TOEGEVOEGD AAN WINKELWAGEN
TOEGEVOEGD AAN VERLANGLIJST
Geef een cadeau dat altijd past.
Maat: Aantal: voor per stuk
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
HFit_DSK_01.jpg

ZO BLIJF JE FIT
OP REIS

HFit_DSK_02.png

Het is vakantietijd! En al is het heerlijk om te reizen en te genieten, het maakt het bijhouden van je
regelmatige hardlooproutine een stuk lastiger. "Reizen vergt veel van je lichaam, vooral als je een atleet
bent die gewend is te bewegen en zichzelf uit te dagen", aldus Nike Performance Council Member
David McHenry, PT, DPT, hoofdtherapeut en krachttrainingscoach voor het Nike Oregon Project.

Het goede nieuws is dat slim inpakken en een goede planning helpen je fitnessniveau
op peil te houden, waardoor je toch nog enorm veel leuke dingen kunt doen.
Echt waar.

HFit_DSK_03.png

"Zitten is het allerergste. Het zorgt ervoor dat je heupspieren vast gaan
zitten tijdens een lange reis", zegt McHenry. Probeer als je ver vliegt of rijdt
elke paar uur op te staan en rond te lopen, te stretchen en een paar keer
op je tenen te gaan staan.

STA STERK

HFit_DSK_04.png

Ga, wanneer je op je bestemming bent, 15 tot 20 minuten hardlopen om al je
spieren weer wakker te schudden. Als je tijd hebt, kun je er nog wat dynamische
stretchoefeningen aan vastknopen, zoals knieheffen, hakken-billen en lopende lunges.

LOOP JEZELF LOS

HFit_DSK_05.png

Stop een weerstandsband (of twee) in je tas, zodat je wat krachttraining kunt inpassen
tijdens je reis. "Daar heb je veel aan als je specifieke training wilt doen", legt McHenry uit.
Gooi ook een tennis- of lacrossebal in je tas om plekken die extra stijf zijn te masseren.

OP JE INPAKLIJST

HFit_DSK_06.png

"Je moet je tot doel stellen je training onderweg zo veel mogelijk op je training thuis te laten lijken",
zegt hij. "Bereid je voor op de plaats waar je naartoe gaat en kijk wat je mee moet nemen om dat doel te halen."
Boek een hotel met een fitnessruimte, als dat onderdeel is van je routine. Kijk of er hardloopbanen zijn
om wat snelheidstraining te kunnen doen. Gebruik de Nike+ Running App om lokale hardlooproutes (op
wegen of trails) te bekijken voordat je gaat en kijk of er NRC trainingssessies zijn tijdens je verblijf.

PLAN VOORUIT

HFit_DSK_06.png

Als je maar 20 minuten de tijd hebt, raadt McHenry aan je te concentreren op 10 minuten
hardlopen, 5 minuten dynamisch stretchen en dan 5 minuten heupspieroefeningen
doen met een weerstandsband. Probeer elke dag ook een paar minuten coretraining
te doen (variaties op de plankoefening zijn altijd goed).

GEBRUIK JE TIJD GOED

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

LOOP SLIMMER

Kom erachter hoe je fitter, sneller
en gezonder kunt worden
als hardloper.

Geef alles en loop verder
met Nike+ Run Club.

Leer hoe je het tempo kunt opvoeren
met deze populaire (en vaak verkeerd
begrepen) hardlooponderwerpen.

Laat je inspireren met
voedingsadvies en
recepten voor hardlopers.

Handige tips om beter te
worden als hardloper.

Ontdek work-outs die zijn
samengesteld door atleten
en de beste NRC coaches.

Loading