Was ist der Unterschied zwischen Laufen und Joggen?

Jeden Tag ziehen sich Millionen von Menschen ihre Laufschuhe an und gehen regelmäßig nach draußen. Aber entscheiden sie sich dann fürs Laufen oder Joggen? Und was ist besser für die Gesundheit?

Obwohl die Begriffe "Laufen" und "Joggen" weder vom US-amerikanischen Leichtathletikverband USATF noch von einem anderen Verband offiziell definiert wurden, unterscheiden sie sich doch in wesentlichen Punkten.

Laufen bietet viele konkrete Vorteile: Es kann zum Beispiel das Krebsrisiko senken und helfen, Stress abzubauen. Aber es gibt noch andere positive Aspekte: Das Gefühl, ein intensives Training gemeistert zu haben, oder die Menschen, die man in einer Laufgruppe kennenlernt. Lies dir dazu und für weitere Informationen einfach den Text durch.

Laut einer in Medicine & Science in Sports & Exercises veröffentlichten Studie schienen Studienteilnehmer:innen, die schneller liefen, weniger Blutdrucksenker, Cholesterinsenker und Diabetesmedikamente zu benötigen. Beim Vergleich der Leistungsdaten und des Medikamentenbedarfs von mehr als 50.000 Läuferinnen und Läufern kamen Forscher:innen zu interessanten Ergebnissen: Männer, die einen Kilometer in 4,20 Minuten oder schneller laufen, nehmen weniger Medikamente als Männer, die einen Kilometer in 6,10 Minuten oder langsamer laufen. Ähnliches scheint für Frauen zu gelten: Diejenigen, die einen Kilometer in 5 Minuten oder schneller laufen, nehmen weniger Medikamente, als jene, die für einen Kilometer 6,50 Minuten oder mehr brauchen.

Laufen scheint außerdem das Krebsrisiko zu senken und sich auch auf eine Krebserkrankung positiv auszuwirken. Das ergibt der Vergleich von 170 epidemiologischen Beobachtungsstudien, der im The Journal of Nutrition veröffentlicht wurde. Die umfangreiche Analyse zeigte, dass die körperliche Bewegung wohl vor allem das Risiko für Darm- und Brustkrebs, aber wahrscheinlich auch für Prostatakrebs beeinflusst.

"Es zeigt sich immer mehr, dass sich Sport auch auf andere Aspekte einer Krebserkrankung positiv auswirkt", so die Vergleichsstudie weiter. "Das gilt für die Diagnose, den Krankheitsverlauf, die Rehabilitation und die Überlebensaussichten nach der Diagnose."

Neben den körperlichen Vorteilen scheint das Laufen laut der Forscher:innen auch gegen chronischen Stress zu helfen. Eine 2018 von Neurobiology of Learning and Memory veröffentlichte Studie, die die Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf Mäuse analysiert hat, kam zu folgendem Ergebnis: Mäuse, die unter Stress standen, aber körperlich aktiv waren, waren leistungs- und lernfähiger als bewegungsarme Mäuse.

Es gibt einem ein unglaublich gutes Gefühl, einen intensiven Lauf erfolgreich gemeistert zu haben. Aber auch Joggen bietet viele Vorteile. Ob du nach einer Verletzungspause wieder mit dem Laufen anfängst oder diesen Sport einfach einmal ausprobieren möchtest: Joggen wirkt sich auf unterschiedliche Weise positiv auf deine Gesundheit aus. Und dabei geht es nicht nur um die Bewegung oder darum, den Kopf frei zu bekommen.

Eine 2015 in HHS Public Access veröffentlichte Studie betrachtet den Zusammenhang zwischen langsamem Laufen und dem Risiko einer tödlichen Herzkreislauferkrankung bei mehr als 55.000 Teilnehmern im Alter zwischen 18 und 100 Jahren. Dabei fanden die Forscher:innen Folgendes heraus: Wer täglich auch nur fünf bis zehn Minuten mit einer Geschwindigkeit von 10 Kilometern pro Stunde oder langsamer läuft, reduziert sein Risiko, an einer Herzkreislauferkrankung zu sterben, deutlich.

Schon ein Kilometer Laufen und auch Joggen wirken sich positiv auf die Gesundheit aus. Laut dem U.S. Center for Disease Control and Prevention können die meisten Erwachsenen viel für ihre Stimmung und ihre Schlafqualität tun und gleichzeitig ihr Risiko für Herzkreislauferkrankungen und chronische Krankheiten senken. Dazu sollten sie zwei bis fünf Stunden pro Woche moderaten oder intensiven Sport treiben. Sowohl Laufen als auch Joggen fallen in diese Kategorie.

Für Läufer:innen kann Joggen eine wichtige Rolle in ihrem Trainingsplan spielen. Und für Jogger:innen gilt: Ab und zu ein bisschen Tempo in Form eines gelegentlichen Sprints stellt eine spannende Herausforderung dar, wobei der tatsächlich Pace gar nicht wichtig ist. Für was auch immer du dich entscheidest: Beide Aktivitäten bieten Vorteile und können dir helfen, den Laufsport lieben zu lernen und ein langes, aktives Leben zu führen.

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