Alles, was du für deine ersten Trail Runs brauchst

Goodbye, ihr miefigen Fitnessstudios. Es geht eben nichts über einen Lauf in der freien Natur. Ein gutes Workout in der Natur ist Multitasking pur: Du triffst auf Hügel und unterschiedliches Gelände, was dir wiederum die Chance gibt, Kalorien zu verbrennen und schnell Kraft aufzubauen. Trail Running kann aber auch dein Gleichgewicht und den Fokus schärfen.

Aber bevor du jetzt gleich in Richtung Sonnenuntergang läufst, solltest du dir vorher unbedingt ein paar Essentials für deinen Trail Run zulegen. Wichtig sind Kleidung und Schuhe, die für das Laufen in der Natur ausgelegt sind, aber auch eine gute Ausrüstung, damit du während des Laufs gut geschützt bist und ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen kannst. Betrachte diese Liste als kleines Starterpack für Athleten, die das Beste aus ihrem Trail Run herausholen wollen.

Die Kleidung, die du fürs Trail Running benötigst, hängt von den geografischen und klimatischen Gegebenheiten ab. In der Regel solltest du atmungsaktive Sachen tragen, die dich trocken halten, selbst wenn du schwitzt. Feuchtigkeitsableitende Shirts und Shorts sind ein guter Ausgangspunkt. Nike Dri-FIT ist beispielsweise ein Material aus Mikrofasern, die Feuchtigkeit von der Haut wegleiten. Viele Dri-FIT-Modelle von Nike werden aus recyceltem Polyester hergestellt, was Abfall und Kohlenstoffemissionen reduziert. So schützt du gleichzeitig die Umwelt, die dir auf dem Trail so viel Freude bereitet.

Gute Kleidung passt sich außerdem deiner Bewegung an. Achte deshalb bei Shorts und Hosen auf einen bequemen Bund und eine gute Elastizität. Kompressionstights oder Shorts mit Kompressions-Innenshorts bieten dir noch mehr Halt und vermeiden unangenehme Scheuerstellen.

Für den Fall, dass es regnet oder kühler wird, brauchst du eine leichte, wetterfeste Trail-Laufjacke, die dich vor Wind und Wasser schützt. Wenn du in den kälteren Monaten laufen gehst, sorgt ein langärmeliger Baselayer aus Wolle oder isolierendem Fleece dafür, dass dir nicht kalt wird.

Kleidung für Trail Runs: Checkliste

• Feuchtigkeitsableitende Socken und Unterwäsche
• Dehnbare Laufhosen oder Shorts, die nicht scheuern
• Oberteil zum Drunterziehen aus Dri-FIT oder Wolle
• Wetterfeste Laufjacke
• Fleece-Layer für kälteres Wetter
• Cap/Laufvisor und/oder Sonnenbrille
• Stützender Sport-BH für Frauen

Wenn es etwas gibt, ohne das du auf keinen Fall das Haus verlassen solltest, dann sind es ein Paar strapazierfähige Trail-Laufschuhe. Schließlich kannst du nicht in Sandalen über Stock und Stein flitzen. Nein, du brauchst ein Paar Allwetterschuhe mit robuster Traktion, die dich beim Laufen oder Wandern schützen und absolut bequem sind.

Folgende Fragen helfen dir bei der Wahl der richtigen Trail-Laufschuhe:

• Soll dir der Schuh mehr Dämpfung unter dem Fuß bieten oder soll er eher leicht und reaktionsfreudig sein? Barfußlaufschuhe sind leichter und ermöglichen es dir, den Trail zu spüren. Andere Schuhe sind mit einer gedämpften Mittelsohle ausgestattet, damit sie auch bei längeren Läufen schön bequem sitzen.
• Auf welchem Terrain läufst du? Bei felsigem Gelände brauchst du wahrscheinlich ein Paar Schuhe mit Zehenschutz und einer eher steifen, robusten Konstruktion. Matschige Strecken erfordern Schuhe mit rutschfester Gummisohle, wasserdichten Materialien, viel Halt am Rist und weit auseinanderliegenden Stollen.

Wenn du ordentlich aufs Tempo drückst, wäre eine Wasserflasche im Weg. Weiche Trinkflaschen sind eine Option, aber mit einem Trinkrucksack kannst du jederzeit einen Schluck zu dir nehmen, ohne dabei langsamer zu werden. Zur Auswahl stehen Rucksäcke mit Trinkblase und Trinkschlauch sowie Trinkwesten. Beide haben ähnliche Eigenschaften, wobei Trinkrucksäcke in der Regel mehr Platz für andere wichtige Dinge bieten, wie Essen oder weitere Kleidungsschichten.

Trinkrucksäcke gibt es mit Trinkblasen in verschiedenen Größen. Wähle ein Volumen, das für deine längsten Trail Runs geeignet ist. Bei kürzeren Wanderungen kannst du den Rucksack nur teilweise füllen, um unnötiges Gewicht zu vermeiden. Die richtige Rückenlänge und ein geeigneter Hüftgurt sorgen für einen bequemen und sicheren Sitz. Speziell für Frauen designte Rucksäcke sind auf die Körperform von Sportlerinnen abgestimmt und bieten mitunter einen besseren Sitz. Wähle einen Rucksack mit Brustriemen, um das Gewicht gleichmäßig zu verteilen.

Wenn du mit möglichst wenig Extragewicht unterwegs sein möchtest, zieh eine für den Trail geeignete Bauchtasche oder einen Laufgürtel in Betracht. Sie bieten Platz für einen Snack und ein Handy oder Portemonnaie, ohne dich zu beschweren.

Du kommst auch ohne einen smarten Begleiter am Handgelenk zurecht. Mit einer GPS-Uhr oder einem Fitness-Tracker kannst du deine Läufe tracken und vermeiden, dass du dich im Gelände verläufst. Achte bei der Wahl eines Trackers auf langlebige, wetterfeste Geräte mit guter Akkulaufzeit. Eine Uhr mit "Zurück zum Start"-Funktion kann ein echter Lifesaver sein, wenn du nicht mehr weißt, wo du bist. Funktionen wie Distanzmesser, Schrittzähler und Höhenmesser sollten unbedingt integriert sein.

Wenn du zu jeder Tageszeit laufen willst, egal ob früh morgens oder zum Abend hin, brauchst du eine Stirnlampe. Achte darauf, dass sie hell genug und wetterfest ist. Das Gewicht und die Passform sind bei der Wahl der richtigen Stirnlampe ebenfalls entscheidend.

Wer Offroad unterwegs ist, muss sich auf einige Sicherheitsrisiken einstellen. Ein gut ausgestattetes Notfall-Set ist daher ein Muss. Unbedingt dabei haben solltest du:

• Erste-Hilfe-Set
• Sonnencreme und Insektenschutz
• Blasenpflaster
• Signalpfeife
• Rettungsdecke
• Kontaktdaten und Notfallpass
• Ersatzladegerät für Handy und GPS-Uhr