TOEGEVOEGD AAN WINKELWAGEN
TOEGEVOEGD AAN VERLANGLIJST
Geef een cadeau dat altijd past.
Maat: Aantal: voor per stuk
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
Volt_DSK.png
02slice.jpg

LEER SNELLER HARDLOPEN Het maakt niet uit of je nu 1,5 km binnen 6, 9 of 12 minuten wilt lopen of gewoon je persoonlijke
record wilt verbeteren: leer hoe je sneller kunt hardlopen met onze snelle tips.

Lees hieronder onze gedetailleerde gids, de snelste weg naar je snelste kilometer.

03 (1)slice.jpg

1 // WARMING-UP Voordat je in een hogere versnelling gaat, is het belangrijk een warming-up te doen. Loop eerst 5-10 minuten in een rustig tempo.
Dit zorgt ervoor dat je hartslag versnelt, je bloed begint te stromen en je spieren worden opgewarmd voordat je gaat hardlopen. Doe
daarna wat dynamische stretchoefeningen om je spieren nog losser te maken. Je kunt een serie high-knee skips, butt kicks (hakken
naar je billen), walking lunges of leg swings doen. (Hou iets stevigs vast en zwaai je benen om en om van voren naar achteren.)

Vergeet na afloop de cooling-down niet. Je brengt je lichaam daarmee terug naar een staat van rust. Als je 5-10 minuten
rustig hardloopt of stevig wandelt, wordt het melkzuur van je spieren afgevoerd.

"Tijdens een warming-up stimuleer je je bloedcirculatie en verhoog je je lichaamstemperatuur. Bovendien verbeter je zo
je coördinatie en mobiliteit. Het resultaat? Je wordt fitter en sneller."
—NRC Chicago Coach Robyn LaLonde

04 (1)slice.jpg

2 // KEN JE VERSCHILLENDE TEMPO'S Elke afstand vereist weer een ander tempo. In het algemeen word je sneller als de intervallen korter worden en langzamer als
de intervallen langer worden. Een normaal trainingsprogramma bevat meestal de mogelijkheid om op het mijltempo, 5km-tempo
of 10km-tempo te lopen. Bedenk dus wat je voor elke afstand aankunt. Een tempo voor 10 km moet aanvoelen alsof je dit
25 rondes op de baan kunt volhouden. Het mijltempo kun je maar vier rondes volhouden en ligt waarschijnlijk wat hoger.

Begin rustig en bouw je snelheid op. Met je ademhaling kun je je tempo in de gaten houden. Raak je buiten adem?
Verlaag dan je snelheid totdat je eenvoudig adem kunt halen.

Gebruik de Nike+ Running App om je snelheid bij te houden en je vooruitgang van week tot week te analyseren.

05 (1)slice.jpg







Bijna net zo belangrijk als de juiste hardloopschoenen zijn de juiste sokken. Daarmee bescherm je je voeten. Met speciaal
ontworpen hardloopsokken blijf je droog doordat zweet wordt afgevoerd. De demping en compressie zorgen voor meer
comfort en minder zwelling.

Voor vrouwen is een goede sport-bh ook onmisbaar: deze biedt steun en voorkomt
rugproblemen. Zo kun je je blijven richten op het hardlopen en het opvoeren van je tempo.

3 // HARDLOOPGEAR Verbeter je performance met lichtgewicht gear waarmee je je op een hoger tempo kunt richten. Zo gaat snel worden
nog sneller. Kies voor kleding die speciaal is ontworpen voor hardlopen, zoals lichtgewicht Dri-FIT dat
je langer droog houdt.

De juiste schoenen zijn onmisbaar als je prettig wilt hardlopen. Als je op je snelst wilt lopen, moet je je op de eerste plaats prettig
voelen. Zorg dus voor lichtgewicht hardloopschoenen die goed passen. Raadpleeg onze running shoe guide voor de juiste schoenen.

06 (1)slice.jpg

4 // LOOP MET MUZIEK Muziek houdt je gemotiveerd en helpt je het tempo op te voeren tijdens het hardlopen. Stel je doeltempo in voordat
je begint te hardlopen met de functie Nike+ Pace Stations (ontwikkeld door Spotify). Hiermee maak je een
aangepaste afspeellijst op basis van je muziekvoorkeuren en doelsnelheid.

Druk op Afspelen, voel het ritme en begin te hardlopen.

"Als snelheid je doel is, zorgt muziek met een flink aantal beats per minuut voor enthousiasme en motivatie. Goede muziek
kan je extra energie geven wanneer de vermoeidheid begint toe te slaan en voor afleiding zorgen."

— NRC-coach Cory Wharton-Malcolm uit Londen

07 (1)slice.jpg

5 // LOOP MET VRIENDEN Je hebt geen hardloopbaan nodig om je snelheid op te bouwen. Je kunt ook gewoon een intervaltraining op een
veld, op de weg of in een park doen. Maak het gezellig: loop met vrienden aan wie je je kunt optrekken. Je kunt
jezelf uitdagen door met een sneller iemand te hardlopen. Of doe een intervaltraining met een vriend of vriendin
die op hetzelfde tempo loopt en ook sneller wil worden.

Zoek met Nike+ Run Club naar allerlei runs bij jou in de buurt en loop met ons mee.

08 (1)slice.jpg

6 // BOUW KRACHT OP Als je sneller wilt worden, is het belangrijk dat je een allroundatleet wordt die beter in balans is. Dit doe je door gezond te blijven en je routine
uit te breiden met extra training.

Crosstraining kan je helpen om flexibiliteit, mobiliteit, kracht en snelheid op te bouwen. Probeer oefeningen voor je corespieren,
zoals planks, in je wekelijkse routine op te nemen. Bekijk de work-outs van Nike+ Training Club (NTC) voor meer inspiratie.
Hier vind je allerlei programma's voor krachttraining, tips voor crosstraining, en oefeningen voor je corespieren.

09 (1)slice.jpg

7 // VOEDING Wanneer je sneller loopt en langer doorgaat, moet je ervoor zorgen dat je voldoende hebt gegeten en gedronken.
Wanneer je voldoende energie hebt, kun je harder lopen, verbrand je meer calorieën en word je sneller fitter.

Eet voordat je gaat hardlopen of trainen een vezel- en vetarme maaltijd. Of neem een sportdrank of smoothie (probeer
200-400 calorieën aan te houden). Als je 75 minuten of langer onderweg bent, vul dan je koolhydraten aan om energiek
te blijven. Vergeet ook niet om goed te blijven drinken. Probeer elke dag voor elke 30 kilo van je lichaamsgewicht 1 liter
aan vloeistof te drinken. Als je bijvoorbeeld 90 kg weegt, probeer dan 3 liter calorievrije vloeistoffen te drinken, zoals water.

Bekijk onze pagina's over sportvoeding voor recepten en krijg meer inspiratie op onze pagina's over slimmer eten en
slimmer lopen. Of probeer onze heerlijke smoothierecepten.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

LOOP SLIMMER

Kom erachter hoe je fitter, sneller
en gezonder kunt worden
als hardloper.

Geef alles en loop verder
met Nike+ Run Club.

Leer hoe je het tempo kunt opvoeren
met deze populaire (en vaak verkeerd
begrepen) hardlooponderwerpen.

Laat je inspireren met
voedingsadvies en
recepten voor hardlopers.

Handige tips om beter te
worden als hardloper.

Ontdek work-outs die zijn
samengesteld door atleten
en de beste NRC coaches.

Loading