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Was sind die besten Schuhe von Nike für Deadlifts?
Einkaufs-Guide
Für echtes Krafttraining sind Laufschuhe einfach nicht geeignet. Hier erfährst du, warum Schuhe speziell für Deadlifts so wichtig sind – für deine Sicherheit und letztlich auch für deinen Erfolg.
Letzte Aktualisierung: 7. September 2022
6 Min. Lesezeit
Du möchtest in dein Trainingsprogramm eine Übung aufnehmen, die dir effektiv beim Kraftaufbau hilft? Dann probier's mit Deadlifts. Diese Kraftübung ist nicht nur oft Bestandteil von Ganzkörper-Workouts, sondern auch eine der Disziplinen bei Powerlifting-Wettkämpfen.
Sie stärkt verschiedene Muskelgruppen und verbessert deine Stabilität und Balance. Doch um das Meiste aus dieser Übung herauszuholen, benötigst du die richtigen Schuhe dafür. Dann steht deinem Krafttraining im Gym nichts mehr im Wege.
Trainieren verschiedener Muskelgruppen
Ähnlich wie bei Squats werden auch bei Deadlifts viele verschiedene Körperpartien beansprucht. Besonders trainiert wird die Muskulatur in folgenden Bereichen:
- Hüfte
- Pomuskeln
- Unterkörper
- Core
- Rücken
Deadlifts sind eine der wenigen gängigen Gewichthebeübungen, bei denen die Körperrückseite mittrainiert wird. Bei vielen anderen Übungen lastet das Gewicht auf der Körpervorderseite – insbesondere auf der Beinvorderseite. Ohne Frage ist die Kräftigung deiner Körpervorderseite wichtig. Durch die Aktivierung der Muskelgruppen im Rücken lassen sich jedoch Schmerzen im unteren Rücken lindern.
Durch Squats und Deadlifts kannst du sogar deine Knochenmineraldichte erhöhen. Das liegt daran, dass deine Muskeln dabei gegen Widerstand arbeiten müssen. Mit den richtigen Schuhen fürs Gewichtheben und der korrekten Haltung gelingt es dir, den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen.
Tragen der richtigen Schuhe für Deadlifts
Da Deadlifts insbesondere deinen Füßen einiges abverlangen, ist es wichtig, sie durch Tragen der richtigen Trainingsschuhe zu schützen. Es mag zwar den Anschein haben, dass die Wahl deiner Schuhe nicht von Belang ist. Doch der Schein trügt. Wenn du im Fitnessstudio sowohl etwas aerobes als auch Krafttraining betreiben willst, ist es ratsam, mehr als ein Paar Schuhe in deine Sporttasche zu packen.
Ein Schuh eignet sich dann gut für Deadlifts, wenn er auf die dabei eingenommene Position der Füße abgestimmt ist. Im Gegensatz zu anderen Übungen müssen deine Füße bei Deadlifts still und sicher auf dem Boden stehen, während der Rest des Körpers arbeitet. Aus diesem Grund sollte ein speziell auf Deadlifts ausgelegter Schuh folgende Merkmale aufweisen:
- Minimalistisches Design ohne die zusätzliche Dämpfung und Polsterung, die an der Unterseite vieler Lauf- oder Trainingsschuhe zu finden ist. Bei dieser speziellen Art von Training sollten deine Füße möglichst flach und nah am Boden sein.
- Eine vollkommen flache Sohle für minimale Bewegung. Beim Gewichtheben kann es sehr gefährlich werden, wenn du ausrutschst. Greif deshalb besser nicht zu Schuhen mit erhöhter Ferse.
- Schuhkragen mit Riemen für zusätzlichen Halt im Knöchelbereich und eine bessere Unterstützung des Fußgewölbes. Anders als bei anderen Übungen werden diese zwei Bereiche durch Deadlifts besonders beansprucht.
Diese Besonderheiten sind typisch bei speziellen Schuhen für Deadlifts, weshalb sie sich im Aussehen von Lauf- oder Walking-Schuhen unterscheiden. Sie fallen dir also wahrscheinlich direkt ins Auge, wenn du danach suchst. Zu den besten Schuhen für Deadlifts von Nike gehören der Metcon, Romaleos und Savaleos.
Auswahl eines geeigneten Schuhs für Deadlifts
Laufschuhe sind für Deadlifts ungeeignet
Bei Deadlifts werden bestimmte Bereiche deines Fußes (wie Knöchel und Fußgewölbe) stark beansprucht. Deshalb sollten speziell dafür entwickelte Schuhe dort gezieltere Unterstützung bieten als andere Schuhe. Da viele Sportler:innen im Fitnessstudio Laufschuhe tragen, kannst du bestimmt des Öfteren beobachten, dass jemand vom Laufband absteigt und direkt zum Krafttraining übergeht, ohne spezielle Schuhe fürs Gewichtheben anzuziehen. Das ist aus mehreren Gründen nicht zu empfehlen.
1.Laufschuhe können bei Deadlifts zu Gleichgewichtsproblemen führen.
Der Grund ist, dass das Design von Laufschuhen auf Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen ausgelegt ist, um eine natürliche Laufbewegung zu ermöglichen. Bei Deadlifts müssen deine Füße flach und ruhig auf dem Boden stehen, wofür du einen speziellen Schuh brauchst.
2.Laufschuhe haben nicht den richtigen Grad an Dämpfung für Deadlifts.
Je näher deine Füße bei Deadlifts am Boden sind, desto sicherer stehst du. Die meisten Laufschuhe verfügen an der Unterseite über zusätzliche Dämpfung, um den Aufprall beim Laufen abzufedern. Dieses Merkmal kann es erschweren, bei Deadlifts das Gleichgewicht zu halten.
3.Laufschuhe sind oft zu leicht.
Oft sind die Materialien von Laufschuhen atmungsaktiv und leicht, damit Läufer:innen von maximaler Beweglichkeit profitieren. Speziell für Deadlifts entwickelte Schuhe sind jedoch schwerer, bestehen in vielen Fällen aus Kunstleder und haben eine flache Gummisohle. Die robuste und stabile Struktur bietet dir stützenden Halt, wenn du bei Deadlifts schwere Gewichte stemmst.
4.Laufschuhe unterstützen andere Fußbereiche.
Das trifft vor allem auf den Halt im Knöchelbereich und die Gelenkbeweglichkeit zu. Die Ausgestaltung des Knöchelbereichs bei Laufschuhen ist nicht passend für Deadlifts und ein gutes Gleichgewicht. Ohne die korrekte Gelenkbeweglichkeit kann es sein, dass du weniger Wiederholungen schaffst und anfälliger für Verletzungen bist.
5.Laufschuhe machen das Gewicht schwerer.
Das Mehr an Dämpfung bei Laufschuhen ist zwar nur gering. Dennoch macht es den Weg, den das Gewicht vom Boden bis zur Endposition zurücklegt, länger. Das spürst du vielleicht nicht gleich bei der ersten Wiederholung, aber mit jeder Wiederholung steigt die zusätzliche Belastung. Diese Tatsache kann zur Folge haben, dass du dein Workout-Ziel nicht erreichst.
Richtige Ausführung von Deadlifts
Für Deadlifts werden meist Langhanteln oder Gewichte verwendet. Doch eigentlich eignet sich alles, was Widerstand erzeugt. Kettlebells, Kurzhanteln, eine Hexagonhantel oder ein Widerstandsband sind nur einige Beispiele dafür. Fang zunächst mit einem geringeren Gewicht an, um dich voll und ganz auf deine Haltung konzentrieren zu können. Steigere nach und nach das Gewicht. Achte dabei immer auf eine korrekte Haltung.
Die Ausgangsposition bei Deadlifts ist der hüftbreite Stand. Die Langhantel liegt vor dir auf dem Boden. Deine Zehen befinden sich unter der Hantelstange. Mach deinen Rücken gerade und entspann deine Schultern, sodass du die Hantel im Obergriff greifen kannst.
Spann beim Anheben des Gewichts deine Bauch-, Hüft-, Bein- und Pomuskulatur fest an. Wenn sich das Gewicht in der Endposition befindet, solltest du vollkommen aufrecht stehen und gerade nach vorne schauen.
Spann beim Anheben des Gewichts deine Bauch-, Hüft-, Bein- und Pomuskulatur fest an. Wenn sich das Gewicht in der Endposition befindet, solltest du vollkommen aufrecht stehen und gerade nach vorne schauen.
Achte darauf, dass sich die Hantel nah an deinem Körper befindet, wenn du sie wieder nach unten Richtung Boden bringst. Setz sie komplett auf dem Boden ab und führe erst dann die nächste Wiederholung aus.