TOEGEVOEGD AAN WINKELWAGEN
TOEGEVOEGD AAN VERLANGLIJST
Geef een cadeau dat altijd past.
Maat: Aantal: voor per stuk
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
1004_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
PickAPlan_DSK_01.jpg

ZO KIES JE HET JUISTE
TRAININGSPROGRAMMA

PickAPlan_DSK_02.png

De ultieme motivatie om dit jaar meer te hardlopen? Jezelf inschrijven voor een wedstrijd, een doel stellen voor die
wedstrijd en een trainingsprogramma volgen zodat je met een persoonlijk record over de finish gaat. Er zijn alleen
zo veel wedstrijden en programma's om uit te kiezen, dat het een lastige opgave kan zijn om de juiste afstand en
het juiste trainingsprogramma te vinden. Daarom hebben we de NRC coaches om hulp gevraagd.

Linevolt_.jpg

Als je weet hoe snel en hoe ver je nu kunt hardlopen, kun je je trainingsdoelen beter bepalen. Kon je in de afgelopen
twee weken net twee kilometer hardlopen, dan is het misschien niet slim om je in te schrijven voor die halve marathon
van volgende maand. Het belangrijkste is om doelen te stellen die haalbaar zijn. Daarna zijn grotere doelen en successen
mogelijk. Elke herstelrun geeft je de mogelijkheid om je conditie te bepalen. Let op je tempo en gebruik de NRC tempotabel
om te zien in welke categorie je zit en welke snelheden het best passen bij specifieke inspanningen. Gebruik die
informatie om jezelf een haalbaar maar ook uitdagend doel te stellen.

1. BEOORDEEL JE HUIDIGE CONDITIE.

Linevolt_.jpg

Stel jezelf de vraag 'Wat wil ik bereiken?'. Je kunt sneller worden en een marathon lopen. Je kan langer hardlopen en die
wedstrijd van 5 km doen. Je kan sneller en langer lopen en de wedstrijden laten voor wat ze zijn. De keuze is aan jou. Wanneer
je weet wat je doel is, moet je realistisch blijven over wat er fysiek en mentaal nodig is om je doel te bereiken. De volgende stap is
een trainingsprogramma waarmee je in de beschikbare tijd van A naar B komt. Geef jezelf tussentijdse doelen (andere wedstrijden,
specifieke work-outs, etc.) om te zien of je nog op schema ligt. Een wedstrijd van 5 km is een goede voorbereiding
op die marathon, of loop een korte temporun in de aanloop naar de 5 km.

2. START ALTIJD MET JE BELANGRIJKSTE DOEL
EN WERK VANAF DAAR TERUG NAAR HET BEGIN.

PickAPlan_DSK_05.png

Bestempel jezelf niet als marathonloper of korteafstandloper. Je bent een hardloper. Dat betekent dat je hardloopt. Je kunt
dus trainen voor een marathon, een 5 km of een race op een indoorbaan. Het betekent dat je op straat kunt hardlopen, maar ook op
trails. Het betekent ook dat je niet per se aan het trainen hoeft te zijn voor een wedstrijd. Hardlopen kan een manier zijn om rust in je
hoofd te krijgen, kracht op te bouwen of te herstellen. Een wedstrijd of een goede tijd zijn niet de enige motivaties. Zorg ervoor dat
je wedstrijdschema of de doelen die je voor jezelf hebt gesteld uitdagend zijn, maar hou het leuk. Als je het uiterste uit jezelf wilt
halen en onderweg fantastische doelen wilt bereiken, dan moet je enthousiast blijven.

3. WEES CONSISTENT, BLIJF FLEXIBEL EN HOU HET LEUK.

nrc-winter-motivation-1600x700.jpg

NRC COACH BECS GENTRY UIT LONDEN

NRC COACH JAN FITSCHEN UIT BERLIJN

NRC COACH NACHO CÁCERES UIT BARCELONA

NRC COACH JAY BREIDEL UIT AMSTERDAM

MAAK KENNIS MET DE COACHES Meer inspiratie, motivatie en advies nodig? Volg deze NRC coaches op Instagram.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

LOOP SLIMMER

Kom erachter hoe je fitter, sneller
en gezonder kunt worden
als hardloper.

Geef alles en loop verder
met Nike+ Run Club.

Leer hoe je het tempo kunt opvoeren
met deze populaire (en vaak verkeerd
begrepen) hardlooponderwerpen.

Laat je inspireren met
voedingsadvies en
recepten voor hardlopers.

Handige tips om beter te
worden als hardloper.

Ontdek work-outs die zijn
samengesteld door atleten
en de beste NRC coaches.

Loading