TOEGEVOEGD AAN WINKELWAGEN
TOEGEVOEGD AAN VERLANGLIJST
Geef een cadeau dat altijd past.
Maat: Aantal: voor per stuk
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
1004_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
PickARace_D01.jpg

WELKE AFSTAND
PAST BIJ JOU?

PickARace_D02.png

Bepaal welke afstand voor jou geschikt is en hoe je kunt profiteren van trainingen voor elke afstand, van de 5 km tot een hele marathon.

Linevolt_.jpg

5 km
Als je nog niet zo lang aan hardlopen doet en je opgeeft voor een run van 5 km, is het leukste misschien nog wel dat je eindelijk
een helder doel voor ogen hebt. Met een doel groeit een hardloper sneller dan zonder. Trainen voor 5 km vraagt om het perfecte
samenspel tussen snelheid en kracht. Deze afstand is ook ideaal voor ervaren hardlopers die de lat wat hoger willen leggen.


Hoe pak je dat aan?
Hoe lang je moet trainen voor de 5 km hangt af van je doel. Wil je puur de finishlijn halen en weten je dat je 5 km aankunt,
dan zit je goed. Maar een nieuw persoonlijk record vraagt om een goede voorbereiding van lichaam en geest. En daar geldt
geen vast stramien voor. Over het algemeen wil je een niveau bereiken waarbij je wekelijks twee snelheidsruns
en een duurloop kunt doen, met hier en daar een herstelrun.

Linevolt_.jpg

10 km
De 10 km vormt de brug tussen de 5 km en de halve marathon. Je gaat langere afstanden afleggen, maar
tegelijkertijd ook op de baan aan je snelheid werken. Als je al bent gewend aan wat langere afstanden, kun
je de 10 km gebruiken als regelmatige afstandsloop zonder dat je naderhand uitgebreid moet herstellen.


Hoe pak je dat aan?
Ga je voor de 10 km, dan train je op dezelfde manier als voor de 5 km (snelheidsruns, duurlopen, herstelruns),
maar dan met langere duurlopen en iets meer herstelruns. Lichte runs zijn heel belangrijk om je geestelijke
én lichamelijke uithoudingsvermogen te verbeteren.

Linevolt_.jpg

HALVE MARATHON
Voor beginners vormt de halve marathon dé gelegenheid om meer kilometers dan ooit tevoren af te leggen,
waardoor je motivatie en je uithoudingsvermogen flink in de lift komen. En als je al regelmatig flinke afstanden aflegt,
is een halve marathon extra leuk. Je moet namelijk wel op je tempo letten, maar je hoeft je geen zorgen te maken
of je je energieniveau wel op peil houdt.


Hoe pak je dat aan?
De meeste trainingsprogramma's voor een halve marathon nemen zo'n twaalf weken in beslag. Het hangt er een beetje van
af of je bij aanvang goed in vorm bent. Je hoofddoel is meer kracht en snelheid. Ook wil je sterker in je hardloopschoenen
komen te staan. Die drie doelen bereik je met behulp van kracht-, snelheid-, afstand- en herstelsessies. Het totaal aantal
gelopen kilometers verschilt per week en per programma.

PickARace_D06.png

MARATHON
Met trainen voor een marathon word je geestelijk sterker op een manier die je nooit
zult ervaren bij een kortere afstand. Je loopt in een tempo waar je meer controle over
hebt, verbrandt extra veel vet en ontdekt hoe je halverwege de loop weer energie
krijgt. Maar het mooiste is nog wel dat je straks ongelooflijk goed voorbereid op
de startlijn staat. En bij de finishlijn voel je je onverslaanbaar.


Hoe pak je dat aan?
Trainen voor een marathon duurt meestal zo'n 16 weken, of je nu ervaren bent of niet.
Je gaat stapsgewijs je kracht, snelheid en loopafstand verhogen met behulp van krachtsessies,
snelheidsruns en duurlopen. Die drie vormen — samen met flink wat ruimte voor herstel (wanneer
nodig) — de juiste voorbereiding, waardoor je de marathon vol vertrouwen tegemoet gaat.

nrc-winter-motivation-1600x700.jpg

NRC COACH BECS GENTRY UIT LONDEN

NRC COACH JAN FITSCHEN UIT BERLIJN

NRC COACH NACHO CÁCERES UIT BARCELONA

NRC COACH JAY BREIDEL UIT AMSTERDAM

MAAK KENNIS MET DE COACHES Meer inspiratie, motivatie en advies nodig? Volg deze NRC coaches op Instagram.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

LOOP SLIMMER

Kom erachter hoe je fitter, sneller
en gezonder kunt worden
als hardloper.

Geef alles en loop verder
met Nike+ Run Club.

Leer hoe je het tempo kunt opvoeren
met deze populaire (en vaak verkeerd
begrepen) hardlooponderwerpen.

Laat je inspireren met
voedingsadvies en
recepten voor hardlopers.

Handige tips om beter te
worden als hardloper.

Ontdek work-outs die zijn
samengesteld door atleten
en de beste NRC coaches.

Loading