TOEGEVOEGD AAN WINKELWAGEN
TOEGEVOEGD AAN VERLANGLIJST
Geef een cadeau dat altijd past.
Maat: Aantal: voor per stuk
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
1004_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
BalanceBuilders_D01m.jpg

WORD SNELLER STERKER

BalanceBuilders_D02.png

VERBETER DE STABILITEIT VAN JE CORE EN TRAIN DE SPIEREN IN JE ONDERLICHAAM MET DEZE SNELLE WORK-OUT.
Een sterke atleet is een snellere hardloper. Train de spieren in je onderlichaam
met deze oefeningen voor hardlopers.

BalanceBuilders_D03.jpg

1. SNELLE SQUATS RICHTING BANK
Pluspunten: verbetert mobiliteit en traint je core, dijspieren, hamstrings en bilspieren

Sta rechtop met een bank
(of opstapje) achter je.

Hurk tot aan de bank, tik hem lichtjes aan
en keer terug naar de startpositie. Herhaal
de beweging. Ga zo 1 minuut door, maak
snelle bewegingen.

BalanceBuilders_D04.jpg

2. HIP EXTENSION MET KNEE TUCK
Pluspunten: traint je bilspieren, hamstrings en onderrug

Ga op handen en knieën zitten, met je
knieën recht onder je heupen, je handen
onder je schouders en je buikspieren
aangespannen.

Duw je linkerknie naar je borst.

Begin door te knielen.

Strek je linkerbeen recht naar achteren,
waarbij je je bilspieren aanspant. Beweeg
je knie weer naar je borst en strek je been
opnieuw. Ga zo 1 minuut door. Wissel van
kant en herhaal de oefening.

BalanceBuilders_D05m.jpg

3. GEKNIELDE HIP EN CHEST STRETCH
Pluspunten: traint je borst en heupen

Buig je rechterknie naar achteren in een hoek
van 90 graden zodat de bovenkant van je voet
op de bank ligt.

Hou je handen op je rug en buig langzaam je
rechterknie. Hou deze positie vast en hou je
rug recht. Als het goed is, voel je je borstkas
en de voorkant van je linkerdij een beetje
rekken. Hou deze positie 20 seconden vast,
wissel van kant en herhaal de oefening.

Ga voor de bank staan met je handen langs
je lichaam.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

LOOP SLIMMER

Kom erachter hoe je fitter, sneller
en gezonder kunt worden
als hardloper.

Geef alles en loop verder
met Nike+ Run Club.

Leer hoe je het tempo kunt opvoeren
met deze populaire (en vaak verkeerd
begrepen) hardlooponderwerpen.

Laat je inspireren met
voedingsadvies en
recepten voor hardlopers.

Handige tips om beter te
worden als hardloper.

Ontdek work-outs die zijn
samengesteld door atleten
en de beste NRC coaches.

Loading