TOEGEVOEGD AAN WINKELWAGEN
TOEGEVOEGD AAN VERLANGLIJST
Geef een cadeau dat altijd past.
Maat: Aantal: voor per stuk
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
1004_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
H101_D02.jpg

ALLES OVER HYDRATEREN DRIE HANDIGE TIPS OM UITDROGING TE VOORKOMEN Als je zweet, verlies je elektrolyten en vloeistoffen die je lichaam nodig
heeft om goed te kunnen functioneren. Om spierpijn te voorkomen,
kun je het beste af en toe een slokje nemen, zodat je voor, tijdens en
na je training gehydrateerd blijft. Zo doe je dat:

H101_D03.jpg

VOOR Je moet ten minste acht glazen water per dag drinken,
vooral als je buiten gaat trainen. Als je een duurloop
gaat doen, moet je zorgen dat je de hele week van
tevoren al goed gehydrateerd bent. Ga niet pas de
nacht ervoor of op de dag zelf extra veel drinken.

0630_NRC_H101_P2.jpg

TIJDENS Neem een flesje water mee en neem elke 15-20 minuten een paar slokjes, of kijk
of je ergens langs je route water kunt drinken. Als je langer dan een uur wilt gaan
hardlopen, kun je beter ook een sportdrankje met elektrolyten (natrium, kalium etc.)
meenemen. Vergeet ook niet wat geld mee te nemen voor het geval je water op is of
als je besluit om langer te trainen dan gepland en wat extra's nodig hebt. Neem tijdens
een wedstrijd bij elke post iets te drinken, al is het maar een slokje water.

0630_NRC_H101_P3.jpg

NA Iedere trainingssessie zou moeten eindigen
met water omdat het drinken van water
onderdeel is van het belangrijke herstelproces
na work-outs. Het is bovendien belangrijk
om binnen een uur na je hardloopsessie
iets gezonds te eten met een goede mix
van koolhydraten en proteïne.
Hydrateer en tank bij met een van
deze overheerlijke smoothies.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

LOOP SLIMMER

Kom erachter hoe je fitter, sneller
en gezonder kunt worden
als hardloper.

Geef alles en loop verder
met Nike+ Run Club.

Leer hoe je het tempo kunt opvoeren
met deze populaire (en vaak verkeerd
begrepen) hardlooponderwerpen.

Laat je inspireren met
voedingsadvies en
recepten voor hardlopers.

Handige tips om beter te
worden als hardloper.

Ontdek work-outs die zijn
samengesteld door atleten
en de beste NRC coaches.