TOEGEVOEGD AAN WINKELWAGEN
TOEGEVOEGD AAN VERLANGLIJST
Geef een cadeau dat altijd past.
Maat: Aantal: voor per stuk
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Strength_DSK_01a.jpg

RUNNER'S STRENGTH
AND BALANCE WORK-OUT

Strength_DSK_02.png

WORD EEN STERKERE HARDLOPER MET MEER BALANS
DANKZIJ DEZE DRIE NTC OEFENINGEN.

Elke hardloper is een atleet. En elke atleet moet een sterke basis of 'core' ontwikkelen om optimaal te kunnen presteren.
Begin door de oefeningen van de Europese indoor zevenkampster en goudenmedaillewinnares Katarina Johnson-Thompson
(KJT) een paar keer per week op te nemen in je routine. Hier is een voorproefje van haar nieuwe 16 minuten durende
'Katarina Johnson-Thompsons Runner's Strength and Balance' work-out in de Nike+ Training Club app. Daarna kun je
langzaam maar zeker toewerken naar de volledige work-out. Echt, je rug, buikspieren, bilspieren en benen zullen je dankbaar zijn.

Strength_DSK_03.jpg

ACHTERWAARTSE LUNGE NAAR OVERHEAD REACH MET MEDICINEBAL

Pluspunten: verbetert de stabiliteit van je core, traint
je schouders, bilspieren, hamstrings en dijspieren

Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar
en hou de medicinebal met één hand vast.

Pak nu de medicinebal met beide handen
vast. Doe vervolgens een achterwaartse
unge met je linkerbeen, waarbij je beide
knieën 90 graden buigt en je rug recht
houdt. Til tegelijkertijd je beide armen
voor je omhoog tot op schouderhoogte.

Duw je rechtervoet op de vloer terwijl je je
linkerknie voor je optilt tot op heuphoogte
en breng je armen boven je hoofd. Laat je
weer zakken in de lunge (stap 2) en herhaal
de beweging. Ga zo 30 seconden door en
herhaal daarna de oefening aan de andere kant.

Strength_DSK_04.jpg

BALANCEREN OP ÉÉN BEEN MET REACH

Pluspunten: verbetert de stabiliteit van je core,
traint je bilspieren, hamstrings en dijspieren

Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar
en hou je armen gestrekt langs je zij.

Buig je rechterknie licht terwijl je je linkerbeen
optilt en vanuit je heupen voorover buigt.
Reik je arm zo ver mogelijk naar voren,
op schouderhoogte.

Ga langzaam weer rechtop staan, met
je linkerknie voor je gebogen, waarbij je
e rechterarm naar voren en je linkerarm
naar achteren zwaait. Balanceer op je
rechterbeen en herhaal stappen 2 en
3 gedurende 30 seconden.
Wissel van kant en herhaal.

Strength_DSK_05.jpg

CLAMSHELLS

Pluspunten: traint de heupen, bilspieren
en hamstrings

Ga op je linkerzij liggen met je knieën licht
gebogen voor je uit (je voeten moeten in
dezelfde lijn liggen als je billen). Hou je
benen op elkaar, je linker voorarm op de
vloer en je hand achter je hoofd. Leg je
rechterhand op de vloer voor je.

Gebruik je rechterarm om in balans te
blijven en hou je voeten tegen elkaar.
Duw de bovenste knie richting het
plafond en laat hem weer zakken. Ga
zo 30 seconden door. Wissel daarna
van kant en herhaal de beweging.

Strength_DSK_06.png

Of je nu slank, sterk of gespierd wilt worden, er is altijd een NTC work-out die bij je past. Download de app (gratis op
iOS en Android) en kies uit meer dan 100 work-outs van de Nike Master Trainers. De oefeningen zijn gericht op high-
intensity intervaltrainingen (HIT), yoga, pilates, hardlopen en meer. Je ontvangt ook trainingstips van professionele atleten,
je kunt sessies met je crew delen en je kunt je extra laten motiveren door de hele NTC community.

Bekijk de volledige Runner's Strength and Balance work-out van Katarina
Johnson-Thompson en krijg meer trainingstips, work-outs en advies in de NTC app.

NTC_Footer_DSK.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Loop slimmer. Train beter. Meer dan 100 work-outs samengesteld door
Nike Master Trainers. Of je nu slank, sterk of gespierd wilt worden, er is
altijd een NTC training voor jou — gratis op iOS en Android.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

LOOP SLIMMER

Kom erachter hoe je fitter, sneller
en gezonder kunt worden
als hardloper.

Geef alles en loop verder
met Nike+ Run Club.

Leer hoe je het tempo kunt opvoeren
met deze populaire (en vaak verkeerd
begrepen) hardlooponderwerpen.

Laat je inspireren met
voedingsadvies en
recepten voor hardlopers.

Handige tips om beter te
worden als hardloper.

Ontdek work-outs die zijn
samengesteld door atleten
en de beste NRC coaches.

Loading