Comment déterminer le poids idéal de ses chaussures de running

Le poids des chaussures n'est pas la première caractéristique que la plupart des gens prennent en compte lorsqu'ils choisissent une paire de chaussures de course. Au lieu de cela, cet honneur revient à des caractéristiques amusantes comme les coloris et l'amorti en mousse réactif.

Mais le poids des chaussures peut faire la différence dans la réalisation de tes objectifs tout en réduisant le risque de blessure. Les chaussures de running doivent-elles être lourdes ou légères ? La réponse, malheureusement, n’est pas aussi simple.

Selon ton style de course, ta morphologie et tes préférences, tu trouveras peut-être qu'une chaussure plus lourde ou plus légère est meilleure pour toi. Ne confonds pas le poids de la chaussure avec l'amorti. Les chaussures de course légères sont généralement conçues pour l'efficacité et la vitesse, tandis que les baskets plus fortement amorties privilégient le confort, la durabilité et la protection contre les chocs sur de plus longues distances. Le poids de la chaussure reflète le total des matériaux utilisés, tandis que l'amorti est un terme utilisé pour décrire la douceur ou la réactivité de la chaussure.

Lis la suite pour découvrir le poids des baskets et les conseils des pros pour trouver le poids de chaussures de running qui te convient le mieux.

• La plupart des chaussures de running pèsent entre 184 et 369 grammes. L'amorti et le soutien influencent souvent le poids.
• Les chaussures légères sont généralement préférées pour la vitesse et la course ; les chaussures plus lourdes offrent stabilité et durabilité.
• Le poids idéal des chaussures de running dépend des objectifs de performance, du confort et de la prévention des blessures.
• Le type de pied, la distance et le poids corporel influencent le poids idéal de la chaussure.

Le poids d'une chaussure de running est influencé par les éléments qui la composent, « et plus particulièrement la semelle intermédiaire » selon Nelya Lobkova, D.P.M., podologue à New York. En effet, la spécialiste estime que la semelle intermédiaire représente jusqu'à 75 % du poids d'une chaussure de running. La semelle intermédiaire est la partie de la chaussure qui est attachée à la semelle extérieure et détermine l'amorti ou la capacité de la chaussure à absorber les chocs.

Légèreté

• 225 g ou moins
• Idéales pour la course et la piste
• Les compromis incluent moins d'amorti, de stabilité et de durabilité

Lourd

• 300 g ou plus
• Idéales pour les longues courses et la récupération
• Les compromis incluent une vitesse réduite et plus de fatigue musculaire au fil du temps

Les chaussures de running légères ne sont pas forcément mieux que les chaussures plus lourdes, et inversement. « De nombreux paramètres entrent en compte pour déterminer le poids idéal d'une chaussure de running. » Pour Peter F. Lovato, passionné de running et podologue au sein d'une clinique spécialisée du pied et de la cheville dans le nord des États-Unis, il existe différents types de pieds, qui nécessitent différents types de chaussures pour éviter les blessures.

Voici quelques éléments à garder en tête au moment de déterminer le meilleur poids pour tes chaussures de running :

- Course et travail de vitesse: des chaussures plus légères pour plus d'efficacité

- Courses longues et récupération : chaussures plus lourdes pour l'amorti et la protection

- Inconfort du pied : des chaussures plus lourdes offrent de la stabilité

- Pas d'inconfort au pied : des chaussures légères peuvent convenir

- Coureurs pesant 90 kg ou plus : chaussures de course plus lourdes pour plus de confort et moins de risques de blessures

- Coureurs de moins de 90 kg : des chaussures légères offrent suffisamment de confort et de soutien

- Voûte plantaire neutre : une chaussure neutre et légère

- Voûte plantaire haute : une chaussure neutre, qui a moins d'amorti et est naturellement plus légère

- Pieds plats : une chaussure de stabilité plus lourde

Tu as un doute sur ton type de voûte plantaire ? Prends une paire de chaussures que tu as bien portées, et regarde l'usure de la semelle extérieure. Si tes chaussures montrent une usure excessive sur le côté intérieur des semelles, il y a des chances pour que tu aies tendance à la surpronation, et que tu aies les pieds plats. Si tes chaussures sont usées sur le côté extérieur de la semelle, tu as vraisemblablement tendance à la supination, et tu as une voûte plantaire haute. En cas de voûte plantaire neutre, la semelle montrera une usure dans la portion du milieu.

Les chaussures légères utilisent souvent un amorti réactif qui rebondit rapidement pour la vitesse et le roulement, tandis que les chaussures plus lourdes reposent sur un amorti maximal ou de soutien pour absorber les chocs et améliorer la stabilité. L'amorti fait référence à la quantité de choc que la semelle intermédiaire absorbe, tandis que la réactivité décrit la rapidité avec laquelle elle restitue l'énergie pour te propulser vers l'avant.

Même les chaussures de performance légères doivent fournir suffisamment d'amorti pour se sentir protégé·e pendant les efforts plus rapides. La clé est la protection contre les chocs sans douceur excessive qui peut réduire la stabilité ou l'efficacité.

Les personnes ayant les pieds plats bénéficieront souvent d'une chaussure plus lourde avec un amorti de soutien, tandis que celles ayant une foulée neutre préféreront une chaussure plus légère avec un amorti réactif.

Une chaussure de running quotidienne offre suffisamment d'amorti si elle protège pendant les kilomètres les plus longs sans ralentir la foulée ou la déconnecter du sol.

Au bout du compte, il n'y a pas poids idéal pour tes chaussures de running. Tout est une question de préférence personnelle. Comme l'explique Nelya Lobkova, les chaussures de running « légères » procurent généralement des sensations plus naturelles, tandis que des chaussures plus lourdes offriront plus de stabilité et une meilleure résistance. Découvre par toi-même le type de chaussures qui te semblent les plus confortables.

Nike Pegasus

Cette gamme de chaussures de running plus légères offre un amorti réactif pour une sensation de dynamisme sous le pied.

Nike Vomero

La Vomero de Nike se situe entre les catégories légères et lourdes, offrant une course confortable et très amortie pour les courses quotidiennes.

Nike Structure

La Structure offre stabilité et amorti pour te maintenir stable lors de tes runs quotidiens, sans sacrifier le confort.