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READY, SET, GO : RUN 4 SUR 10

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RUN 4 :
RUN À LA CARTE
VOUS AVEZ DÉJÀ JOUÉ SUR L'ALLURE ET LA DISTANCE.
IL EST TEMPS MAINTENANT DE MISER SUR LA DURÉE, PEU
IMPORTE CE QUE CELA REPRÉSENTE À VOS YEUX.

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Qu'il s'agisse d'un ou de cinq kilomètres, le défi est le même. Vous découvrirez bientôt – si ce
n'est pas déjà fait ! – que courir signifie apprendre à repousser ses limites pour aller plus
loin, plus vite, plus longtemps. Le principal est de s'amuser tout en le faisant.

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ENJEUX Cet entraînement est conçu pour vous familiariser avec les longs runs sans vous laisser
impressionner par la distance. Restez positif, soyez créatif et foncez.

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ENTRAÎNEMENT Le Running est un art. Aujourd'hui, c'est vous l'artiste. Votre objectif premier est de tenir plus longtemps
(en distance ou en durée) que vous ne l'avez jamais fait. Oubliez les kilomètres et élaborez un itinéraire
créatif grâce à l'application Nike+ Running, afin de transformer votre premier long run en un chef
d'œuvre que vous pourrez ensuite partager avec vos amis.

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ASTUCE Choisissez un itinéraire simple. Pensez à profiter au maximum des pâtés de maisons, des chemins
ou des espaces verts que vous pourrez rencontrer au cours de votre run. Et n'oubliez pas de prendre en
compte la distance que le parcours représente à pied : le but est d'effectuer votre run jusqu'au bout sans
finir exténué (et sans abandonner avant la ligne d'arrivée). La cadence doit vous paraître confortable,
semblable au run précédent. Plus loin ne veut pas dire plus vite ou plus intense, juste plus loin.

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PROCHAIN RUN : NIVEAU SUPÉRIEUR Vous êtes déjà à la moitié ! À partir de maintenant, tout est en
descente. Enfin, à part les côtes qui vous attendent pour ce run.

ARTICLE CONNEXE : TRANSFORMEZ VOS FAQ en QCM Questions pour coureurs méticuleux Faisons le point sur quelques
« questions fréquentes » qui peuvent vous traverser l'esprit,
maintenant que vous êtes une étoile montante du Running.

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Courez et entraînez-vous
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mondiale Nike+ Run Club.

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parcourues, votre allure et vos temps
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