Tipps für den Kauf minimalistischer Laufschuhe.

Ein Unterschied zwischen minimalistischen Laufschuhen, Laufschuhen mit Barfußgefühl und herkömmlichen Laufschuhen ist die Sprengung zwischen Ferse und Zehenbereich. Die Sprengung zwischen Ferse und Zehenbereich bezeichnet den Grad der Dämpfung, den ein Laufschuh dir bietet. Die Dämpfung an der Basis des Schuhs ist nicht gleich, sondern nimmt von der Ferse hin zu den Zehen ab. Die Art der Dämpfung kann aber Laufstil und -gang beeinflussen. Deswegen sind unterschiedliche Sprengungen für unterschiedliche Läufer:innen geeignet.

1. Herkömmliche Laufschuhe
   Herkömmliche Laufschuhe oder Stabilitätsschuhe haben eine Sprengung zwischen Ferse und Zehenbereich von acht bis zwölf Millimetern. Dadurch wird ein Hinterfuß-Laufstil gefördert und deinen Füßen genügend Dämpfung geboten, um die Stöße beim Aufkommen auf den Boden zu absorbieren. Diese Art von Laufschuh kann dabei helfen, keine zu großen Schritte zu machen sowie Verletzungen durch Überbelastung wie Plantarfasziitis vorbeugen.
   
2. Minimalistische Laufschuhe
   Minimalistische Laufschuhe haben nur eine minimale Dämpfung, daher der Name. Sie haben eine Sprengung zwischen Ferse und Zehenbereich von vier bis acht Millimetern. Weniger Dämpfung in deinen Laufschuhen kann deinen Laufstil hin zu einem Vorfuß-Laufstil verändern.
   
3. Laufschuhe mit Barfußgefühl
   Laufschuhe mit Barfußgefühl sind eine Art minimalistischer Laufschuh. Sie haben für gewöhnlich überhaupt keine Sprengung zwischen Ferse und Zehenbereich und ahmen das Barfußlaufen nach. Statt einer Sprengung zwischen Ferse und Zehenbereich durch die Dämpfung sind diese Schuhe flach. Der geringe Grad an Dämpfung ist dabei von Vorfuß bis hinterem Fußbereich gleich. Diese Schuhe bieten Flexibilität und leichtes Design. Dadurch hast du beim Laufen dann auch einen natürlichen Laufstil.

Ein Vorteil minimalistischer Laufschuhe ist, dass sie leicht sind. Diese Art von Laufschuh ermöglicht einen natürlichen Gang und bessere Energierückgabe, da du bei jedem Schritt nicht auch noch das Gewicht des Schuhs bewegen musst. Das kann zu einer verringerten Bodenkontaktzeit führen. Die wiederum hilft dir dabei effizienter zu laufen.

Eine in Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass das Laufen in flexiblen, leichten, aber gut gedämpften Schuhen die Laufökonomie verbessert, also wie viel Energie du beim Laufen aufwendest. Insbesondere im Vergleich zu steifen Schuhen verbesserten minimalistische Laufschuhe den Sauerstoffverbrauch um 2,8 Prozent.

Wenn du immer in stark gedämpften Schuhen gelaufen bist, ist es besser, nicht direkt auf Laufschuhe mit Barfußgefühl umzusteigen. Gehe den Wechsel gemächlich an, damit du so Verletzungen vorbeugen kannst. Laufe ein paar Wochen oder Monate in neutralen Schuhen, bevor du auf Schuhe umsteigst, die keine Sprengung zwischen Ferse und Zehenbereich haben. Auch wenn viele Schuhe mit Barfußgefühl eventuell deine Achillesferse und Wadenmuskulatur stärken, braucht es Zeit. Wenn du zu schnell umsteigst, läufst du Gefahr deine Muskeln zu zerren oder fest werden zu lassen.

Minimalistische Laufschuhe haben in der Regel einen breiten Zehenbereich. Der Zehenbereich ist der Platz, den deine Zehen haben, um sich im Schuh zu bewegen. Ein breiter Zehenbereich in Laufschuhen ermöglicht deinen Zehen bei jedem Schritt ausreichend Platz. So lässt sich mit der Zeit dein Gang verbessern. Egal für welche Art von Laufschuhen du dich entscheidest, es empfiehlt sich den Zehenbereich mitzuberücksichtigen.

Minimalistische Schuhe und Laufschuhe mit Barfußgefühl empfehlen sich nicht für jede:n. Wenn du in der Vergangenheit Probleme mit oder Schmerzen in deinen Füßen gehabt hast, dann solltest du eine Podologin bzw. einen Podologen und/oder eine Ärztin oder einen Arzt konsultieren, ehe du die Schuhe wechselst. Häufige Laufverletzungen wie beispielsweise Plantarfasziitis werden oftmals dadurch behandelt, dass du gut gedämpfte Schuhe trägst, die den notwendigen Halt bieten und Schmerzen lindern. Es kann sein, dass sich durch das Tragen von Schuhen mit Barfußgefühl eine solche Verletzung verschlimmert.

Auch was für eine Art von Laufen du betreibst, ist wichtig. Trail-Läufe decken unterschiedliches Terrain ab. Deswegen kannst du eventuell mehr Dämpfung und Schutz für deine Füße benötigen. Zum Beispiel bieten Trail-Laufschuhe eine steifere Mittelsohle für mehr Halt auf nicht ebenen Untergründen. Wenn du das erste Mail barfuß oder in minimalistischen Laufschuhen läufst, sei vorsichtig und übe erstmal auf flacheren Untergründen, bis sich deine Füße an das Gefühl gewöhnt haben.