TOEGEVOEGD AAN WINKELWAGEN
TOEGEVOEGD AAN VERLANGLIJST
Geef een cadeau dat altijd past.
Maat: Aantal: voor per stuk
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Tread_DSK_01.jpg

TIPS VOOR LOOPBANDTRAINING

Tread_DSK_02.png

Soms voelt de loopband meer als een 'slaapband'.
30 minuten lang hardlopen op hetzelfde tempo en met dezelfde
helling kan nogal saai zijn. Maar dat betekent niet dat je indoor work-out
niet leuk of uitdagend kan zijn. Als het buiten sneeuwt en stormt, is het
juist fijn om binnen verder te trainen. NRC Coach Jessica Woods geeft
lessen bij de Mile High Run Club (milehighrunclub.com) in New York
en heeft tips om dit seizoen verveling op de loopband tegen te gaan.

Tread_DSK_03.png

EEN HELLEND VLAK.
De helling van de loopband op '0' zetten is niet hetzelfde als buiten op
een vlak oppervlak hardlopen. "De loopband doet al een beetje van het
werk voor je, en als je binnen loopt, mis je ook de obstakels die je buiten
tegenkomt, zoals luchtweerstand en kuilen op de weg. Als je de helling
op 1,0% zet, kom je dichter bij je normale inspanning", zegt Woods.
Als je een beetje speelt met de helling tijdens je run, krijgen je
bilspieren, dijspieren en hart en bloedvaten ook een work-out.

Tread_DSK_04.png

VERMIJD DEZE FOUTEN
Leun niet op het bedieningspaneel — hier kun je statistieken zien en je water neerzetten,
maar het is niet bedoeld om je te ondersteunen. Hou je hoofd omhoog (niet omlaag).
En wacht met bellen en sms'en tot je klaar bent met je run. #TTYL

Tread_DSK_05.png

SNELLER WORDEN
Met intervaltrainingen word je doorgaans sneller.
Maar als je ze op de loopband doet, weet je zeker dat je op het goede tempo loopt.
Bovendien vormen ze een fijne uitdaging voor zowel je lichaam als geest.
"Stel de snelheid in, druk op de knop en ga ervoor", zegt Woods.

Tread_DSK_06.png

BEL EEN VRIEND
Vraag een vriend of vriendin om mee te gaan naar de sportschool en
met je mee te lopen. Pak loopbanden naast elkaar. Het maakt niet
eens uit wie er sneller is, want jullie lopen elkaar toch niet voorbij.

treadmill-training-en-1600x727-1.jpg

PROBEER EEN NIEUWE WORK-OUT

1. Naar de top en snel weer verder: Met deze oefening van 20 minuten kun je werken aan
bergopwaarts lopen en vervolgens versnellen
als je de top hebt bereikt en de weg weer vlak is.

2. Trapje op, trapje af: Deze oefening van 30 minuten is gericht op intervallen met
verschillende snelheden en een verschillende duur. Elke
interval duurt steeds minder lang en je tempo neemt
steeds toe. Op de weg naar beneden is het andersom.

Tijd 0:00-4:00

4:00-10:00

10:00-12:00

12:00-16:00

16:00-17:30

17:30-19:30

19:30-20:30

20:30-24:30

24:30-26:00

26:00-32:00

32:00-34:00

Snelheid Warming-up-/hersteltempo

10K-tempo

Hersteltempo

5K-tempo

Hersteltempo

Mijltempo

Hersteltempo

5K-tempo

Hersteltempo

10K-tempo

Warming-up-/hersteltempo

Helling 1.0

1.0

1.0

1.0

1.0

1.0

1.0

1.0

1.0

1.0

1.0

Tijd 0:00-4:00

4:00-6:00

6:00-8:00

8:00-9:00

9:00-11:00

11:00-13:00

13:00-14:00

14:00-16:00

16:00-18:00

18:00-20:00

Snelheid Warming-up-/hersteltempo

10K-tempo

5K-tempo versneld

Warming-up-/hersteltempo

10K-tempo

5K-tempo versneld

Warming-up-/hersteltempo

10K-tempo

5K-tempo versneld

Warming-up-/hersteltempo

Helling 1.0

4.0

1.0

1.0

6.0

1.0

1.0

8.0

1.0

1.0

Tread_DSK_08.jpg

JESSICA WOODS NRC NEW YORK CITY COACH @jeslynnyc

Tread_DSK_09.png

Meer inspiratie, motivatie en advies nodig? Volg @nikerunning op Instagram.

Soms voelt de loopband meer als een 'slaapband'. 30 minuten lang hardlopen op hetzelfde tempo en met dezelfde helling kan nogal saai zijn. Maar dat betekent niet dat je indoor work-out niet leuk of uitdagend kan zijn. Als het buiten sneeuwt en stormt, is het juist fijn om binnen verder te trainen. NRC Coach Jessica Woods geeft lessen bij de Mile High Run Club (milehighrunclub.com) in New York en heeft tips om dit seizoen verveling op de loopband tegen te gaan.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

LOOP SLIMMER

Kom erachter hoe je fitter, sneller
en gezonder kunt worden
als hardloper.

Geef alles en loop verder
met Nike+ Run Club.

Leer hoe je het tempo kunt opvoeren
met deze populaire (en vaak verkeerd
begrepen) hardlooponderwerpen.

Laat je inspireren met
voedingsadvies en
recepten voor hardlopers.

Handige tips om beter te
worden als hardloper.

Ontdek work-outs die zijn
samengesteld door atleten
en de beste NRC coaches.

Loading