TOEGEVOEGD AAN WINKELWAGEN
TOEGEVOEGD AAN VERLANGLIJST
Geef een cadeau dat altijd past.
Maat: Aantal: voor per stuk
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
Volt_DSK.png
tips.png

VIJF TIPS VOOR SLIMMER HARDLOPEN De beste hardlopers zijn slimme hardlopers. Om gezond te blijven en uit te blinken in je training,
moet je slim te werk gaan. Deze inzichten van NRC topcoaches helpen alle hardlopers
op elk conditieniveau, ervaren of niet.

1_tips.png

TEMPO

Als je niet weet hoe je je tempo moet bepalen, kun je experimenteren door je gevoel
te volgen. Als je het tempo voor 10 km wilt bepalen, stel je dan voor dat je 25 ronden
hardloopt op een buitenbaan of 6 mijl (10 km) hardloopt op straat. Voor 5 km zou je
tempo dus hoger moeten liggen. En voor een mijl nóg hoger. Je hebt verschillende
versnellingen en je zult er versteld van staan hoe goed je je lichaam en fitnessniveau
al kent.

2_tips.png

KOELEN

Vul een paar papieren bekers met water en vries deze in. Begint je knie,
scheenbeen of achillespees pijn te doen? Scheur dan een centimeter van de
bovenkant van de beker af zodat het ijs bloot komt te liggen. Je kunt de
papieren beker nu vasthouden zonder dat je vingers koud worden.
Masseer het pijnlijke gedeelte 15 minuten lang met ijs.

3_tips.png

VERMOEIDHEID

Dit betekent dat je lichaam overdag nog steeds aan het herstellen
is van een training. Slapen is niet meer genoeg. Dit hoeft geen
probleem te zijn. Als je merkt dat je steeds vermoeider bent, zelfs
na hersteldagen, dan moet je even stoppen met trainen of je
herstelproces heroverwegen. Slaap, eet en drink je genoeg,
voer je je hersteldagen goed uit en draag je de juiste schoenen?

4_tips.png

JE GOED VOELEN

Begrijp waarom je je goed voelt. Dit kan betekenen dat je harder kunt gaan trainen.
Het kan ook betekenen dat je je gewoon goed voelt. Niet meer. Niet minder. Zorg dat
je je training niet drastisch aanpast omdat je een goede of slechte dag hebt. Je hebt
nu eenmaal betere en mindere dagen.

5_tips.png

NIEUWE SCHOENEN

Had je eerder al hetzelfde model en dezelfde versie schoenen? Dan hoef je ze
maar een paar uur in te lopen. Heb je een nieuw model of een nieuwe versie
van je oude schoen? Geef je lichaam dan meer tijd om eraan te wennen.
Begin met een paar herstelruns per week en ga vanaf daar weer verder.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

LOOP SLIMMER

Kom erachter hoe je fitter, sneller
en gezonder kunt worden
als hardloper.

Geef alles en loop verder
met Nike+ Run Club.

Leer hoe je het tempo kunt opvoeren
met deze populaire (en vaak verkeerd
begrepen) hardlooponderwerpen.

Laat je inspireren met
voedingsadvies en
recepten voor hardlopers.

Handige tips om beter te
worden als hardloper.

Ontdek work-outs die zijn
samengesteld door atleten
en de beste NRC coaches.

Loading