&requestType=redirect) - [Envoie-nous tes commentaires](https://www.nike.com#site-feedback) - [Rejoins-nous](https://www.nike.com/ch/fr/adhesion) - [S'identifier](https://www.nike.com/ch/fr/register) [](https://www.nike.com/ch/fr/) - [Nouveau](https://www.nike.com/ch/fr/w/nouveau-3n82y) - [Nouveau](https://www.nike.com/ch/fr/w/nouveau-3n82y) - [Sorties récentes](https://www.nike.com/ch/fr/w/nouveau-3n82y) - [Meilleures ventes](https://www.nike.com/ch/fr/w/meilleures-ventes-76m50) - [Prochaines sorties SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Running : découvre Aero-FIT](https://www.nike.com/ch/fr/w/running-vetements-37v7jz6ymx6) - [Rentrée scolaire](https://www.nike.com/ch/fr/w/back-to-school-840ik) - [Notre sélection](https://www.nike.com/ch/fr/w/nouveau-just-in-3apgqz3n82y) - [L'univers Air Max](https://www.nike.com/ch/fr/air-max) - [Jordan : collection Love Letter](https://www.nike.com/ch/fr/w/love-letter-7xkbw) - [Le meilleur de Jordan](https://www.nike.com/ch/fr/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Football : pack Break 'Em](https://www.nike.com/ch/fr/w/football-chaussures-1gdj0zy7ok) - [Running : découvre Aero-FIT](https://www.nike.com/ch/fr/w/running-vetements-37v7jz6ymx6) - [Tendances](https://www.nike.com/ch/fr/w/meilleures-ventes-76m50) - [Entraînement hybride](https://www.nike.com/ch/fr/w/hybrid-training-7fx1n) - [Chaussures de marathon](https://www.nike.com/ch/fr/w/marathon-distance-chaussures-6vbyfzy7ok) - [Chaussures de foot d'élite](https://www.nike.com/ch/fr/w/elite-football-chaussures-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Vêtements sportswear](https://www.nike.com/ch/fr/w/sportswear-vetements-43h4uz6ymx6) - [Crampons de foot pro](https://www.nike.com/ch/fr/w/pro-football-chaussures-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Marques](https://www.nike.com/ch/fr/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/ch/fr/w/lifestyle-13jrm) - [ACG : All Conditions Gear](https://www.nike.com/ch/fr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/fr/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/ch/fr/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/ch/fr/w/nocta-25nhb) - [Homme](https://www.nike.com/ch/fr/homme) - [Notre sélection](https://www.nike.com/ch/fr/w/nouveau-hommes-3n82yznik1) - [Sorties récentes](https://www.nike.com/ch/fr/w/nouveau-hommes-3n82yznik1) - [Meilleures ventes](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-meilleures-ventes-76m50znik1) - [Vêtements streetwear](https://www.nike.com/ch/fr/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Rentrée scolaire](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-back-to-school-840ikznik1) - [Chaussures](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-chaussures-nik1zy7ok) - [Toutes les chaussures](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-chaussures-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-lifestyle-chaussures-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-jordan-chaussures-37eefznik1zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-running-chaussures-37v7jznik1zy7ok) - [Football](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-football-chaussures-1gdj0znik1zy7ok) - [Basketball](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-basketball-chaussures-3glsmznik1zy7ok) - [Training et renfo](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-training-chaussures-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboard](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-skateboard-chaussures-8mfrfznik1zy7ok) - [Chaussures personnalisées](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-nike-by-you-chaussures-6ealhznik1zy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-vetements-6ymx6znik1) - [Tous les vêtements](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-vetements-6ymx6znik1) - [Sweats à capuche et sweats](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-sweats-a-capuche-et-sweats-6riveznik1) - [Hauts et t-shirts](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-hauts-et-t-shirts-9om13znik1) - [Tenues et maillots d'équipe](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-football-maillots-dequipe-1gdj0z3a41eznik1) - [Shorts](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-shorts-38fphznik1) - [Pantalons et leggings](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-pantalons-et-leggings-2kq19znik1) - [Survêtements](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-survetements-sport-1ll2wznik1) - [Vestes](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-vestes-sans-manches-50r7yznik1) - [Accessoires](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-accessoires-et-equipement-awwpwznik1) - [Sport](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-performance-3k7dgznik1) - [Running](https://www.nike.com/ch/fr/running) - [Football](https://www.nike.com/ch/fr/football) - [Basketball](https://www.nike.com/ch/fr/basketball) - [Training et renfo](https://www.nike.com/ch/fr/training) - [Tennis](https://www.nike.com/ch/fr/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-skateboard-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/ch/fr/golf) - Marques - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG : All Conditions Gear](https://www.nike.com/ch/fr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/ch/fr/w/hommes-nocta-25nhbznik1) - [Femme](https://www.nike.com/ch/fr/femme) - [Notre sélection](https://www.nike.com/ch/fr/w/nouveau-femmes-3n82yz5e1x6) - [Sorties récentes](https://www.nike.com/ch/fr/w/nouveau-femmes-3n82yz5e1x6) - [Meilleures ventes](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-meilleures-ventes-5e1x6z76m50) - [Style By : Moon Shoe](https://www.nike.com/ch/fr/nike-style-by) - [Packs de vêtements de saison](https://www.nike.com/ch/fr/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Running : découvre Aero-FIT](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-running-vetements-37v7jz5e1x6z6ymx6) - [Rentrée scolaire](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-back-to-school-5e1x6z840ik) - [Chaussures](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-chaussures-5e1x6zy7ok) - [Toutes les chaussures](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-chaussures-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-lifestyle-chaussures-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-jordan-chaussures-37eefz5e1x6zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-running-chaussures-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Training et renfo](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-training-chaussures-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Football](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-football-chaussures-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Chaussures personnalisées](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-nike-by-you-chaussures-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-vetements-5e1x6z6ymx6) - [Tous les vêtements](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-vetements-5e1x6z6ymx6) - [Sweats à capuche et sweats](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-sweats-a-capuche-et-sweats-5e1x6z6rive) - [Hauts et t-shirts](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-hauts-et-t-shirts-5e1x6z9om13) - [Shorts](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-shorts-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-leggings-29sh2z5e1x6) - [Pantalons](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-pantalons-et-leggings-2kq19z5e1x6) - [Ensembles](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-ensembles-assortis-2lukpz5e1x6) - [Vestes](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-vestes-sans-manches-50r7yz5e1x6) - [Brassières de sport](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-soutiens-gorge-de-sport-40qgmz5e1x6) - [Accessoires](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-accessoires-et-equipement-5e1x6zawwpw) - [Sport](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-performance-3k7dgz5e1x6) - [Training et renfo](https://www.nike.com/ch/fr/training) - [Running](https://www.nike.com/ch/fr/running) - [Football](https://www.nike.com/ch/fr/football) - [Basketball](https://www.nike.com/ch/fr/basketball) - [Tennis](https://www.nike.com/ch/fr/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-skateboard-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/ch/fr/golf) - Marques - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/fr/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG : All Conditions Gear](https://www.nike.com/ch/fr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/ch/fr/w/femmes-kobe-5e1x6zpgd6) - [Enfant](https://www.nike.com/ch/fr/enfant) - [Notre sélection](https://www.nike.com/ch/fr/w/nouveau-kids-3n82yzv4dh) - [Sorties récentes](https://www.nike.com/ch/fr/w/nouveau-kids-3n82yzv4dh) - [Meilleures ventes](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-meilleures-ventes-76m50zv4dh) - [Destination ado](https://www.nike.com/ch/fr/ados) - [Collection Nike x LEGO®](https://www.nike.com/ch/fr/lego) - [Rentrée scolaire](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh) - [Chaussures](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-chaussures-v4dhzy7ok) - [Toutes les chaussures](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-chaussures-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-lifestyle-chaussures-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-jordan-chaussures-37eefzv4dhzy7ok) - [Football](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-football-chaussures-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-running-chaussures-37v7jzv4dhzy7ok) - [Basketball](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-basketball-chaussures-3glsmzv4dhzy7ok) - [Éducation physique](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-performance-chaussures-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-vetements-6ymx6zv4dh) - [Tous les vêtements](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-vetements-6ymx6zv4dh) - [Sweats à capuche et sweats](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-sweats-a-capuche-et-sweats-6rivezv4dh) - [Hauts et t-shirts](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-hauts-et-t-shirts-9om13zv4dh) - [Tenues et maillots d'équipe](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-football-maillots-dequipe-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Survêtements](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-survetements-sport-1ll2wzv4dh) - [Shorts](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [Pantalons et leggings](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-pantalons-et-leggings-2kq19zv4dh) - [Ensembles](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-ensembles-assortis-2lukpzv4dh) - [Vestes](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-vestes-sans-manches-50r7yzv4dh) - [Accessoires](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-accessoires-et-equipement-awwpwzv4dh) - [Pour enfant par âge](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-v4dh) - [Ado (13-17 ans)](https://www.nike.com/ch/fr/w/teen-collection-6hgue) - [Pré-ado (7-12 ans)](https://www.nike.com/ch/fr/w/youth-kids-agibjzv4dh) - [Enfant (3-7 ans)](https://www.nike.com/ch/fr/w/enfant-kids-6dacezv4dh) - [Bébé et tout-petit (0-3 ans)](https://www.nike.com/ch/fr/w/bebe-kids-2j488zv4dh) - [Sport](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Running](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Football](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-football-1gdj0zv4dh) - [Basketball](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-basketball-3glsmzv4dh) - [Éducation physique](https://www.nike.com/ch/fr/w/kids-training-58jtozv4dh) - [Skateboard](https://www.nike.com/ch/fr/w/skateboard-8mfrf) - [Sport](https://www.nike.com/ch/fr/lockerroom) - [Notre sélection](https://www.nike.com/ch/fr/w/nouveau-performance-3k7dgz3n82y) - [Sorties récentes](https://www.nike.com/ch/fr/w/nouveau-performance-3k7dgz3n82y) - [Meilleures ventes](https://www.nike.com/ch/fr/w/meilleures-ventes-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/ch/fr/w/jordan-basketball-37eefz3glsm) - [Running : découvre Aero-FIT](https://www.nike.com/ch/fr/w/running-vetements-37v7jz6ymx6) - [Running](https://www.nike.com/ch/fr/running) - [Articles de running](https://www.nike.com/ch/fr/w/running-37v7j) - [Chaussures](https://www.nike.com/ch/fr/w/running-chaussures-37v7jzy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/ch/fr/w/running-vetements-37v7jz6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/ch/fr/w/running-accessoires-et-equipement-37v7jzawwpw) - [Football](https://www.nike.com/ch/fr/football) - [Articles de foot](https://www.nike.com/ch/fr/w/football-1gdj0) - [Chaussures](https://www.nike.com/ch/fr/w/football-chaussures-1gdj0zy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/ch/fr/w/football-vetements-1gdj0z6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/ch/fr/w/football-accessoires-et-equipement-1gdj0zawwpw) - [Training et renfo](https://www.nike.com/ch/fr/training) - [Articles de training et renfo](https://www.nike.com/ch/fr/w/training-58jto) - [Chaussures](https://www.nike.com/ch/fr/w/training-chaussures-58jtozy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/ch/fr/w/training-vetements-58jtoz6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/ch/fr/w/training-accessoires-et-equipement-58jtozawwpw) - [Plus de sports](https://www.nike.com/ch/fr/w/performance-3k7dg) - [Tous les sports](https://www.nike.com/ch/fr/w/performance-3k7dg) - [Basketball](https://www.nike.com/ch/fr/basketball) - [Extérieur](https://www.nike.com/ch/fr/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/ch/fr/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/ch/fr/w/skateboard-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/ch/fr/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/fr/nikeskims) - [Guides NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/fr/nikeskims-lookbook) - [Lookbook NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/fr/nikeskims-lookbook) - [Guide des brassières NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/fr/guide-des-brassi%C3%A8res-nikeskims) - [Guide de la collection NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/fr/guide-collection-nikeskims) - [Vêtements](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-b2asd) - [Tous les vêtements](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-vetements-6ymx6zb2asd) - [Brassières](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-soutiens-gorge-de-sport-40qgmzb2asd) - [Hauts et débardeurs](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-hauts-et-t-shirts-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-leggings-29sh2zb2asd) - [Shorts](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-shorts-38fphzb2asd) - [Chaussures](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-chaussures-b2asdzy7ok) - [Accessoires](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-accessoires-et-equipement-awwpwzb2asd) - [Collections](https://www.nike.com/ch/fr/guide-collection-nikeskims) - [Toutes les collections](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-nikeskims-weightless-layers-4csx8zb2asd) - [Choisis ta couleur](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidienne](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-noir-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-bleu-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/ch/fr/w/nikeskims-blanc-4g797zb2asd) Cancel Annuler Recherches populaires [crampons de football](https://www.nike.com/ch/fr/w?q=crampons%20de%20football&vst=crampons%20de%20football)[nike mind 001](https://www.nike.com/ch/fr/w?q=nike%20mind%20001&vst=nike%20mind%20001)[tn](https://www.nike.com/ch/fr/w?q=tn&vst=tn)[chaussure](https://www.nike.com/ch/fr/w?q=chaussure&vst=chaussure)[nike running](https://www.nike.com/ch/fr/w?q=nike%20running&vst=nike%20running)[maillot de foot](https://www.nike.com/ch/fr/w?q=maillot%20de%20foot&vst=maillot%20de%20foot)[air max](https://www.nike.com/ch/fr/w?q=air%20max&vst=air%20max)[air force 1](https://www.nike.com/ch/fr/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201) [](https://www.nike.com/ch/fr/favorites "Favoris")[](https://www.nike.com/ch/fr/cart "Articles du panier: 0") Voir toutes les nouveautés [Acheter](https://www.nike.com/ch/fr/w/new-3n82y) # Intégrez ces 75 aliments à vos repas pour réduire les ballonnements ##### Nutrition Même s'il n'existe pas de remède miracle contre les ballonnements, certains aliments peuvent contribuer à en réduire les symptômes, et un petit nombre d'entre eux peuvent contribuer à les prévenir. Dernière mise à jour : 23 septembre 2022 8 min. de lecture  Qui n'a jamais rêvé de se débarrasser de ses ballonnements une bonne fois pour toutes ? Différents facteurs peuvent provoquer des ballonnements et des flatulences (gaz), mais les symptômes sont toujours les mêmes : un ventre gonflé et distendu, une gêne et la sensation d'avoir trop mangé. Même s'il n'existe pas de remède miracle contre les ballonnements, certains aliments peuvent contribuer à en réduire les symptômes, et un petit nombre d'entre eux peuvent contribuer à les prévenir. ## Pourquoi est-on ballonné·e ? Des ballonnements peuvent survenir si vous mangez trop vite, si vous buvez d'un trait des boissons gazeuses ou si vous consommez des aliments riches en fibres lorsque votre appareil digestif n'y est pas habitué. Le fait de mâcher un chewing-gum, de parler en mangeant ou de boire avec une paille a également une [incidence](https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/eating-diet-nutrition) sur l'augmentation des ballonnements et des flatulences. Certaines [pathologies](https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/eating-diet-nutrition) peuvent par ailleurs provoquer des ballonnements, comme le syndrome du côlon irritable (SCI), une intolérance au lactose et la maladie cœliaque. La rétention d'eau due aux [changements menstruels](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3816178/) ou à une consommation de sodium plus élevée que la normale peut aussi donner la sensation d'avoir le ventre gonflé et ballonné. Ces ballonnements peuvent également résulter d'un problème de [constipation](https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/bloating-causes-and-prevention-tips). ## Les 75 aliments permettant de réduire les ballonnements Selon la cause de vos ballonnements, il existe différentes manières de vous soulager. Certains aliments, notamment ceux qui sont riches en fibres, peuvent réduire les ballonnements chez certaines personnes et provoquer des gaz chez d'autres. Il vous faudra donc procéder vous-même à des essais pour découvrir quels aliments fonctionnent le mieux sur vous. Vous remarquerez également que certains aliments sont mentionnés à plusieurs reprises dans la liste. C'est parce qu'il existe différents mécanismes pour réduire les ballonnements, et certains aliments agissent de plusieurs façons. 1. # 1.Les aliments riches en potassium  Le potassium est un [électrolyte](https://www.cdc.gov/salt/potassium.htm), comme le sodium. Tous deux contribuent à réguler l'équilibre hydrique de votre corps. Mais le potassium, lui, aide à [contrer les effets](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9428447/) du sodium en augmentant la production d'urine et en favorisant l'élimination du sodium dans les urines. Si vous souffrez de ballonnements parce que vous avez mangé trop salé, les aliments riches en potassium pourraient vous soulager. Pour réduire les symptômes, essayez d'intégrer à votre alimentation les aliments indiqués ci-dessous. Ils contiennent tous du potassium, ainsi que d'autres vitamines et minéraux [bons pour la santé](https://www.nike.com/ch/fr/a/utilisez-le-dialogue-interieur-pour-ameliorer-votre-rapport-avec-la-nourriture). - Avocats - Bananes - Eau de coco - Potirons - Patates douces - Pastèque - Haricots blancs 2. # 2.Fruits et légumes riches en eau  Un [mauvais équilibre hydrique](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5760509/) dans le corps peut entraîner de la rétention d'eau et donner la sensation d'avoir le ventre gonflé. Votre corps perd régulièrement de l'eau lorsqu'il pratique une activité physique. Si vous ne remplacez pas ce liquide, votre corps risque de faire de la rétention d'eau pour compenser. Afin de conserver un bon niveau d'hydratation, il faut boire tout au long de la journée. Mais vous pouvez également consommer des aliments riches en eau. Les aliments cités ci-dessous [contiennent au moins 80 % d'eau](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/) et apportent d'autres micronutriments importants pour le [bien-être](https://www.nike.com/ch/fr/a/quoi-manger-pour-se-sentir-au-top). - Concombres - Melon - Fraises - Salade - Chou - Céleri - Épinard - Courge - Jus de fruits - Yaourt - Pommes - Raisins - Oranges - Carottes - Brocoli (cuit) - Poires - Ananas 3. # 3.Les aliments probiotiques  Vous pouvez souffrir de ballonnements et de gaz intestinaux en cas de [déséquilibre de la flore intestinale](https://www.nike.com/ch/fr/a/ameliorez-votre-sante-intestinale). Une [étude](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4991532/) publiée en 2014 a examiné différentes stratégies de traitement contre les distensions et les ballonnements abdominaux. Elle a révélé que les probiotiques, en particulier les bifidobactéries, étaient efficaces pour retrouver un bon équilibre intestinal. En outre, une vaste [analyse de recherches](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5900870/) publiée en 2018 a conclu que les aliments probiotiques pouvaient contribuer à réduire les ballonnements et la distension abdominale, en particulier chez les patient·e·s souffrant du SCI. Des experts d'[Harvard Health](https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-get-more-probiotics) expliquent que l'on trouve principalement des probiotiques dans les aliments fermentés. Dans les aliments suivants, les probiotiques peuvent être naturellement présents ou avoir été rajoutés. Ils peuvent contribuer à réduire l'excès de gaz intestinaux. - Kimchi - Kombucha - Yaourt - Kéfir - Choucroute - Pickles - Miso - Le tempeh - Pain au levain 4. # 4.Les aliments riches en fibres  Si vos ballonnements sont [dus à la constipation](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4991532/), la consommation d'aliments riches en fibres peut vous aider à améliorer votre digestion, [à retrouver un transit normal](https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition) et à réduire les symptômes. Les fibres que contiennent les aliments peuvent être [solubles ou insolubles](https://www.ucsfhealth.org/education/constipation). Les fibres solubles sont visqueuses et donnent du volume à vos selles. Les flocons d'avoine, l'orge et les haricots secs font partie des aliments contenant des fibres solubles. Les fibres insolubles, elles, ne sont pas digérées par l'organisme. Elles contribuent à accélérer le passage de la nourriture dans l'appareil digestif pour prévenir la constipation. Parmi les aliments contenant des fibres insolubles, on trouve les céréales complètes, la plupart des légumes, le son de blé et les légumineuses. Mais faites preuve de prudence lorsque vous intégrez des aliments riches en fibres dans votre alimentation. Si vos intestins n'ont pas l'habitude de ce type d'aliments et/ou si vous consommez trop d'aliments riches en fibres trop rapidement, cela peut provoquer chez vous des ballonnements et des flatulences. Veillez également à boire beaucoup d'eau lorsque vous augmentez votre apport en fibres afin d'éviter la déshydratation. Pour gérer la constipation, les [Instituts américains de la santé](https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition) conseillent de consommer les aliments riches en fibres suivants : - Céréales complètes - Pain au blé complet - Pâtes au blé complet - Flocons d'avoine - Flocons de son (bran flakes en anglais) - Lentilles - Haricots noirs - Haricots rouges - Soja - Pois chiches - Fruits rouges - Pommes non pelées - Oranges - Poires - Carottes - Brocoli - Petits pois - Chou cavalier - Amandes - Cacahuètes - Noix de pécan 5. # 5.Les herbes et épices qui favorisent une bonne santé intestinale  De nombreuses études ont associé la consommation de certaines herbes et épices à une meilleure santé intestinale. Plusieurs [études](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4893422/) ont révélé que les herbes et les épices pouvaient améliorer le système digestif, éliminer les gaz de l'appareil digestif et soulager les douleurs abdominales. Certaines de ces herbes et épices, comme le gingembre, présentent également des [propriétés anti-inflammatoires](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019938/), lesquelles contribuent à atténuer ces symptômes. Et le meilleur dans tout cela, c'est que vous pouvez ajouter ces ingrédients dans vos recettes ou les utiliser pour préparer du thé. - Curcuma - Basilic - Aneth - Persil - Gingembre - Menthe poivrée - Menthe verte - Thym - Graines de céleri - Cumin - Graines de fenouil 6. # 6.Les aliments pauvres en FODMAP  Si le SCI est la cause de vos ballonnements et symptômes digestifs, pourquoi ne pas passer à une alimentation pauvre en FODMAP ? L'acronyme FODMAP fait référence aux oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles. Ces glucides à chaîne courte ne sont pas bien absorbés par l'intestin grêle et peuvent causer des problèmes gastro-intestinaux, et notamment des gaz. Si l'on vous a diagnostiqué un SCI, nous vous conseillons de travailler avec un diététicien diplômé pour mettre en place un régime alimentaire personnalisé. Mais voici la liste fournie par les experts en nutrition de [Johns Hopkins Medicine](https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fodmap-diet-what-you-need-to-know), indiquant les aliments qu'ils préconisent de consommer. - Œufs et viande - Fromages comme le brie, le camembert, le cheddar et la feta - Lait d'amande - Céréales comme le riz, le quinoa et l'avoine - Légumes comme les aubergines, les pommes de terre, les tomates, les concombres et les courgettes - Fruits comme le raisin, les oranges, les fraises, les myrtilles et l'ananas Si vous suivez un régime pauvre en FODMAP, vous devez supprimer les produits laitiers, les produits à base de blé, les lentilles, certains légumes (comme les artichauts, les asperges, les oignons et l'ail) et certains fruits. ## Comment gérer les ballonnements De nombreuses personnes se tournent vers des médicaments en vente libre lorsque ces ballonnements sont occasionnels. Adressez-vous à votre médecin ou à votre pharmacien pour déterminer le remède qui sera le plus adapté pour vous. Si vous vous sentez souvent ballonné·e, il peut être utile de tenir un journal alimentaire. En examinant de près vos habitudes alimentaires, vous pourrez peut-être identifier les aliments responsables de ces symptômes. Supprimez-les alors de votre alimentation et regardez si les symptômes diminuent. Si vos ballonnements persistent malgré les changements d'alimentation ou la prise de remèdes en vente libre, consultez votre médecin pour identifier d'autres causes potentielles et envisager d'autres remèdes adaptés.  [](https://www.nike.com/ntc-app) ### Conseils nutritionnels pour optimiser votre entraînement Découvrez des conseils nutritionnels et des recommandations d'experts pour renforcer votre corps et votre esprit. [Explorer NTC](https://www.nike.com/ntc-app) Date de première publication : 23 novembre 2021 Ressources [Trouver un magasin](https://www.nike.com/gb/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/fr/articles) [Devenir membre](https://www.nike.com/ch/fr/adhesion) [Commentaires](https://www.nike.com#site-feedback) [Codes promo](https://www.nike.com/ch/fr/code-promo) [Conseil produit](https://www.nike.com/ch/fr/conseil-produit) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/ch/fr/running/recherche-de-chaussures) Aide [Aide](https://www.nike.com/ch/fr/help) [Statut de la commande](https://www.nike.com/ch/fr/orders/details) [Expédition et livraison](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/expedition-livraison-gs) [Retours](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/conditions-de-retour-gs) [Modes de paiement](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/options-paiement-gs) [Nous contacter](https://www.nike.com/ch/fr/help/#contact) [Avis](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/avis) Entreprise [À propos de Nike](https://about.nike.com/) [Actualités](https://news.nike.com/) [Carrières](https://jobs.nike.com/) [Investisseurs](https://investors.nike.com/) [Développement durable](https://www.nike.com/ch/fr/developpement-durable) [Mission](https://www.nike.com/ch/fr/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/fr/coaching) Promotions liées à la communauté [Étudiant·e](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx75NHLrqg%24) [Prof](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6KcFAQPg%24) [Urgentiste](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5dNEa9qw%24) [Pro de santé](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4WxWA_Kg%24) [Ressources](https://www.nike.com/ch/fr/help) [Trouver un magasin](https://www.nike.com/gb/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/fr/articles) [Devenir membre](https://www.nike.com/ch/fr/adhesion) [Commentaires](https://www.nike.com#site-feedback) [Codes promo](https://www.nike.com/ch/fr/code-promo) [Conseil produit](https://www.nike.com/ch/fr/conseil-produit) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/ch/fr/running/recherche-de-chaussures) [Aide](https://www.nike.com/ch/fr/help) [Aide](https://www.nike.com/ch/fr/help) [Statut de la commande](https://www.nike.com/ch/fr/orders/details) [Expédition et livraison](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/expedition-livraison-gs) [Retours](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/conditions-de-retour-gs) [Modes de paiement](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/options-paiement-gs) [Nous contacter](https://www.nike.com/ch/fr/help/#contact) [Avis](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/avis) [Entreprise](https://about.nike.com/en) [À propos de Nike](https://about.nike.com/) [Actualités](https://news.nike.com/) [Carrières](https://jobs.nike.com/) [Investisseurs](https://investors.nike.com/) [Développement durable](https://www.nike.com/ch/fr/developpement-durable) [Mission](https://www.nike.com/ch/fr/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/fr/coaching) ## Promotions liées à la communauté [Étudiant·e](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx75NHLrqg%24) [Prof](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6KcFAQPg%24) [Urgentiste](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5dNEa9qw%24) [Pro de santé](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4WxWA_Kg%24) Suisse - © 2026 Nike, Inc. Tous droits réservés - Guides - [Nike Air](https://www.nike.com/ch/fr/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/ch/fr/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/ch/fr/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/ch/fr/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/ch/fr/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/ch/fr/running/vaporfly) - [Conditions d'utilisation](https://agreementservice.svs.nike.com/gb/en_gb/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=FI&language=en&requestType=redirect) - [Conditions générales de vente](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-fr/) - [Informations sur l'entreprise](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/informations-entreprise) - [Politique de confidentialité et de gestion des cookies](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect) - [Paramètres de confidentialité et des cookies](https://www.nike.com/ch/fr/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)