TOEGEVOEGD AAN WINKELWAGEN
TOEGEVOEGD AAN VERLANGLIJST
Geef een cadeau dat altijd past.
Maat: Aantal: voor per stuk
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
Volt_DSK.png
HIT_DSK_01.jpg

H.I.T. WORK-OUT
VOOR HARDLOPERS

HIT_DSK_02.jpg

TRAIN JE BENEN (EN VERBRAND WAT EXTRA CALORIEËN)
MET DEZE DRIE SNELLE BEWEGINGEN.

Ook buiten de hardloopbaan kun je aan je snelheid werken. Door regelmatig wat high-intensity trainingen
in de sportschool te doen, kun je ook werken aan je kracht en je stofwisseling versnellen. Bouw je tempo op
met deze snelle, hardloopvriendelijke oefeningen van Nike Master Trainer Betina Gozo — een kort fragment
uit haar nieuwe 'Fresh HIT' work-out van 14 minuten in de Nike+ Training Club app.

HIT_DSK_03.jpg

A-SKIPS

Pluspunten: verbetert je hardloophouding, zorgt voor meer efficiëntie en activeert je heupspieren.

Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd je
armen gestrekt langs je lichaam.

Spring naar voren terwijl je je linkerknie tot heuphoogte
optilt en zwaai tegelijkertijd je gebogen rechterarm naar
voren en je linkerarm naar achteren. Hou je rechterbeen
gestrekt en land op je middenvoet of voorvoet. Wissel
direct van kant en herhaal de oefening.

Blijf ongeveer 15 seconden naar voren springen. Draai
je daarna om en spring terug naar het beginpunt.

HIT_DSK_04.jpg

SPRONGEN OPZIJ

Pluspunten: vergroot de kracht in je onderlichaam, traint je bilspieren, hamstrings en enkels.

Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd je
armen gestrekt langs je lichaam.

Hurk terwijl je je heupen naar achteren duwt en je
knieën achter je tenen houdt, en balanceer op de
bal van je voeten. Buig je ellebogen bij je zij.

Spring van links naar rechts (met beide voeten) en zwaai
je armen heen en weer om extra kracht te zetten.
Doe dit 30 seconden lang zo snel mogelijk.

HIT_DSK_05.jpg

DROP SQUATS MET TOUCHDOWN

Pluspunten: verbetert de stabiliteit van je core, traint je rug, bilspieren en benen.

Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd
je armen gestrekt langs je lichaam.

Zet je voeten vervolgens op iets meer dan schouder-
breedte uit elkaar en hurk terwijl je je heupen naar
achteren duwt en je knieën achter je tenen houdt.
Raak tegelijkertijd met je rechterhand de vloer aan
en strek je linkerarm naar achteren.

Spring recht omhoog en klap in je handen.

Hurk nogmaals, maar raak nu de vloer met je
linkerhand aan. Doe dit 50 seconden lang en
blijf steeds van kant wisselen.

HIT_DSK_06.jpg

Of je nu slank, sterk of gespierd wilt worden, er is altijd een NTC work-out die bij je past. Download de app
(gratis op iOS en Android) en kies uit meer dan 100 work-outs van de Nike Master Trainers. De oefeningen
zijn gericht op high-intensity trainingen (HIT), yoga, pilates, hardlopen en meer. Je ontvangt ook trainingstips
van professionele atleten, je kunt sessies met je crew delen en je kunt je extra laten motiveren door de hele NTC community.

Bekijk de volledige Fresh HIT work-out van Betina Gozo en krijg
meer trainingstips, work-outs en advies in de NTC app.

NTC_Footer_DSK.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Loop slimmer. Train beter. Meer dan 100 work-outs samengesteld door
Nike Master Trainers. Of je nu slank, sterk of gespierd wilt worden, er is
altijd een NTC training voor jou — gratis op iOS en Android.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

LOOP SLIMMER

Kom erachter hoe je fitter, sneller
en gezonder kunt worden
als hardloper.

Geef alles en loop verder
met Nike+ Run Club.

Leer hoe je het tempo kunt opvoeren
met deze populaire (en vaak verkeerd
begrepen) hardlooponderwerpen.

Laat je inspireren met
voedingsadvies en
recepten voor hardlopers.

Handige tips om beter te
worden als hardloper.

Ontdek work-outs die zijn
samengesteld door atleten
en de beste NRC coaches.