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# Quels vêtements porter en fonction de la météo
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Vous pouvez toujours courir, quelle que soit la météo. Équipe-toi correctement et réfléchissez à votre tenue, pour l'adapter au passage des saisons.
Dernière mise à jour : 11 mai 2026
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Les températures et les conditions de tes runs changent au gré des saisons, ce qui complique le choix de tes vêtements. Bien entendu, le corps monte considérablement en température pendant une séance d'entraînement. C'est pourquoi on recommande généralement aux athlètes de s'habiller comme s'il faisait 5 à 10 °C de plus que la température extérieure. Pour toutes ces raisons, composer la tenue de running parfaite en termes de confort et de performances n'est pas toujours simple, d'autant qu'il faut adapter les vêtements en fonction de la saison.
Pendant la saison froide, l'essentiel est de maintenir le corps au chaud. Une bonne régulation de ta température prévient les blessures et t'assure un confort optimal : tu pourras te concentrer à fond sur tes performances. En été, la régulation de la température et la protection solaire sont primordiales. Tu as besoin d'un équipement fabriqué dans des tissus respirants et doté d'une protection UV, qui favorise la circulation de l'air. Et à la mi-saison ? Il te faudra trouver le juste milieu entre ces deux extrêmes.
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Pour composer le look parfait quelle que soit la saison, suis ce guide pratique. Il te présente tous les vêtements indispensables et indique avec précision comment les superposer en fonction de la température.
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## Quelle tenue de running porter en hiver : 4 °C et moins
En hiver, les températures peuvent varier considérablement. Mais si tu vis dans un endroit où la température descend en dessous de 4 °C, c'est non négociable : il te faudra plusieurs épaisseurs. En superposant les bons vêtements, tu t'adapteras plus efficacement aux variations de température de ton corps et de l'environnement, sans risque de surchauffe. Tu pourras ainsi te concentrer à fond sur l'essentiel : tes performances. Voici un guide rapide de la superposition.
## Première couche
Le vêtement première couche idéal doit être léger et chaud… mais aussi respirant. Comme ça, tu auras toujours la possibilité d'ajouter des épaisseurs supplémentaires sans que ta tenue ne vienne entraver ton amplitude de mouvement ou te tienne trop chaud. La technologie Nike Dri-FIT et l'aération ciblée sont de bonnes options, car elles évacuent la transpiration et l'humidité de la neige.
## Vêtements deuxième couche
Une couche intermédiaire emprisonne la chaleur entre sa surface et le vêtement premier couche. Son objectif premier est l'isolation, mais elle doit être suffisamment respirante pour t'éviter d'avoir trop chaud. Quand les températures descendent sous la barre des 4 °C, tu peux superposer plusieurs vêtements deuxième couche pour bénéficier d'une meilleure isolation. Choisis des vêtements fabriqués avec des tissus techniques comme le Dri-FIT ou le Therma-FIT pour évacuer de ta peau l'humidité de la transpiration et de la neige. Tu resteras bien au sec et au chaud.
## Couche extérieure
Une couche extérieure est nécessaire pour te protéger du vent, de la pluie et de la neige quand la température descend sous le point de congélation (0 °C). Mise sur un modèle isolé et léger à la fois. Ton objectif est d'avoir bien chaud sans que tes mouvements ne soient entravés.
## Bonnet et gants
Même si ton corps est bien couvert, le fait d'avoir les mains et les oreilles exposées au froid peut avoir une incidence considérable sur ta perception du froid. Par temps glacial, le corps fait tout son possible pour retenir la chaleur. Pour ça, il envoie du sang vers le cœur, ce qui signifie que l'afflux de sang diminue dans les autres parties du corps, notamment les doigts.
Pour rester au chaud et au sec sans souffrir d'une sensation d'humidité, opte pour un bonnet et des gants résistants aux intempéries, légers et respirants. Essaye des modèles fabriqués dans un tissu technique comme le Dri-FIT, qui allie chaleur et protection sans poids superflu. Les bouts des doigts en silicone compatibles avec les écrans tactiles sont aussi une bonne option (pour ne pas avoir à retirer tes gants à chaque fois que tu vérifies ton allure dans l'app Nike Run Club). Points bonus si tu réussis à trouver un bonnet et des gants intégrant des motifs réfléchissants qui brillent dans le noir.
## Chaussures de running
N'oubliez pas la partie de votre corps la plus indispensable pour courir… vos pieds ! Tes chaussures doivent non seulement te tenir chaud, mais aussi te protéger des éléments et t'apporter l'adhérence nécessaire pour franchir des surfaces glissantes. Matières déperlantes, adhérence optimale, motif réfléchissant à 360 degrés… la technologie Nike Shield te protègera parfaitement des intempéries.
## Chaussettes
Tes chaussettes doivent être respirantes pour évacuer efficacement la transpiration et prévenir les pertes de chaleur dues à l'évaporation. Les chaussettes Nike Training intègrent un amorti ciblé pour vous offrir un maximum de confort à chaque foulée. Elles sont confectionnées dans une fibre qui régule la température et assure une action anti-transpirante, pour vous garder au chaud et au sec durant votre entraînement.
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## Quelle tenue de running porter au printemps et en automne : entre 4 et 15 °C
Selon la région où vous habitez, le printemps et l'automne peuvent être les meilleures saisons pour le running. Les températures sont plus chaudes, les journées durent plus longtemps et il pleut moins. Tu devras toujours porter plusieurs couches de vêtements pour rester au chaud lors des journées les plus fraîches, mais l'objectif ici, c'est la respirabilité.
## Haut deuxième couche et pantalon léger
En fonction de ta sensibilité au froid, commence par choisir un haut deuxième couches à manches longues ou courtes et un pantalon ou un legging léger. Ces articles doivent être anti-transpirants pour réguler la température du corps.
## Couche extérieure légère
Si le vent souffle et que l'air est humide, la température ressentie peut être plus basse que celle affichée au thermomètre. Ces jours-là, n'hésite pas à enfiler une veste légère, comme la veste Nike Windrunner ou la veste Nike Stride Repel UV, qui te protégeront sans t'alourdir. Elles présentent des motifs réfléchissant à 360 degrés, en plus de s'enlever et de se replier facilement si nécessaire. Comme ça, pas besoin d'interrompre ton run pour adapter ta tenue.
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## Quelle tenue de running porter en été : 15 °C et plus
Pour la pratique du running en été, ta tenue a plusieurs rôles à jouer : elle doit évacuer l'humidité, favoriser la circulation de l'air et te protéger du soleil. Il est toujours tentant de porter le moins de vêtements possible, mais il vaut mieux porter des habits qui ont été spécifiquement conçus pour les climats chauds.
## Débardeurs et shorts anti-transpirants avec protection UV
Entre la chaleur et la transpiration, le soleil peut être difficile à gérer en été. Pour rester à l'aise, porte un débardeur ample et un short intégrant la technologie Dri-FIT, qui évacue la transpiration. Les tissus comme le Dri-FIT maintiennent le corps au frais et régulent sa température en évacuant la chaleur. Si tu peux aussi trouver un équipement qui offre une protection UVA et UVB contre le soleil, c'est encore mieux. Et n'oublie pas d'utiliser une crème solaire de qualité pour protéger ta peau.
## Casquette de running
En cas d'exposition aux rayons du soleil et en l'absence d'ombre, portez une casquette pour protéger vos yeux et votre cuir chevelu des rayons du soleil. Les casquettes de running Nike intègrent la technologie Dri-FIT sous la visière et autour du bandeau pour que tu puisses rester au sec et bénéficier d'un confort absolu. Leur tissu tissé léger favorise la circulation de l'air. Résultat : tu profites d'un maximum de fraîcheur quand ton run s'intensifie.
## Ceinture d'hydratation pour le running
Des températures élevées sont toujours synonymes de risque de déshydratation. Mais porter une gourde à la main pendant un run ? Pas terrible. Complète plutôt ta tenue avec une ceinture d'hydratation qui maintiendra confortablement ta gourde à ta taille. Les modèles Nike comportent des poches à zip pour les cartes de crédit ou les clés, ainsi qu'une boucle réglable pour ajuster la ceinture à la perfection.
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Rédaction : Dana Leigh Smith
Date de première publication : 11 mars 2025
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