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Coaching

Décuplez votre motivation

Vous avez perdu votre détermination ? Ces tactiques issues de la psychologie de la performance peuvent vous aider à la retrouver.

Comment trouver la motivation nécessaire pour s'entraîner ?

On est samedi et vous êtes avachi sur le canapé à enchaîner les épisodes de votre série préférée. Vous savez que vous devriez faire du sport (vous aimez faire de l'exercice et ça vous fait du bien), mais c'est parfois tellement difficile de trouver la motivation... Que faire ?

« Les gens disent généralement qu'ils ont perdu leur motivation, mais cette formulation est inexacte, explique Lisa Lewis, docteur en sciences de l'éducation et psychologue à Boston, spécialisée en psychologie de la performance. La motivation est une qualité inhérente, présente en chacun de nous, ce n'est pas quelque chose qu'on a ou qu'on n'a pas. Il existe de nombreuses sources de motivation, et celles-ci affluent et se tarissent dans un cycle naturel. » En d'autres termes, lorsque vous n'avez rien envie de faire, ça peut simplement vouloir dire que votre source habituelle de motivation est épuisée. Mais en puisant dans une autre source plus abondante, vous pouvez relancer directement la machine et vous lancer à la poursuite de n'importe quel objectif.

Les différentes sources de motivation couvrent un large spectre. Celui-ci s'étend des sources de motivation externes, comme l'argent (vous voulez peut-être créer une salle de sport à la maison) ou la pression exercée par quelqu'un d'autre (par exemple, un professeur qui attend de vous de meilleurs résultats), aux incitations internes, profondes et personnelles, qui sous-tendent vos objectifs. Autrement dit, c'est votre raison de faire. Cette raison de faire peut être la volonté d'être un ami ou un proche investi et optimiste, ou bien celle de venir en aide aux autres.

« La motivation est une qualité inhérente, présente en chacun de nous, ce n'est pas quelque chose qu'on a ou qu'on n'a pas. Il existe de nombreuses sources de motivation, et celles-ci affluent et se tarissent dans un cycle naturel. »

Lisa Lewis
Docteur en sciences de l'éducation et psychologue à Boston, spécialisée en psychologie de la performance

Même si les experts s'accordent à dire que votre raison de faire agit comme votre plus grand moteur sur la durée ; en réalité, elle vous paraît parfois trop lointaine ou abstraite, ou bien elle ne fait tout simplement pas écho en vous, explique la psychologue. Quand c'est le cas, il vous faut recourir à des sources de motivation dites de secours.

Les motivations suivantes, explique Lisa Lewis, proviennent de sources externes et superficielles ou internes et profondes. Voyez celle qui vous motive aujourd'hui, mettez-la en pratique et gardez les autres de côté pour une utilisation future. L'idéal est de puiser au fond du puits la plupart du temps et d'écumer la surface uniquement en cas d'extrême nécessité.

Comment trouver la motivation nécessaire pour s'entraîner ?

Récompense
Si vous allez à la salle de sport, vous pourrez vous acheter ce joli sweat à capuche ou cette plante onéreuse qui vous fait tant envie.

« Punition »
Si vous loupez votre cours en ligne, vous devrez nettoyer la salle de bain.

Apparences
Vous savez que vous aurez moins de cernes demain si vous faites une bonne nuit de sommeil de huit heures.

Émulation
Tous vos amis suivent un entraînement live, et vous avez peur de passer à côté de quelque chose de bien. Jouez là-dessus pour vous motiver.

Culpabilité
Puisque votre conjoint vous a offert une guitare pour votre anniversaire, ce serait vraiment dommage de ne pas prendre une heure pour apprendre les bases.

Une idole
Inspirez-vous de votre ami ambitieux qui enchaîne les runs et de la manière dont il se motive, même quand il n'a pas trop le moral.

Fierté
Savourez la maîtrise de soi qu'il faut pour passer sans s'arrêter devant le rayon chips du supermarché ou soyez fier d'avoir atteint tous vos objectifs sur votre outil de suivi d'activité.

« La bonne chose à faire »
Faites du sport et mangez sainement parce que vous savez que c'est la bonne chose à faire. Limitez votre consommation d'alcool parce que savez que ce n'est pas bon pour la santé. Restez à jour au niveau de vos tâches hebdomadaires, parce que vous savez que le fait de remettre toujours les choses au lendemain ne fait que vous stresser davantage.

Identité personnelle
Vous faites peut-être partie de ceux qui ont un sentiment d'accomplissement en suivant un programme d'entraînement précis. Ou au contraire, vous êtes plutôt quelqu'un de spirituel : vous aimez l'introspection, et le fait de lire le plus de livres possible vous permet de vous recentrer sur vous-même.

Plaisir
Allez courir, passez une heure à préparer un repas sain, tordez-vous dans tous les sens sur votre tapis de yoga, écrivez un nouveau chapitre de votre roman, simplement parce que vous aimez ça. Le fait de s'y mettre est parfois difficile, mais une fois que vous êtes dedans, vous êtes lancé. Vous vous sentirez plus léger et plus épanoui après.

Votre raison de faire
Elle doit vous apporter de la joie, mais également avoir un but plus profond, souvent sur le long terme. Vous voulez être un partenaire plus patient et plus présent, alors vous faites de la méditation. Ou vous voulez décrocher le job de vos rêves dès la fin de vos études, alors vous étudiez les week-ends si besoin. « Votre raison de faire est étroitement liée à votre bonheur », explique Lisa Lewis, parce que le fait d'agir sur votre bonheur vous donne un sentiment d'accomplissement. Et c'est pour ça que vous avez des objectifs.

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